Achilles Tendon tohatra sy fanatanjahan-tena mahery

Votoatiny

• 3 mivelatra ho an'ny tendron'i Achilles
• 1. Mihazakazaka ny mihazakazaka
• 2. Mihinjitra hatrany amin'ny rindrina
• 3. Rano mitete
• Torohevitra manitatra Achilles
• Miverina amin'ny hetsika
• Fanazaran-tena manatanjaka zanak'omby 3
• 1. Miakatra ny voditongotra mipetraka
• 2. Miakatra ny voditongotra mijoro
• 3. Fanatanjahan-tena amin'ny zanak'omby
• Ilay entina

Raha voan'ny tendonitis Achilles ianao, na mamaivay ny tendanao Achilles, dia azonao atao ny manatsara ny fahasitranana.

Ny tendonitis Achilles dia matetika vokatry ny fampihetseham-batana mahery vaika sy be loatra. Ny soritr'aretina dia misy ny tery, ny fahalemena, ny tsy fahazoana aina, ary ny fivezivezena voafetra.

Indraindray, ny tendonitis Achilles dia antsoina hoe Achilles tendinopathy, fa ny fepetra roa dia tsy mitovy. Ny tendinopathie Achilles dia ny fahasimbana sy ny fahasimban'ny collagen ao amin'ny tendon. Mivoatra izy io rehefa lasa mitaiza ny tendonitis Achilles.

Ny fepetra hafa izay mety hisy fiatraikany amin'ny faritra dia misy ny Achilles tendonosis, na ny micro-ranomaso ao amin'ny tendon, ary ny tendan'ny Achilles tendon, ranomaso ampahany na feno. Ireo toe-javatra ireo dia mety hivoatra kokoa raha tsy voatsabo ny tendonitis Achilles.

Mba hanafainganana ny fanasitranana sy fanatsarana ny fivezivezena, andramo ireo tendron'ny Achilles ireo.

3 mivelatra ho an'ny tendron'i Achilles

1. Mihazakazaka ny mihazakazaka

Rehefa mirehitra ny tendron Achilles, dia mety hihamafy sy hiteraka tsy fahazoana aina. Ny fihazakazaky ny mpihazakazaka, na ny fitomboan-janak'omby, dia hanome fanampiana amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny tendrony.

Mba hanaovana an'ity fampiharana ity dia mila rindrina na fanohanana hafa ianao, toy ny seza.

1. Apetraho amin'ny rindrina na seza ny tananao. Raha mampiasa rindrina dia apetraho amin'ny haavon'ny masonao ny tananao.
2. Atsaharo ny tongotra tianao hivelatra ao aorianao. Tazomy amin'ny tany ny voditongony ary tondroy aloha ny rantsan-tongotrao.
3. Aondriho mankany amin'ny rindrina ny lohalikao ilany, mitazona ny tongotrao mahitsy ho mahitsy.
4. Miankohoka mankamin'ny rindrina mandra-pahatsapanao milamina ao anaty zanak'omby. Aza miankina hatreto fa mahatsapa fanaintainana ianao.
5. Tazomy mandritra ny 30 segondra. Repoblika 3 feno.

Raha maharary ny manitsy ny tongotrao dia manandrama mivelatra amin'ny lohalika mihohoka. Manomboha manakaiky ny rindrina ary aondriho ny lohalika aorinanao mandra-pahatsapanao mihinjitra. Tazomy mandritra ny 30 segondra ary avereno intelo.

2. Mihinjitra hatrany amin'ny rindrina

Ny rantsan-tongotra amin'ny rindrina dia mety raha tsy mahazo aina ny sorokao ny mihazakazaka. Tsy dia manery loatra ny vatany ambony izy io. Tahaka ny fihazakazahan'ny mpihazakazaka, ity fampihetseham-batana ity dia manampy amin'ny fivezivezena amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny tendron'ny Achilles.

Araho ireto dingana ireto amin'ny tongotra izay mahatonga ny tsy fahazoana aina.

