Ny zava-drehetra ho fantatra momba ny havizanan'ny adrenal sy ny Dietan'ny havizanana

Votoatiny

• Inona no atao hoe Adrenal fatigue, na izany aza?
• Inona no mahatonga ny havizanana?
• Ny soritr'aretina mahazatra ny havizanana adrenal
• Ahoana ny fomba hamaritana ny havizanan'ny havokavoka
• Fitsaboana harerahana adrenal
• Ahoana ny amin'ny sakafo harerahana adrenal?
• Iza no tokony hanandrana ny sakafo hohanina adrenal?
• Ny tsipika ambany
• Famerenana ho an'ny

Ah, havizanana adrenal. Ny toe-javatra efa henonao momba… fa tsy fantatrao ny dikan'izany. Miresaka momba ny # relatable.

Ny havizanana adrenal dia ny teny ambara ho an'ireo soritr'aretina marobe mifandray amin'ny haavon'ny adin-tsaina lava be. Raha mamaky an'ity ianao dia mety ho toy ny lalao Tetris ny kal Google anao ary/na ianao no mihevi-tena ho toy ny tranganà Stress. . Ka ahoana no ahalalanao fa manana havizanana adrenal ianao na any amin'ny hantsana lalina fotsiny ao anatin'ny herinandro ratsy any am-piasana?

Eto, ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana amin'ny ankapobeny dia mitondra torolàlana ho an'ny havizanana adrenalina, ao anatin'izany ny reraka adrenaly, ny zavatra tokony hatao raha manana izany ianao, ary ny antony mahatonga ny drafitry ny fitsaboana havizanana adrenalina mety hahasoa ny rehetra.

Inona no atao hoe Adrenal fatigue, na izany aza?

Araka ny mety ampoizinao, ny havizanan'ny adrenal dia mifandray amin'ny fihary adrenal. Amin'ny maha-mpamelombelona azy: ny fihary adrenal dia fihary kely miendrika satroka roa izay mipetraka eo ambonin'ny voany. Kely izy ireo, nefa manana anjara toerana lehibe eo amin’ny fiasan’ny vatana manontolo; Ny anjara asany lehibe dia ny famokarana hormonina manan-danja toy ny cortisol, aldosterone, epinephrine, ary norepinephrine, hoy ny fanazavan'ny dokotera naturopathic Heather Tynan. Ohatra, ireo fihary ireo dia mamaly ny adin-tsaina amin'ny famoahana ny kortisol (ilay hormonina "stress") na famoahana ny norepinephrine (ilay hormonina "tolona na sidina").

Misy fiantraikany ara-bakiteny ao amin'ny vatana ny hormonina, ary satria mamokatra hormonina ireo fihary ireo, dia manana tanana ao anaty fiasa mivaingana koa izy ireo. Ohatra, noho izy ireo mamokatra cortisol, "ny adrenal dia mandray anjara ankolaka amin'ny asa toy ny fanaraha-maso ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra, ny fifehezana ny metabolisma, ny fitantanana ny areti-maso, ny respiratoire, ny fihenjanan'ny hozatra, ary ny maro hafa", hoy ny fanazavan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana holistic Josh Axe, DNM, CNS, DC, mpanorina ny Sakafo Sakafo Fahiny, ary mpanoratra ny Diet Keto SY Collagen Diet.

Amin'ny ankapobeny, ny fihary adrenal dia mifehy tena (midika hoe manomboka mihetsika izy ireo, toy ny taova lehibe hafa) ary mamokatra hormonina ho setrin'ny fanentanana ivelany (toy ny mailaka miasa mafy, biby mampatahotra, na fiasan'ny HIIT) eo ankavanana fatra Saingy mety ho tsy mandeha amin'ny laoniny ireo fihary ireo (na havizanana) ary atsaharo ny famokarana hormonina mety amin'ny fotoana mety. Izany no antsoina hoe "adrenal insufficiency" na aretin'i Addison. "Ny tsy fahampian'ny adrenal dia diagnostika eken'ny dokotera izay ambany dia ambany ny haavon'ny hormona adrenal (toy ny kortisol) ka azo refesina amin'ny fitsapana diagnostika," hoy i Tynan.

Eto no misy ny mahasarika azy: "Indraindray, ny olona dia manana" fepetra eo anelanelany "," hoy ny dokotera mpitsabo miasa sy anti-antitra Mikheil Berman M.D., miaraka amin'ny Hormone Correction. "Midika izany fa ny haavon'ny hormonina adrenalin'izy ireo dia tsy toy izany ambany fa voan'ny aretin'i Addison izy ireo, saingy tsy miasa tsara ny fihary adrenal azy ireo mba hahatsapany na ho salama." Izany no antsoina hoe havizanana adrenal. ary ny naturopaths dia manaiky fa harerahana adrenal.

