Ahoana no handresena ny tahotra ny manidina

Votoatiny

• Dingana handresena ny aerophobia
• Fiomanana amin'ny dia
• Ao amin'ny seranam-piaramanidina
• Mandritra ny sidina

Aerophobia no anarana natahoran'ny tahotra ny sidina ary voasokajy ho aretina ara-psikolojika izay mety hisy fiantraikany amin'ny lahy sy ny vavy amin'ny sokajin-taona rehetra ary mety hametra fatratra, ary afaka manakana ny olona tsy hiasa na handeha hiala sasatra noho ny tahotra, satria ohatra. ohatra.

Ity aretin-tsaina ity dia azo resena amin'ny psychotherapy sy amin'ny fampiasana fanafody natolotry ny dokotera hifehezana ny fitaintainana mandritra ny sidina, ohatra ny Alprazolam, ohatra. Na izany aza, mba hialana amin'ny tahotra ny sidina dia ilaina ny miatrika ny phobia tsikelikely, manomboka mahalala ny seranam-piaramanidina.

Ankoatr'izay, ny tahotra ny sidina dia matetika mifandraika amin'ny olana hafa, toy ny agoraphobia, izay tahotry ny vahoaka na claustrophobia, izay ny tahotra ny ho ao an-trano, ary ny hevitra tsy afaka miaina na mahatsiaro marary. ambony ao anaty fiaramanidina.

Ity fahatahorana ity dia tsapan'ny olona maro ary, amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny olona dia mitombo tahotra satria matahotra sao hitrangana lozam-pifamoivoizana, izay tsy tena izy, satria ny fiaramanidina dia fitaterana azo antoka ary matetika mora kokoa ny miatrika ny tahotra rehefa mandeha miaraka amin'ny olona akaiky anao na namana. Jereo ihany koa ireo torohevitra hanamaivanana ny fisalasalana mandritra ny sidina.

Dingana handresena ny aerophobia

Mba handresena ny aerophobia dia ilaina ny mandray fepetra mandritra ny fanomanana ny dia ary na dia mandritra ny sidina aza, mba hahafahako mijery fa tsy misy tahotra mafy.

Ny fahaizana mandresy ny aerophobia dia mety miovaova be, satria ny olona sasany mandresy ny tahotra amin'ny faran'ny 1 volana ary ny sasany mandany taona maro handresena ny tahotra.

Fiomanana amin'ny dia

Raha mandeha amin'ny fiaramanidina tsy misy tahotra ny olona iray dia tsy maintsy miomana tsara amin'ny dia, mila:

Fahafantarana ny seranam-piaramanidinaOmano ny valizyRano misaraka

• Fantaro ny drafitry ny sidina, mitady hampahafantatra raha misy korontana mety hitranga, raha toa ka tsy mahazo aina loatra izany;
• Mitadiava fampahalalana momba ny fiaramanidina, ohatra fa mahazatra ny elatry ny fiaramanidina misidina, mba tsy hieritreritra hoe zavatra hafahafa no mitranga;
• Fantaro ny seranam-piaramanidina 1 volana mialoha, manomboka eo am-piandohana dia tokony hitsidika ilay toerana ianao, maka mpikambana iray ao amin'ny fianakaviana ary rehefa mahatsapa fa vonona ny hanao dia lavitra ianao, satria tsikelikely dia hahatsapa ho voaro kokoa ilay olona ary ho voavaha tanteraka ilay olana;
• Fonosina mialoha ny kitaponao, tsy hatahotra noho ny tahotra sao manadino zavatra;
• Makà torimaso tsara alohan'ny dia ataonao, hialana sasatra kokoa;
• Saraho ny rano avy any anaty valizy ao anaty fitoeran-plastika madio, ka tsy mila hikasika ny valizinao ianao alohan'ny sidina.

Ho fanampin'izany, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy anao miala sasatra ihany koa, satria manampy amin'ny famokarana endorphin izy ireo, izay hormonina tompon'andraikitra amin'ny fampiroboroboana ny fiadanam-po sy ny fahatsapana fitoniana.