1. Mijoroa manatrika ny rindrina ary apetraho ambony sy manoloana ny rindrina ny rantsan-tongotrao. Arakaraky ny hametrahanao ny rantsan-tongotrao no mampitombo ny lalanao.
2. Miankina, mitazona ny voditongotra amin'ny tany. (Eo aorianao ny ranjonao ankilany, mandroso ny rantsan-tongotra ary miankohoka amin'ny tany.)
3. Tazomy mandritra ny 30 segondra. Repoblika 3 feno.

3. Rano mitete

Ny tendron'ny tendron Achilles iray hafa dia ny fidinan'ny voditongotra. Azonao atao amin'ny tohatra na tohatra tohatra izany. Raha te hampiasa stepladder ianao dia alao antoka fa voahidy anaty toerany izany.

Ataovy ity amin'ny tongotra izay manana olana amin'ny Achilles tendon.

1. Tazomy ny lalamby amin'ny tohatra na tohatra.
2. Apetraho amin'ny sisin'ny dingana ambany ny baolina amin'ny tongotrao.
3. Avelao hilatsaka ny voditongotrao, mamela ny tongotrao hafa hiala sasatra.
4. Tazomy mandritra ny 30 segondra. Repoblika 3 feno.

Raha manana olana amin'ny fandanjana ianao dia ataovy eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo matihanina ity fanazaran-tena ity.

Torohevitra manitatra Achilles

Mba hahazoana fanamaivanana tsara dia velarina matetika ny tendron'ny Achilles. Tokony hanohy mihinjitra ianao na dia tsy mahatsiaro ho henjana na marary aza.

Mba hitrandrahana tsara indrindra isaky ny mandeha, dia tadidio ireto torohevitra sy tetika ireto:

• Ataovy miadana. Mivezivezy miadana, na mihalalina mankany anaty tohotra ianao na miova toerana. Io dia hametra ny mety hisian'ny ratra sy tsy mahazo aina.
• Aza atao mibontsina. Ny hetsika haingana sy tampoka dia vao mainka hiharatsy ny olana amin'ny Achilles tendon. Mialà sasatra mandritra ny fotoana lava.
• Ataovy ambany ny voditongotrao. Mandritra ny famolavolana zanak'omby, apetraho amin'ny tany ny ombelahin-tongonao. Raha manandratra ny ombelahin-tongonao ianao, ny tendany Achilles dia tsy hiitatra tsara.
• Ajanony raha mahatsapa fanaintainana ianao. Ahinjiro mandra-pahatsapanao mahazo aina kely, avy eo miala sasatra. Aza terena na terena ny hozatrao. Raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao dia ajanony avy hatrany ny famelarana.

Ny manitatra dia ampahany iray amin'ny famerenana amin'ny laoniny Achilles tendonitis. Azon'ny dokotera atao koa ny miteny anao hiala sasatra, asio fonosana gilasy ary asio fehiloha voditongotra ao anaty kiraronao.

Miverina amin'ny hetsika

Amin'ny ankapobeny dia tokony hialana amin'ny hetsika mihazakazaka sy mitsambikina mandra-pahatongan'ny soritr'aretina.

Rehefa vonona ny hanao fanatanjahan-tena ianao dia ataovy miadana. Atombohy amin'ny 50 isan-jaton'ny haavonao voalohany. Raha afaka manao fanatanjahan-tena tsy misy fanaintainana ianao dia ampitomboy hatramin'ny 20 isan-kerinandro ny asanao.

Miankina amin'ny soritr'aretinao, mety ho afaka hiparitaka amin'ny dingana voalohan'ny tendonitis Achilles ianao.

Tsara ny miresaka amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanaovana karazana fihenjanana na fanatanjahan-tena Achilles. Raha takatr'izy ireo ny toe-pahasalamanao dia afaka manolotra fahaizana manokana izy ireo ary manamafy ny fampiharana ilaina.

