Maninona ny alikaola no mampivonto ahy?

Votoatiny

• Inona no mahatonga ny fivontosan'ny alikaola?
• Ahoana no itondrana ny fivontosan'ny alikaola?
• Azo sorohina ve ny fivontosan'ny alikaola?
• Ny fomba hafa hisorohana ny kibo dia misy:
  
• Inona avy ireo voka-dratsy hafa ateraky ny fisotroana toaka?
• Rahoviana ianao no tokony hangataka fanampiana amin'ny fisotroana?

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Inona no atao hoe fivontosan'ny alikaola?

Efa nahatsikaritra fivontosana amin'ny tavanao sy ny vatanao ve ianao taorian'ny fisotroanao alikaola nandritra ny alina lava? Ny fivontosana dia iray amin'ireo vokatry ny fisotroana alikaola amin'ny vatana.

Ny ankamaroan'ny olona dia mahalala ny teny hoe "kibon'ny labiera", ilay anarana ho an'ny tavy maditra izay miforona manodidina ny afovoanao raha misotro matetika ianao.

Ny karazan-toaka isan-karazany - labiera, divay, whisky, araka ny anaranao azy - dia be kaloria, mivoaka amin'ny kaloria 7 eo ho eo isaky ny grama. Manampia akora hafa amin'ny alikaola - toy ny siramamy - ary mihabetsaka aza ny kaloria.

Inona no mahatonga ny fivontosan'ny alikaola?

Ireo kaloria rehetra ireo dia midika fa ny fisotroana matetika dia mety hitarika fitomboan'ny lanjany mora. Arakaraka ny zavatra andoavanao na arotsanao, ny fisotroana iray fotsiny dia mety misy na aiza na aiza kaloria dimam-polo ka hatramin'ny zato.

Ankoatry ny fitomboan'ny lanja, ny alikaola koa dia mety hitarika fahasosorana amin'ny lalan-kibonao, izay mety hiteraka fivontosana.

Ny alikaola dia entona mamaivay, midika izany fa miteraka fivontosana amin'ny vatana. Ity fivontosana ity dia mety hiharatsy kokoa noho ny zavatra afangaro matetika amin'ny alikaola, toy ny ranona misy siramamy sy gazy karbonika, izay mety hiteraka entona, tsy mahazo aina ary mitebiteby be kokoa.

Rehefa avy nisotro alina ianao dia mety ho tsikaritrao koa ny fivontosan'ny tavanao, izay matetika miaraka amin'ny mena. Izany dia mitranga satria ny alikaola no manala ny vatana.

Rehefa tsy ampy rano ny vatana dia manandrana mitazona rano betsaka araka izay azo atao ny hoditra sy ny taova tena ilaina, ka miteraka fivontosana amin'ny tarehy sy amin'ny toerana hafa.

Ahoana no itondrana ny fivontosan'ny alikaola?

Raha tsikaritranao fa nitombo lanja ianao na mirona amin'ny fivontosana rehefa misotro toaka ianao dia mety te-hieritreritra ny hampihenana ny fisotroana alikaola anao.

Araka ny filazan'ny, ny alikaola alikaola natokana ho an'ny lehilahy dia hatramin'ny zava-pisotro roa isan'andro ary ho an'ny vehivavy dia hatramin'ny iray fisotro isan'andro. Ny zava-pisotro dia faritana toy ny:

• Labiera 12 grama (amin'ny alikaola 5 isan-jato)
• Toaka malt 8 aunety (amin'ny alikaola 7 isan-jato)
• Divay 5 grama (amin'ny alikaola 12 isan-jato)
• Zava-pisotro misy alikaola na fanahy mahery 1,5 aona (amin'ny alikaola 80-porofo na 40 isan-jato).

Ny vatana dia tsy afaka mametaka alikaola isan'ora fotsiny. Ny habetsaky ny alikaola azonao atao metabolisma dia miankina amin'ny taonanao, ny lanja, ny lahy sy ny vavy ary ny anton-javatra hafa.

Ny fijerena tsara ny fisotroanao, miaraka amin'ny fihinanana sakafo mahasalama ary ny fanatanjahan-tena ampy, dia afaka manampy anao hisorohana kibo labiera.

Azo sorohina ve ny fivontosan'ny alikaola?

Raha nisotro zava-pisotro misy alikaola ianao dia tokony hisotro rano hanala haingana ny fivontosan'ny tavanao sy ny vavoninao.

Raha ny marina, ny fisotroana rano alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fisotroana alikaola dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny vokadratsy amin'ny vatana. Raha mahatsiaro mivonto ianao rehefa misotro toaka dia avadiho amin'ny rano fisotro.

Ny fomba hafa hisorohana ny kibo dia misy:

• Mihinana miadana sy misotro miadana kokoa, izay afaka mampihena ny habetsaky ny rivotra mety ho atelinao. Ny rivotra mitelina dia afaka mampitombo ny fivontosana.
• Manalavitra ireo zava-pisotro misy alikaola sy labiera, izay mamoaka entona gazy karbonika ao amin'ny vatana, mampitombo ny fivontosana.
• Fisorohana siligaoma na vatomamy mafy. Ireo zavatra ireo dia mahatonga anao hitsentsitra rivotra mihoatra ny mahazatra.
• Miala amin'ny sigara, izay mahatonga anao hitsoka sy hitelina rivotra koa.
• Ataovy azo antoka fa mifanaraka tsara ny nify, satria mety hahatonga anao hitelina rivotra be loatra ny solonify.
• Fanatanjahan-tena aorian'ny fisakafoanana na fisotroana izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny fivontosana.
• Fitsaboana izay olana amin'ny heartster. Ny heartburn dia mety hampitombo ny fivontosana.
• Manala na mampihena ny sakafo entona gazy avy amin'ny sakafonao, toy ny ronono, sakafo matavy, sakafo be fibre, siramamy artifisialy, tsaramaso, voanjo, voanio, laisoa, tongolo, broccoli, cauliflower, sakafo feno voa, holatra, voankazo sasany, labiera, ary zava-pisotro misy gazy.
• Manandrana fanafody entona lafo dia lafo, izay afaka mampihena ny fivontosana.
• Ny fanandramana ny anzima fandevonan-kanina sy / na probiotika hanampiana anao amin'ny famakiana ny sakafo sy ny fisotroana, ary hanohanana ny bakteria tsinay salama, izay samy mety hampihena ny fivontosana.
  Miantsena amin'izay ho an'ny anzima digestif sy probiotika.

Inona avy ireo voka-dratsy hafa ateraky ny fisotroana toaka?

Ankoatra ny fivontosana, alao antoka fa tadidinao fa ny alikaola dia tokony hosotroina amin'ny antonony. Ny fisotroana alikaola be loatra dia mety hanimba ny vatanao.

Izy io dia mety hiteraka fahasimban'ny ati-doha sy aty ary mampitombo ny risika homamiadana anao ary koa ny mety ho fahafatesanao noho ny fianjeran'ny fiara, ny ratra, ny famonoana olona ary ny famonoan-tena. Raha bevohoka ianao, ny fisotroana alikaola dia mety hanimba ny zanakao.

Rahoviana ianao no tokony hangataka fanampiana amin'ny fisotroana?

Raha hitanao fa misotro toaka be noho ny kasainao, na mahatsiaro tsy voafehy ianao rehefa misotro, dia mitadiava fanampiana ara-pitsaboana.

Olana lehibe ny fidorohana zava-mahamamo, saingy afaka mahazo fanampiana ianao. Manantona dokotera eo noho eo raha manahy ianao.