Toy izany no misy fiantraikany amin'ny vatanao amin'ny fifaliana

Votoatiny

• Tombontsoa amin'ny fahatsapana fifaliana bebe kokoa
  
• 1. ny atidohanao
• 2. Rafitra mihodina ao aminao
• 3. Ny rafi-pitabatabana mahaleo tena
• Ka inona no voalohany - ny fihetsem-po sa ny valin'ny vatana?
• Manontany tena ianao raha tena afaka mamitaka ny vatanao ho faly?

Mahatsiaro ho toy ny mitsoka amin'ny rindrina? Ity misy zava-mitranga ao anatin'ny vatanao.

Fifaliana re! Izany fihetseham-po mahafaly sy mampientanentana izany dia fahatsapana tsara, na entina hetsika lehibe iray (toy ny mariazy na fahaterahana) na zavatra tsotra toy ny fitadiavana ny voankazo lavorary eny amin'ny tsenan'ny tantsaha.

Amin'ny ambaratonga ara-pientanam-po dia mety hahatsapa fifaliana amin'ny fomba isan-karazany isika - tomany, euphorika, miaraka amin'ny fahatsapana fahafaham-po lalina, sy maro hafa.

Amin'ny ambaratonga siantifika dia mahatsapa fifaliana isika amin'ireo neurotransmitter antsika, izay sela "messenger" bitika simika izay mampita famantarana eo amin'ny neurons (nerves) sy ny sela hafa.

Ireo neurotransmitter ireo dia tompon'andraikitra amin'ny fizotrany sy ny fahatsapana saika amin'ny lafiny rehetra amin'ny vatana, manomboka amin'ny rà mankany amin'ny fandevonan-kanina.

Tombontsoa amin'ny fahatsapana fifaliana bebe kokoa

• mampiroborobo fomba fiaina mahasalama kokoa
• manatsara ny hery fiarovan'ny vatana
• miady amin'ny adin-tsaina sy ny fanaintainana
• manohana ny faharetana

Faly ve? Ireto ny fomba rehetra mihazakazaka ny fahasambarana manerana ny vatanao.

1. ny atidohanao

Ny fihetsem-po tsapanao rehetra dia voakasiky ny atidohanao ary ny mifamadika amin'izany.

Araka ny filazan'i Diana Samuel, MD, profesora mpanampy ara-pahasalamana ara-pahasalamana ao amin'ny Columbia University Medical Center, "Ny atidoha dia tsy manana foibem-pihetseham-po tokana, fa ny fihetsem-po samy hafa kosa misy rafitra samihafa."

Ohatra, hoy ny fanazavany, ny lobe eo anoloana (mahazatra fantatra amin'ny hoe "takelaka fanaraha-maso" ny ati-doha) dia manara-maso ny toe-panahinao, fa ny thalamus (foibe fampahalalana mifehy ny fahatsiarovan-tena) dia mandray anjara amin'ny fomba fanatanterahana ny valinteninao.

Mahatsapa fifaliana amin'ny vatantsika izahay noho ny famoahana ny dopamine sy serotonin, karazana neurotransmitter roa ao amin'ny ati-doha. Ireo akora simika roa ireo dia mifamatotra be amin'ny fahasambarana (raha ny tena izy, ny olona ketraka amin'ny klinika matetika dia manana ambin'ny serotonin).

Raha kivy ianao, ny hetsika tsotra toy ny mandeha mitsangantsangana amin'ny natiora, misangy alika na saka, manoroka olon-tiana iray, ary eny, eny fa na dia manery ny tenanao hitsiky aza dia afaka manampy ireo neurotransmitter manao ny asany sy mampiakatra ny toe-tsainao.

Noho izany, rehefa misy zavatra hitanao fa mahasambatra, ny atidohanao dia mahazo ny famantarana hamoaka ireo zavatra simika ireo ao amin'ny rafi-pitabatabana (izay misy ny ati-dohanao sy ny tadin'ny hazondamosiko).

Izany dia miteraka fanehoan-kevitra amin'ny rafitra vatana hafa.

2. Rafitra mihodina ao aminao

Efa nahatsikaritra ve fa rehefa mahatsapa fifaliana manokana ianao, dia mikorontana ny tarehy na mihazakazaka ny fonao?

Izany dia noho ny fiatraikany amin'ny rafi-pitetezanao, hoy ny fanazavan'ny Dr. Samuel: "lolo ao an-kibonao, ny endrikao, ary ny fiovan'ny mari-pana amin'ny rantsan-tànanao… dia miankina amin'ny fihetsem-ponao ireo rehetra ireo. Ny fiatraikany amin'ny rafi-pitetezana dia afaka miseho amin'ny fomba samihafa amin'ny fomba ara-batana. ”

Ny rafi-pitetezanao dia misy ny fo, ny lalan-drà, ny lalan-drà, ny rà ary ny lymph. Mazava ho azy, tsy ny hafaliana ihany no misy fiatraikany amin'ity rafitra ity - ny tahotra, ny alahelo, ary ny fihetseham-po hafa dia mety hiteraka fanehoan-kevitra amin'ireo faritra amin'ny vatana ireo ihany koa.