Fanazaran-tena manatanjaka zanak'omby 3

Azonao atao koa ny manao fanazaran-tena hanamafisana ny hozatry ny ombilahy kely sy ny ombelahin-tongony. Ireo hozatra ireo dia miraikitra amin'ny tendanao Achilles, noho izany dia ilaina ny mitazona azy ireo ho matanjaka. Izy io dia hampihena ny fihenjanana amin'ny tendon ary hisorohana ny olana amin'ny ho avy.

Ny fanaovana fanazaran-tena manatanjaka ny hozatra dia hampatanjaka ny tendron'i Achilles ihany koa.

1. Miakatra ny voditongotra mipetraka

Mandritra ny fiakaran'ny ombelahin-tongony mipetaka dia miara-miasa ny hozatra ao anaty zanak'ondrinao hampiakatra ny ombelahin-tongonao. Manatsara ny heriny izany ary manome fanohanana ny tendron'i Achilles.

1. Mipetraha ambony seza na eo am-parafara. Ataovy misaraka ny soron'ny tongotrao.
2. Asandrato avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony, miato kely, ary ampidinino moramora izy ireo.
3. Fenoy ny andiany 20 ka hatramin'ny 25. Avereno in-5 ka hatramin'ny in-6 isan'andro.

2. Miakatra ny voditongotra mijoro

Raha mahazo aina ianao dia afaka miakatra ny voditongotra rehefa miarina. Ity fiovana ity dia mampiditra ny hozatra mifatotra amin'ny tendron'ny Achilles.

1. Mijoroa amin'ny sisin'ny sorokao amin'ny tongotrao. Tano mafy seza na tampon-kaonty raha tohana ianao.
2. Asandrato ny ombelahin-tongonao ary miakara amin'ny baolin'ny tongotrao. Miato, avy eo ampidino moramora ny voditongotrao.
3. Fenoy ny andiany 20 ka hatramin'ny 25. Avereno hatramin'ny 5 na in-6 isan'andro.

3. Fanatanjahan-tena amin'ny zanak'omby

Azonao atao koa ny mampiasa tarika fanoherana mba hampandeha ny hozatry ny ombilahy kely sy ny voditongotra. Ity fanatanjahan-tena ity dia manatanjaka ireo hozatra ireo amin'ny fanerena azy ireo hiasa amin'ny fanoherana.

Atombohy amin'ny tarika fanoherana maivana. Rehefa mihamatanjaka ny tendonanao dia azonao atao ny mampiasa tarika matevina misy fanoherana bebe kokoa.

1. Mipetraha amin'ny tany na eo am-pandriana. Ahinjiro mahitsy eo alohanao ny tongotrao.
2. Fonosy manodidina ny baolina amin'ny tongotra tadiavinao ny famatarana, aondriho kely ny lohalikao. Tano amin'ny tànanao ny faran'ny.
3. Tsoahy ny fehikibo hanenjana ny tongotrao hanatona anao.
4. Miato, manafaka, ary manondro ny tongotrao hiala aminao.
5. Fenoy ny seta 3 an'ny repoblika 10 ka hatramin'ny 15.

Ilay entina

Raha manana tendonitis Achilles ianao na olana hafa momba ny tendan Achilles dia azonao atao ny manarina mba hanasitranana azy. Ireo fihetsika ireo dia manatsara ny fivezivezena amin'ny alàlan'ny famaha ny tendon.

Ny fanatanjahan-tena manatanjaka dia afaka manonona ny hozatra zanak'omby sy ombelahin-tongony mifamatotra amin'ny tendon. Arakaraka ny maha-matanjaka ny hozatra no mampisy adin-tsaina kely kokoa amin'ny tendon.

Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanaovana Achilles tendon manitatra sy mampatanjaka. Mandritra ny fanarenana dia ilaina ny miala sasatra sy mametra ny hetsika. Ny dokoteranao dia afaka manazava ny fomba azo antoka indrindra hiverenana amin'ny fahazarana mahazatra anao.

Raha tsy mihatsara ny tendanao Achilles dia mitadiava fitsaboana.