Ao amin'ny seranam-piaramanidina

Rehefa eny amin'ny seranam-piaramanidina ianao dia voajanahary ny mahatsapa tsy mahazo aina, toy ny faniriana handeha any amin'ny trano fidiovana tsy tapaka, ohatra. Na izany aza, mba hampihenana ny tahotra dia tsy maintsy:

Antontan-taratasy manokana azo idiranaSorohy ny fanairana momba ny vyDiniho ny fiadananan'ny mpandeha hafa

• Mandehana any amin'ny seranam-piaramanidina adiny iray farafahakeliny ary mandehandeha mamaky ireo lalantsara mba ho zatra azy;
• Jereo ireo mpandalo izay milamina sy milamina foana, matory eo amin'ny dabilio seranam-piaramanidina na miresaka mangina;
• Mitondra antontan-taratasy manokana ao anaty kitapo azo idirana, ho tapakila famantarana, pasipaoro ary tapakilan'ny fiaramanidina rehefa tsy maintsy asehonao azy ireo, ataovy am-pilaminana satria mora azo izy ireo;

• Esory daholo ny firavaka, kiraro na akanjo misy metaly alohan'ny handalovana ilay detector vy mba hialana amin'ny fihenan'ny feo fanairana.

  
  

Ao amin'ny seranam-piaramanidina dia tokony hiezaka koa ianao hanazava ny fisalasalanao rehetra, manontany ny mpiasa amin'ny ora hiaingana na fahatongavan'ny fiaramanidina, ohatra.

Mandritra ny sidina

Rehefa efa eo amin'ny fiaramanidina ilay olona manana aerophobia dia ilaina ny mandray fepetra vitsivitsy izay manampy azy hijanona ho tony mandritra ny dia. Araka izany, tokony:

Mipetraha eo amin'ny seza lalantsaraManaova hetsikaManaova akanjo milay

• Mitafy akanjo landihazo sy landihazo ary koa ondana vozona na arofan-maso, hahatsapa ho mahazo aina ary, raha sendra dia lavitra dia makà lamba firakotra satria afaka mangatsiaka izy;
• Mipetraha amin'ny seza anatiny indrindra amin'ny fiaramanidina, eo akaikin'ny lalantsara, hialana amin'ny fijerena ny varavarankely;
• Manaova hetsika izay manelingelina mandritra ny sidina, toy ny firesahana, fitsangantsanganana an-tsambo, filalaovana lalao na fijerena sarimihetsika;
• Mitondrà zavatra iray efa mahazatra na tsara vintana, toy ny fehin-tanana mahatsiaro ho mahazo aina kokoa;
• Aza misotro zava-pisotro misy alikaola, kafe na alikaola, satria afaka mihazakazaka be;
• Misotroa chamomile, voankazo mahaliana na dite melissa, ohatra, satria manampy anao hiala sasatra izy ireo;
• Ampahafantaro ny mpikarakara ny sidina fa matahotra mandeha fiaramanidina ianao ary isaky ny misy fanontaniana apetraho;

Amin'ny tranga sasany, rehefa mafy ny phobia, tsy ampy ireo paikady ireo ary ilaina ny fotoam-pitsaboana miaraka amin'ny psikology hiatrehana miadana ny tahotra. Ho fanampin'izany, mety ilaina ny mihinana fanafody atolotry ny dokotera, toy ny mpampitony na ny fihenan-tsofina mba hanamaivanana ny fihenjanana ary hanampy anao hatory.

Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny tsy hanadino ireo soritr'aretin'ny Jet Lag, toy ny havizanana sy fahasarotana fatoriana, izay mety hipoitra aorian'ny dia lavitra, indrindra eo amin'ireo firenena manana faritry ny fotoana tena hafa. Mianara bebe kokoa momba ity olana ity amin'ny Ahoana ny fomba hiatrehana ny Jet Lag.

Jereo ihany koa ity horonantsary manaraka ity ary ianaro izay tokony hatao hanatsarana ny fampiononanao mandritra ny dia ataonao: