Hetsika 5 ho an'ny olona manana MS voalohany

Votoatiny

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Milomano
• 4. Fanatanjahan-tena amin'ny rano
• 5. Mandehandeha
• Torohevitra sy tolo-kevitra alohan'ny hanombohanao

Sclerosis marolafy mandroso voalohany (PPMS), toy ny endrika MS hafa, dia mety hahatonga azy io ho toa tsy azo atao ny mijanona ho mavitrika. Mifanohitra amin'izany, arakaraka ny maha-mavitrika anao no tsy mampisy firongatra fahasembanana mifandray amin'ny toe-pahasalamanao.

Ho fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny:

• fiasan'ny tatavia sy ny tsinay
• hakitroky ny taolana
• fiasan-tsaina
• ketraka
• havizanana
• ny fahasalaman'ny fo amin'ny ankapobeny
• HERY

Miaraka amin'ny PPMS, misy safidy maro ho an'ny hetsika azonao andraisana anjara, na dia manomboka manana olana amin'ny fivezivezena aza ianao. Ny lakile dia ny fisafidianana ireo hetsika izay tsapanao fa mahazo aina indrindra, nefa mbola afaka mihaika ny tenanao ihany. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ireto hetsika manaraka ireto.

1. Yoga

Ny yoga dia fanatanjahan-tena tsy dia misy dikany izay manambatra pose ara-batana, antsoina hoe asanas, ary teknika fifohana rivotra. Ny yoga dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny kardio, ny tanjaka ary ny malefaka, fa mitondra ny tombony fanampiny amin'ny alahelo sy ny famoizam-po.

Betsaka ny hevi-diso momba ny yoga. Mihevitra ny olona sasany fa ny yoga dia natao ho an'ny tena mety ihany, ary tokony ho efa tena mahay mandanjalanja ianao. Misy ihany koa ny fiheveran-diso fa ny asana rehetra dia tanterahina mijoro na mipetraka tsy misy tohana.

Na eo aza ny fironana manodidina ny fanao tandrefana, ny yoga dia noforonina tsirairay hihaona ny filana. Ny teny hoe "fanazaran-tena" eto dia manan-danja ihany koa amin'ny fahatakarana ny tanjon'ny yoga - natao izy io tsy tapaka mba hanampiana anao hanangana ny vatanao, ny sainao ary ny fanahinao rehefa mandeha ny fotoana. Tsy hetsika natao ho an'ny fahitana hoe iza no afaka manao ny tsara indrindra.

Raha vaovao amin'ny yoga ianao dia diniho ny mitady kilasy yoga vao manomboka na malefaka hanatrika. Miresaha mialoha amin'ny mpampianatra mialoha momba ny toe-pahasalamanao hahafahan'izy ireo manolotra fanovana. Tadidio fa azonao atao ny manova ny pose arak'izay ilainao - misy kilasy yoga seza aza azonao andramana.

2. Tai chi

Safidy hafa misy fiatraikany ambany ny Tai chi. Raha ny sasany amin'ireo fitsipika - toy ny miaina lalina - dia mitovy amin'ny yoga, tai chi kosa dia malefaka kokoa amin'ny ankapobeny. Ny fomba fanao dia mifototra amin'ny hetsika haiady haiady sinoa izay tanterahina miadana miaraka amin'ny teknika fifohana rivotra.

Rehefa mandeha ny fotoana, tai chi dia afaka mandray soa amin'ny PPMS amin'ireto fomba manaraka ireto:

• nitombo hery sy ny manovaova
• mampihena ny adin-tsaina
• fanatsarana ny toe-po
• mampihena ny tosidra
• amin'ny ankapobeny ny fahasalamana kardiajika

Na eo aza ny tombony azo dia ilaina ny mifanakalo hevitra momba ny toe-pahasalamanao miaraka amin'ny olanao miaraka amin'ny mpampianatra voamarina. Izy ireo dia afaka manampy amin'ny famaritana raha misy hetsika tokony hialanao. Toy ny yoga, fihetsiketsehana tai chi maro no mety atao hipetraka raha misy olana amin'ny fivezivezena.

Ny kilasy Tai chi dia misy manokana, ary koa amin'ny alàlan'ny klioban'ny fialam-boly.

