Tena manampy anao hihena ve ny rano fisotro?

Votoatiny

• Maninona ny rano fisotro no manampy anao hihena
• Fomba fisotro rano hampihena ny lanja
• Resipeo 7 hisotro rano bebe kokoa

Ny fisotroana rano misimisy kokoa dia mety ho tetika tsara hanampiana ireo izay mitady hihena, tsy hoe fotsiny satria tsy manana kaloria ny rano ary manampy hitazona ny vavony, fa satria toa mampitombo koa ny metabolisma sy ny fandoroana kaloria.

Ho fanampin'izany, ny rano koa dia manampy amin'ny fomba fiasa marina amin'ny fizotran'ny dingana lehibe ilaina amin'ny fihenan-danja, toy ny fiasan'ny tsinay, ny fandevonan-kanina ary na ny fanalefahana ny hozatra aza.

Maninona ny rano fisotro no manampy anao hihena

Mbola tsy misy antony manokana manampy anao hampihena ny lanjanao ny rano, na izany aza, misy fikarohana maromaro manondro ireto antony manaraka ireto:

• Mampihena ny fahatsapana hanoanana: amin'ny alàlan'ny fibodoana habetsahan'ny vavony, ny rano dia afaka mampihena ny fahatsapana hanoanana mandritra ny minitra vitsy aorian'ny fihinana azy. Ho fanampin'izany, mahazatra ny olona maro ny mahatsapa ho noana rehefa mangetaheta izy ireo, ka ny rano fisotro dia mampihena ny fahatsapana hanoanana, mampihena ny isan'ny tsakitsaky ary kaloria nohanina mandritra ny andro;
• Mampitombo ny fandoroana kaloria: araka ny fanadihadiana sasany, ny fisotroana rano mangatsiaka 500 ml na amin'ny mari-pana amin'ny efitra dia toa mampitombo ny metabolisma 2 ka hatramin'ny 3% mandritra ny 90 minitra, izay miafara amin'ny fampitomboana ny isan'ireo kaloria lany amin'ny faran'ny andro;
• Manatsara ny tsinay: amin'ny alàlan'ny fanampiana amin'ny famoahana ny fako, ny rano dia manampy amin'ny fiasan'ny tsinay, manamora ny fanafoanana ny fako amin'ny vatana;
• Manatsara ny fahombiazan'ny vatana: satria mandrehitra ny hozatra izy io, ilaina ny rano mba hampihenana ny lozam-pifamoivoizana ara-panatanjahantena ary hanamorana ny fanarenana ny hozatra. Amin'izany fomba izany, ny olona dia afaka mahazo fampisehoana bebe kokoa amin'ny fiofanana, ary koa ny fampiofanana matetika kokoa, manamora ny fizotry ny fihenan-danja.

Mba hahazoana ireo tombontsoa rehetra ireo amin'ny fihenan'ny lanja, ny rano dia tokony ho fongana tsy ampiana siramamy, satria amin'izay dia manomboka misy kaloria maro ny rano mety hanimba ny fizotran'ny fihenan-danja.

Fomba fisotro rano hampihena ny lanja

Mba hanampiana anao hihena, ny rano dia tokony ho laniana tsy misy fanampin-javatra izay mety hampitombo ny atiny kaloria. Noho izany dia asaina misotro rano madio ianao, rano misy tsiro na dite tsy mamy. Ankoatr'izay, ny fihinanana sakafo be ranony toy ny gelatin tsy misy siramamy, pasteky, melon, salady na voatabia dia afaka manampy ihany koa satria tsy misy kaloria kely ao aminy.

Zahao ny sasany amin'ireo sakafo be ranon'ny rano azonao ampidirina amin'ny fiainanao isan'andro:

Tokony hisotro rano 1,5 ka hatramin'ny 3 litatra isan'andro ianao, zava-dehibe ny fisotroana rano hatramin'ny 30 minitra farafahakeliny alohan'ny sakafo sy 40 minitra aorian'ny. Ho fanampin'izany, asaina ihany koa ny hamerana ny habetsaky ny tsiranoka amin'ny farafaharatsiny mandritra ny sakafo tsirairay mba tsy hivonto ny kibo ary tsy hanimba ny fandevonan-kanina.

Ny habetsaky ny rano ilain'ny olona tsirairay hosotroina isan'andro dia tokony isaina arak'ity paika matematika manaraka ity: lanja x 35 ml. Ohatra: 70 kg x 35 ml: rano 2,4 litatra isan'andro.

Resipeo 7 hisotro rano bebe kokoa

Safidy tsara ho an'ireo izay sahirana misotro rano mandritra ny andro dia ny manampy tsiro amin'ny rano, nefa tsy asiana siramamy. Ireto manaraka ireto dia singa azo ampiana amin'ny rano 1 litatra, izay manatsara ny tsiro nefa tsy mampiakatra ny habetsaky ny kaloria:

• Ranom-boasarimakirana 1;
• Hazo kanelina 1 sy ravina mintara;
• Voamaina voasarimakirana sy frezy notapahina;
• Sombin-tsolika sy silaka voasary miaraka amin'ny peel;
• Voasary mananasy sy mint;
• Jirofo 5 sy vavony kintana 3;
• Voamaina dipoavatra cayenne, izay mbola manampy anao hihena.

Ilaina ihany ny mampiditra ireo akora ao anaty rano ary mamela azy hiala sasatra mandritra ny ora vitsivitsy, mahatadidy fa arakaraka ny maha-fitsaharana azy dia vao mainka hihamafy ny tsiron'ny rano. Tsy ilaina ny manorotoro na inona na inona, satria tsy ranom-boankazo ary tsy ilaina koa ny manampy siramamy na zava-mamy hafa. Ity dia fomba iray azo ampiharina hanampiana sira misy sira sy mineraly sasany ao anaty rano, mba hahamora kokoa ny mitsentsitra ny habetsaky ny rano isan'andro.