"Ny havizanan'ny adrenalaly dia tsy eken'ny fomba ofisialy amin'ny alàlan'ny rafitra International Classification of Diseases, Tenth Revision (ICD-10), izay rafitra kaody diagnostika eken'ny fiantohana ary eken'ny dokotera maro tandrefana," hoy ny Dr. Berman. (Related: Ahoana ny fampifandanjana ny hormoninao ho an'ny angovo maharitra).

"Tsy misy porofo ara-tsiansa mba hanohanana ny havizanana adrenal ho toy ny toe-pahasalamana marina," hoy i Salila Kurra, M.D., endocrinologista ary mpampianatra mpanampy amin'ny fitsaboana ao amin'ny Columbia University Medical Center. Na izany aza, ny dokotera sy ny matihanina amin'ny fahasalamana izay zarina amin'ny fomba samihafa dia toa mahatsapa zavatra hafa.

Inona no mahatonga ny havizanana?

adin-tsaina. Betsaka izany. "Ny havizanan'ny adrenal dia aretina ateraky ny fanindrahindrana ny fihary adrenal vokatry ny fihenjanana maharitra", hoy i Ax.

Rehefa sahiran-tsaina ianao (ary mety ho ara-batana, ara-tsaina, ara-pihetseham-po, na fitambaran'ireo telo ireo ny adin-tsaina) dia asaina mamoaka cortisol ao amin'ny lalan-dranao ny fihary adrenalina. Rehefa ketraka loatra ianao dia mamoaka kortisol tsy an-kijanona, izay mahavita azy ireo loatra ka mandreraka azy, hoy i Ax. "Ary amin'ny fotoana maharitra, io fihenjanana maharitra io dia manelingelina ny fahafahan'izy ireo manao ny asany ary mamokatra kortisol rehefa ilaina izany." Izany dia manomboka ny reraka adrenal.

"Ny havizanan'ny adrenalaly dia mamely rehefa tsy afaka mamokatra kortisol intsony ianao, noho ny fihenjanana lava (sy ny famokarana kortisol avo toy izany) nandritra ny fotoana lava," hoy ny fanazavan'i Dr. Berman.

Mazava ho azy: Tsy midika akory izany hoe andro iray mahasosotra ao amin'ny birao na herinandro na volana mahahenjana aza, fa vanim-potoana p-r-o-l-o-n-g-e-d amin'ny fihenjanana. Ohatra, VOLANA amin'ny fanaovana hazakazaka avo lenta (vakio: kortisol-spike) manao fanatanjahan-tena toy ny HIIT na CrossFit in-dimy na mihoatra isan-kerinandro, miasa 60 ora isan-kerinandro, miatrika famelabelarana amin'ny fianakaviana / fifandraisana / namana, ary tsy ampy torimaso. (Mifandraisa: Ny fifandraisana misy eo amin'ny Cortisol sy ny fanatanjahan-tena)

Ny soritr'aretina mahazatra ny havizanana adrenal

Mahagaga fa ireo soritr'aretina mifandraika amin'ny havizanan'ny adrenal dia matetika faritan'ny mpitsabo ho "tsy voafaritra", "tsy mazava" ary "tsy mazava."

"Ny ankamaroan'ny soritr'aretina mifandraika amin'ny havizanan'ny adrenal dia mety hifandraisany amin'ny syndrome sy aretina maro hafa toy ny tsy fetezan'ny tiroida, ny toe-pahasalamana, ny tebiteby, ny fahaketrahana, na ny aretina", hoy i Tynan.

Ireto soritr'aretina ireto dia ahitana:

• Havizanana ankapobeny

• Olana matory na tsy mahita tory

• Zavona atidoha sy ny tsy fisian'ny fifantohana sy ny antony manosika

• Ny fanivanana ny volo sy ny hoho

• Tsy fanarahan-dalàna

• Ny fandeferana sy ny fanarenana ambany

• Fanentanana ambany

• Fihetseham-po ambany

• Faniriana, tsy fahazotoan-komana ary olana ara-pandevonan-kanina

Mety ho lava io lisitra io, saingy mbola tsy vita feno. Satria ny hormoninao rehetra dia mifamatotra, raha tsy ampy ny haavon'ny cortisol anao, dia mety ho voaroaka koa ny haavon'ny hormoninao hafa toy ny progesterone, estrogen, ary testosterone. Dikanteny tokony homarinana avy amin'ny teny frantsayAmin'ny tenim-pirenena hafa (Jereo bebe kokoa: Inona ny atao hoe Estrogen Dominance?)