3. Milomano

Ny lomano dia manohana ny MS amin'ny lafiny maro. Ny rano dia tsy mamorona tontolo iainana ho an'ny hetsika tsy dia misy dikany firy, fa manolotra fanampiana koa amin'ny tranga mety hisakanan'ny fivezivezena anao hanao karazana fanazaran-tena hafa. Ny fanoherana ny rano dia manampy anao hanangana hozatra nefa tsy haratra. Ankoatr'izay, ny filomanosana dia manome tombony amin'ny tsindry hydrostatic. Mety hanampy amin'ny PPMS izany amin'ny alàlan'ny famoronana fihetseham-po toy ny famoretana manodidina ny vatanao.

Raha ny filomanosana dia fiheverana hafa ny hafanan'ny rano mety indrindra aminao. Ny rano mangatsiaka kokoa dia ahafahanao mahazo aina sy mampihena ny risika amin'ny hafanana be loatra amin'ny fanatanjahan-tena. Andramo ahitsy ny hafanan'ny pisinina manodidina ny 80 ° F ka hatramin'ny 84 ° F (26,6 ° C ka hatramin'ny 28,8 ° C), raha azonao atao.

4. Fanatanjahan-tena amin'ny rano

Ankoatra ny filomanosana dia azonao atao ny miasa ny ranon'ny pisinina ho tombontsoanao amin'ny fanaovana hetsika maromaro. Anisan'izany ireto:

• MANDEHA
• aerobika
• Kilasy fandihizana miorina amin'ny rano, toy ny Zumba
• lanja amin'ny rano
• manainga tongotra
• rano tai chi (ai chi)

Raha manana dobo filomanosana ianao dia misy ny sokajy misy vondrona manolotra iray na maromaro amin'ireo karazana fampiharana rano ireo. Azonao atao koa ny mieritreritra lesona manokana raha mila torolàlana manokana ianao.

5. Mandehandeha

Ny mandeha an-tongotra dia iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny ankapobeny, saingy ny fivezivezena sy ny fifandanjana no tena mampanahy rehefa manana PPMS ianao. Anontanio ny dokotera raha misy olana amin'ny gaito mety hanakana anao tsy handeha.

Ireto misy toro-hevitra mandeha hafa:

• Manaova kiraro mpanohana.
• Manaova spint na braces raha te hanampy sy mampifandanja.
• Mampiasà tongotra na tehina raha mila izany ianao.
• Manaova akanjo landihazo hitazonana anao hampangatsiatsiaka.
• Aza atao mandeha an-kalamanjana amin'ny hafanana (indrindra amin'ny antoandro).
• Omeo fotoana fialan-tsasatra mandritra ny dianao, raha ilainao izany.
• Mijanona eo akaikin'ny trano (indrindra rehefa irery ianao).

Ny vaovao tsara momba ny dia an-tongotra dia mora azo sy mora vidy. Tsy voatery mila mandoa vola ianao raha mandeha amin'ny gym. Hevitra tsara anefa na izany aza ny fangatahana namana mandehandeha noho ny antony manosika sy fiarovana bebe kokoa.

Torohevitra sy tolo-kevitra alohan'ny hanombohanao

Na dia zava-dehibe amin'ny PPMS aza ny mijanona ho mavitrika, dia zava-dehibe ihany koa ny fandraisana zavatra miadana. Mety mila manomboka manao fanatanjahan-tena miadana ianao, indrindra raha tsy navitrika nandritra ny fotoana kelikely. Ny Cleveland Clinic dia nanoro hevitra ny hanombohana fiakarana 10 minitra ary hanangana hatramin'ny 30 minitra indray mandeha. Ny fanazaran-tena dia tsy tokony haharary.

Azonao atao koa ny mandinika:

• miresaka amin'ny dokoteranao momba ny olana mety hitranga amin'ny fiarovana
• mangataka fanaraha-maso voalohany amin'ny mpitsabo ara-batana
• ny fisorohana ireo hetsika tsy mahazo aina anao amin'ny voalohany mandra-panaonao ny herinao
• mametra ny hetsika ivelany mandritra ny hafanana mafana, izay mety hampitombo ny soritr'aretin'ny PPMS