3. Ny rafi-pitabatabana mahaleo tena

Ny rafi-pitabatabanao mahaleo tena dia ny rafi-batana tompon'andraikitra amin'ny zavatra rehetra ataon'ny vatanao tsy misy ezaka avy aminao - toy ny fisefoana, fandevonan-kanina, ary ny fivelaran'ny mpianatra.

Ary eny, voakasiky ny fahatsapana fifaliana sy fientanam-po koa izany.

Ohatra, ny fofonainao dia mety haka rehefa manao zavatra mahafinaritra indrindra (toy ny mitaingina coaster roller) na miadana rehefa mandray anjara amina hetsika mahafinaritra mahafinaritra (toy ny mandeha any anaty ala).

“Ny tsiky dia mamitaka ny ati-dohanao amin'ny fampisondrotana ny toetranao, hampihena ny fitempon'ny fonao ary hampihena ny fihenjananao. Ny tsiky dia tsy tokony hiorina amin'ny tena fihetsem-po satria mety ihany koa ny fanaovana an'izany. " - Dr. Samuel

Fantatra tsara fa mihalehibe ny mpianatrao rehefa taitra ianao, nefa mety hitombo na hihena ihany koa miorina amin'ny toe-po mampihetsi-po hafa koa.

Ny lafiny autonomika hafa izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahafinaretana dia misy ny salivation, ny hatsembohana, ny hafanan'ny vatana, ary na ny metabolisma aza.

Ny karazana fientanam-po mampihetsi-po dia mety hisy fiantraikany amin'ny anao koa, hoy ny Dr. Samuel, izay hita eo amin'ny rindrin'ny taova poakatinao (toy ny vavony, ny tsinainao ary ny tatavia).

Ireo hozatra an-tsitrapo ireo dia tompon'andraikitra amin'ny zavatra toy ny fikorianan'ny rà sy ny fivezivezen'ny sakafo amin'ny alàlan'ny lalan-kanina ataonao - ka izany dia mety ho antony iray mahatonga ny fahazotoananao hihavitsy na hihena rehefa mahatsapa fihetseham-po tsara ianao.

Ka inona no voalohany - ny fihetsem-po sa ny valin'ny vatana?

Sarotra ny milaza hoe iza no voalohany satria mifamatotra tsy azo ihodivirana ny fahatsapanao sy ny fisianao. Hoy ny Dr. Samuel: "Rehefa misy zavatra mahafaly, ny fihetseham-po sy ny fihetsika ara-batana dia mitranga eo noho eo satria izany rehetra izany no mitranga ao anatin'ny vatana."

Ary aza manahy - ara-dalàna ny fanandramana fihetseham-po isan-karazany ho setrin'ny fihetsem-ponao faly sy ny fandraisan'ny vatana vatana hafa noho ny manodidina anao.

Mety ho tonga ara-bakiteny ny faniriana hitsambikina ho falifaly ianao, raha ny namanao na ny iray tam-po aminao kosa dia karazana mitomany.

“Ny fanatanjahan-tena koa dia mety hampiala ny sainao amin'ireo fanahiana sy eritreritra ratsy izay mety hamahana ny famoizam-po sy ny fanahiana.” - Dr. Samuel

Manontany tena ianao raha tena afaka mamitaka ny vatanao ho faly?

Amin'ny lafiny iray, azonao atao, hoy ny Dr. Samuel.

Na ny fihetsika tsiky tsotra fotsiny aza dia afaka manampy. Nanazava izy hoe: "Ny fitsiky dia mamitaka ny atidohanao amin'ny alàlan'ny fanandratanao ny toetranao, hampihena ny fitempon'ny fonao ary hampihena ny fihenjananao. Tsy tokony hiorina amin'ny tena fihetsem-po ireo mitsiky satria mandeha ihany koa ny faking. "

Fomba iray hafa hampiasana ny fisiôlôjia hanatsarana ny toe-ponao? Fanatanjahan-tena (eny, na dia tsy tianao aza ny manao azy).

Nilaza i Samuel fa ny fanatanjahan-tena dia "afaka manampy amin'ny fanalefahana ny famoizam-po sy ny fanahiana amin'ny alàlan'ny famoahana endorphins tsara sy zavatra simika voajanahary (neurotransmitter) hafa izay mampitombo ny fahatsapanao fiadanam-po. Ny fanazaran-tena dia mety hanala ny sainao amin'ny fanahiana sy eritreritra ratsy izay mety hamahana ny famoizam-po sy ny fanahiana. ”

Raha kivy ianao, ny hetsika tsotra toy ny mandeha mitsangantsangana amin'ny natiora, misangy alika na saka, manoroka olon-tiana iray, ary eny, eny fa na dia manery ny tenanao hitsiky aza dia afaka manampy ireo neurotransmitter manao ny asany sy mampiakatra ny toe-tsainao.

Ankehitriny rehefa fantatrao ny fomba fiasan'ny vatanao sy ny fihetsem-ponao, dia mety ho somary mora kokoa ny "manapotika" ny toe-tsainao mba hahatsapanao fifaliana bebe kokoa isan'andro.

Carrie Murphy dia mpanoratra tsy miankina amin'ny fahasalamana sy fahasalamana ary doula teraka voamarina ao Albuquerque, New Mexico. Ny asany dia nipoitra tao amin'ny ELLE, Women's Health, Glamour, Ireo ray aman-dreny ary ireo toeram-pivarotana hafa.