Ahoana ny fomba hamaritana ny havizanan'ny havokavoka

Raha toa ka mahazatra ny fitambaran'ireo soritr'aretina voalaza etsy ambony ireo, ny dingana voalohany dia ny mifampiresaka amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana. "Raha tratry ny havizanana [ankapobeny] ianao, dia zava-dehibe tokoa ny fizahana sy hamantarana ireo antony fototra," hoy ny dokotera Kurra.

Saingy satria dokotera mpitsabo tandrefana maro no tsy manaiky ny harerahana adrenal ho toy ny diagnostika tena izy, ny karazana mpitsabo aretin-tsaina tadiavinao dia mety hisy fiantraikany amin'ny karazana diagnostika sy fitsaboana azonao. Averina indray, ny dokotera naturopathic, ny mpitsabo integrative, ny acupuncturists, ny mpitsabo miasa ary ny dokotera manohitra ny fahanterana dia mety hamantatra sy hitsabo ny soritr'aretina ho toy ny harerahana adrenal noho ny dokotera ankapobeny na internist anao. (Related: Inona no atao hoe Fitsaboana Functional?)

Raha mieritreritra ianao fa miatrika adrenaly tsy mandeha amin'ny laoniny, dia nanoro hevitra i Tynan mba hangataka amin'ny mpitsabo anao hitantana zavatra antsoina hoe fitsapana kortisol efatra, izay afaka mandrefy ny haavon'ny kortisol ary koa ireo fiovan'ny toetr'andro isan'andro amin'ireo ambaratonga ireo.

Saingy (!!) satria ny reraka adrenaly dia mety hahatonga ny hormonina adrenal ho ambany nefa tsy "ambany ampy hahafeno fepetra ho aretin'i Addison" na hamoahana azy ireo avy any amin'ny faritra "normal" amin'ny fitsapana, manamafy ny aretina fa saika tsy azo atao mihitsy, hoy i Tynan . Raha miverina miiba ny fitsapana (araka ny mety ho izy), ny dokotera mpitsabo mahazatra dia hitady antony hafa misy ifotony na hitsaboana ireo fambara tsirairay.

Ohatra, raha tsy misy fitsapana tsara, "ny dokotera mpitsabo miasa dia mety mbola manaiky sy mitsabo ho toy ny harerahana adrenal, fa ny dokotera mpitsabo mahazatra dia mety manaiky ho fanahiana ary manome Xanax tsotra fotsiny, izay tsy hamaha ny olana," hoy izy. Dr. Berman.

Saingy, amin'ny lafiny mifanohitra amin'ilay farantsakely iray ihany, hoy ny dokotera Kurra, ny "ahiahiny amin'ny fitiliana adrenal ny havizanana dia ny tsy fivoaran'ny soritr'aretin'ny olona iray raha misy olana iray hafa tsy hitanao. Hiaraka amin'ny olona mahatsapa havizanana [ankapobeny] aho dia hiankina amin'ny zavatra toa ny taonany, ny firaisana ary ny tantaran'ny fitsaboana teo aloha. " (Jereo ihany koa: Inona no atao hoe Syndrome miteraka havizanana?)

Fitsaboana harerahana adrenal

Sarotra ve ny feo? Izany dia. Fa na dia mety tsy fepetra eken'ny fitsaboana tandrefana aza ny havizanana adrenalina, dia tena misy tokoa ireo soritr'aretina, hoy i Tynan. "Ny vokatry ny fihenjanana maharitra dia mety hampihena."

Ny vaovao tsara dia ny hoe "eken'ny ankapobeny fa ny voka-dratsy ateraky ny adrenaly mandritra ny herintaona amin'ny adin-tsaina maharitra iray dia afaka sitrana ao anatin'ny iray volana," hoy izy. Noho izany, mety haharitra roa volana ny adin-tsaina maharitra roa taona, sy ny sisa, hoy i Tynan.

Okay, okay, koa ahoana no ahafahanao mamela ny fihary adrenalanao ho sitrana? Tsotra be izy io, nefa mety ho toa mampatahotra: "Mila mitantana ny haavon'ny fihenjananao ianao", hoy i Len Lopez, D.C., C.S.C.S, mpitsabo aretin-tsaina sy mpitsabo aretin-tsaina ara-pahasalamana voamarina. "Midika izany fa tsy maintsy miala amin'ny fanaovana ireo zavatra izay mahatonga anao hahatsapa ho sahiran-tsaina kokoa ianao. (Related: 20 Teknika Fanafoanana ny Stress).

