Ampitomboy ny yoganao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha toa ka anisan'ny mantra anao amin'ity volana ity ny fahatsapana matanjaka, tony ary matoky tena, miomàna ary avereno avereno ny fanazaran-tenanao amin'ny fanazaran-tena yoga mazoto mirehitra kaloria. Raha mbola mihevitra ny yoga ho toy ny fifehezana miala sasatra sy "matanjaka" ianao, dia azonao atao ny mieritreritra ny hanatevin-daharana ireo Amerikana 15 tapitrisa (indroa mihoatra ny dimy taona lasa izay) izay nahatsapa fa mety ho fanazaran-tena mahagaga izany. Ny fofon'aina lalina sy mampahery miaraka amin'ny fihetsehan'ny ranon-javatra sy ny fihetsika sarotra dia mampiofana ny fonao sy ny havokavokao, manazava ny hozatrao ary mampitolagaga anao.

Amin'ity programa ity dia hifindra milamina ianao amin'ny toerana iray mankany amin'ny manaraka (ity fivoarana na pose ity dia fantatra amin'ny anarana hoe vinyasa) fa tsy mitazona ny toerana tsirairay. Ho fanampin'ny famonoana kaloria kardia vokariny, dia hohamafisinao sy havaozinao ny vatanao iray manontolo, hahatonga anao ho lava kokoa, matanjaka kokoa ary mahia. Ka raha "ni-cocoon" nandritra ny ririnina ianao dia tonga ny fotoana hifoka rivotra madio ... ara-bakiteny. Mialà amin'ny akorandriakao ary eo amin'ny mat yoga anao ary zahao ny herin'ny yoga.

Ny drafitra

Fandaharam-potoana fiasaAtaovy araka ny filaharana aseho farafahakeliny 3 isan-kerinandro ireo fihetsika ireo. Mba hahatonga azy io ho fanazaran-tena yoga tena kardio, mifindra avy amin'ny pose iray mankany amin'ny manaraka tsy mijanona (fa tsy mifoka rivotra ihany koa), omeo isa 4-6 ny tenanao mba hifindra amin'ny pose tsirairay alohan'ny handehanana amin'ny manaraka. Avereno in-6-8 ny filaharana, mifandimbindimby isaky ny manao ny Warrior I, Warrior II ary Side Plank ianao.

Hetsika famanam-batana Atombohy amin'ny fihetsehana miadana amin'ny filaharana voalohany amin'ny hetsika, manome isa 6-8 ho an'ny pose tsirairay.

Mampangatsiaka Fenoy ity programa ity amin'ny alàlan'ny fanenjanana ireo vondrona hozatra lehibe rehetra (mba hampidina ny taham-pon'ny fonao sy hanalava ny hozatrao), mihazona ny fihenjanana tsirairay mandritra ny 30 segondra farafahakeliny tsy mitsambikina.

Cardio Na dia hampiakatra ny fitepon'ny fonao aza ity fanazaran-tena ity ary hitondra soa ho an'ny fonao, dia tsy tokony hosoloina fandaharana aerobic mahazatra izany. Tanjona ny hanao farafaharatsiny 30 minitra ho an'ny hetsika kardio 3-5 isan-kerinandro. Ho an'ny cardio lalina, kitiho ny programa tanjaka sy fanenjanana, ary ny programa mandeha / mihazakazaka.

Ataovy ny fanazaran-tena!

Famerenana ho an'ny