Midika izany fa kely kokoa ny fampiasana elektronika amin'ny alina, andro lava kokoa any amin'ny birao raha azo atao, ary manao fanatanjahan-tena HIIT (matetika). Midika koa izany fa mitady mpitsabo aretin-tsaina afaka manampy anao hitantana tsara kokoa ny adin-tsaina ara-tsosialy sy ny tebiteby, misaintsaina, miaina lalina, miasa saina ary ny diary.

Ahoana ny amin'ny sakafo harerahana adrenal?

Ny ankabeazan'ny olona manana havizanana adrénaly dia "voatondro" zavatra antsoina koa hoe «adrenal». "Fomba fisakafoana manokana izay mikendry ny hampihenana ny soritr'aretina mifandray amin'ny harerahana adrenal, sady manome ny vatana ny otrikaina ilaina mba hanarenana ny toe-javatra sy hanampy anao hiverina amin'ny toe-pahasalamana," hoy Tynan nanazava. "Fomba fanasitranana ny vatanao avy any anaty io."

Ny fihinana havizanana adrenal dia mikendry ny hampiorina ny siramamy amin'ny rà sy ny fifandanjan'ny kortisol amin'ny alàlan'ny famerana ny siramamy mandritra ny fampitomboana ny fihinanana proteinina, tavy mahasalama, legioma ary voamaina (aka sakafo mahasalama ho an'ny ankamaroan'ny olombelona).

Ahoana no fomba hanampiana azy io amin'ny havizanana adrenal? Ny gliosida voadio dia vaky haingana ny siramamy aorian'ny nandraisanao azy ireo, izay miteraka fiakaran'ny siramamy ra aorian'ny fihenam-bidy, hoy i Tynan. Izany dia mitondra ny haavon'ny angovoo amin'ny rollercoaster-izay, ho an'ny olona iray izay mahatsapa soritr'aretin'ny havizanana sy ny havizanana tsy tapaka, dia tsy tsara. Ny zava-pisotro misy angovo sy ireo zavatra misy kafeinina hafa dia mety hiteraka vokatra mitovy amin'izany, ary noho izany antony izany dia tsy voafetra ihany koa.

Etsy ankilany, ny tavy mahasalama sy ny proteinina avo lenta dia mampiadana ny rollercoaster amin'ny siramamy ao anaty ary mampiroborobo ny haavon'ny siramamy ao anatin'ny tontolo andro, hoy i Lopez. Ny fandraisana ireo makro ireo dia tena zava-dehibe amin'ny fiandohan'ny andro, hoy izy. "Ny fandalovana sakafo maraina dia tsy azo atao amin'ny sakafo. Ny olona voan'ny havizanana adrenal dia mila mihinana zavatra amin'ny maraina mba hahatonga ny siramamy ao amin'ny rany ho ara-pahasalamana aorian'ny alina iray."

Ny sakafo dia manakana ny sakafo mamaivay na sarotra levona ary mety hiteraka olana ara-pahasalamana. "Ny fahasosorana sy ny fivontosana ao amin'ny tsinay dia mitarika ny adrenaly hamokatra kortisol bebe kokoa hiatrehana ny fivontosana, izay tsy zakan'ny rafitra amin'izao fotoana izao," hoy i Lopez. (Related: Mety hahareraka anao ve ny bakteria ao amin'ny tsinay?) Midika izany fa manapaka ireto manaraka ireto:

• Zava-pisotro misy kafeinina

• Sugar, sweeteners, sy sweeteners artifisialy

• Karazan-tsigara voadio sy sakafo mamy toy ny serealy, mofo fotsy, mofomamy ary vatomamy.

• Hena voahodina, toy ny tapa-kazo mangatsiaka, salami

• Ny hena mena ambany kalitao

• Menaka hydrogène sy menaka anana toy ny soja, canola, ary menaka katsaka

Na dia mety mitaky fampihenana ny sakafo sasany aza ny sakafo, dia manome lanja lehibe i Ax: ny fihinana havizanana adrenal dia mifantoka kokoa amin'ny fihinanana Bebe kokoa sakafo izay mahatonga anao hahatsapa ho tsara sy hamelomana ny vatanao mifanohitra amin'ny famerana. "Ity sakafo ity dia tsy ny hampihenana ny kaloria. Raha ny tena izy, ny mifanohitra amin'izany ihany; satria ny famerana loatra dia mety hanasongadinana ny adrenaly," hoy izy.

Sakafo hanasongadinana ny fihinanana havizanana adrenaly:

• Voaniho, oliva, avocados, ary tavy mahasalama hafa

• Legioma cruciferous (cauliflower, broccoli, Bruxelles sprouts, sns.)

• Trondro matavy (toy ny salmona tratra)

• Akoho sy vorontsiloza maimaimpoana

• Hen'omby ahitra

• Ron-kena

• Voanjo, toy ny kennuts sy amygdala

• Voa, chia ary rongony

• Kelp sy ahidrano

• Sira ranomasina Celtic na Himalaya

• Sakafo misy masirasira manana probiotika

• Chaga sy cordyceps holatra fitsaboana

Oh, ary ilaina ihany koa ny misotro rano betsaka, hoy i Tynan. Izany dia satria ny fahaverezan'ny rano tsy ampy rano dia mety hanasongadina bebe kokoa ny adrenaly sy ny soritr'aretina miharatsy. (ICYWW, ity no ataon'ny tsy fahampiana rano amin'ny ati-dohanao).

Iza no tokony hanandrana ny sakafo hohanina adrenal?

Samia! tena matotra. Na manana havizanana adrenal ianao na tsia, ny sakafo harerahana adrenal dia drafitry ny fihinanana ara-pahasalamana, hoy i Maggie Michalczyk, R.D.N., mpanorina ny Once Upon A Pumpkin.

Nanazava izy: ny legioma sy ny voamaina dia loharano fibre, vitamina ary mineraly tsara, izay tsy ampy ny ankamaroantsika. "Ny fampidirana bebe kokoa amin'ireo sakafo ireo eo amin'ny takelakao (sy ny famongorana ireo zavatra be siramamy) dia hanampy amin'ny fampitomboana ny herinao sy hanatsara ny fandevonan-kanina, na manana havizanana adrenal ianao na tsia," hoy izy. (Related: Inona no tokony ho fantatrao momba ny sakafo manohitra ny fanahiana).

Ho fanampin'izany, ny fanaovana laharam-pahamehana ny proteinina avo lenta dia afaka mampitombo ny haavon'ny vy, izay afaka miady amin'ny soritr'aretin'ny tsy fahampian-dra sy ny vitamina B12, izay mety hahatonga anao ho reraka ihany koa, hoy i Lisa Richards, C.N.C., mpahay sakafo sy mpanorina ny The Candida Diet. Fanampin'izany, "ny tavy salama dia mety hampihena ny areti-maso ao amin'ny vatana, izay fantatra fa miteraka harerahana sy aretina ara-pahasalamana lehibe maro izay tsy harerahana adrenal", hoy izy. (Jereo bebe kokoa: Ity no mahavoa ny aretina mitaiza amin'ny vatanao).

Ny tsipika ambany

Na dia mampiady hevitra aza ny teny hoe "fatigue adrenal" satria tsy fantatra amin'ny ankapobeny ho diagnostika ofisialy izy io, dia nanoritsoritra soritr'aretina izay mifandray tokoa amin'ny fihary adrenal izay nijanona tsy niasa taorian'ny vanim-potoanan'ny adin-tsaina be. Ary na inona na inona ~*mino*~ amin'ny harerahana adrenal na tsia, raha toa ianao ka Super Stress Case, ary efa elaela, dia mety hahazo tombony amin'ny fanarahana ny drafitry ny fitsaboana harerahana adrenal, izay, tena, dia drafitra avelao-ny-vatanao-fitsaharana-sy-hamerenana (izay mety hahasoa ny rehetra). Ary midika izany fa manao izay tsara indrindra vitanao mba hampihenana ny haavon'ny adin-tsainao eo am-pisakafoana sakafo mahasalama sy manankarena veggie.

Tsarovy fotsiny hoe: "Ireo fiovan'ny sakafo sy ny fomba fiaina ireo dia mety hahomby raha tsy misy antony ara-pahasalaman'ny soritr'aretinao," hoy i Tynan. Nasongadiny ny maha-zava-dehibe ny fikatsahana ny hevitry ny mpitsabo iray izay atokisanao fa tsy ny fizahana tena sy fitsaboana tena. "Ny fiovan'ny sakafo sy ny fomba fiaina natolotry ny olona reraka sy ny soritr'aretina mitovy amin'izany dia tsy handratra na iza na iza," hoy izy. "Na izany aza, ny manam-pahaizana dia dingana voalohany."

Famerenana ho an'ny