Sakafo ho an'ny osteoporose: inona no hohanina ary inona no hialana

Votoatiny

• 1. Kalsioma
• 2. Vitamina D
• 3. manezioma
• 4. Phosforus
• Inona no hialana
• Osteoporosis Diet Menu

Ny sakafo ho an'ny osteoporose dia tsy maintsy manankarena kalsioma, izay mineraly mamorona taolana lehibe ary hita amin'ny sakafo toy ny ronono, fromazy sy yaorta, ary vitamina D, izay misy trondro, hena ary atody, ankoatry ny hafa mineraly toy ny maneziôma sy phosforus. Ny vitamina D dia mampitombo ny fifohana ny kalsioma sy ny phosforus ao amin'ny tsinay, manampy amin'ny fanamafisana ny taolana, amin'ny fisorohana ary amin'ny ady amin'ny osteoporose.

Ny osteoporose dia aretina mitaiza izay tsy misy soritr'aretina, hita amin'ny fitsapana ny fanaraha-maso sy ny fisorohana ny fahasalamana ankapobeny na amin'ny fivontosan'ny taolana tampoka tampoka. Ity aretina ity dia mahazatra indrindra amin'ny vehivavy, indrindra aorian'ny fivalanan'ny menopause, ary mampitombo ny mety ho fahatapahan'ny taolana.

Ny famelomana ny osteoporose dia tokony hatao eo ambany fitarihan'ny mpahay sakafo iray, mba hamenoana ny fitsaboana atolotry ny orthopedist na mpitsabo ankapobeny. Noho io antony io dia zava-dehibe ny manatona ny dokotera mba hahafahana mandidy ny fitsapana hamantarana ny haavon'ny kalsioma sy ny vitamina D ao amin'ny vatana ary, noho izany, azo aseho ny fitsaboana mety indrindra.

Ny sakafo sahaza ho an'ireo izay manana osteoporose dia tokony hozaraina sy voalanjalanja, misy sakafo manankarena:

1. Kalsioma

Ilaina ny kalsioma hanamafisana, hampitombo ny fanoherana ary hitazomana ny fahasalaman'ny taolana, koa mba hanakanana sy hiadiana amin'ny osteoporose, ny sakafo be kalsioma dia tokony hampidirina ao anaty sakafo izay misy ronono sy ireo derivatives toa ny fromazy sy yaourt. Ankoatra ny vokatra vita amin'ny ronono dia mitondra sakafo kalsioma betsaka ihany koa izy ireo toy ny sardinina, amandy, salmona, tofu, broccoli, arugula, kale ary epinara. Zahao ny lisitr'ireo sakafo be kalsioma.

Mba hanatsarana ny tsimok'aretin'ny tsinay dia tokony hialana ny fihinanana sakafo misy asidra oksika ao anaty ny endriny, toy ny epinara na rhubarb, na misy fitetezana, toy ny varimbazaha sy vary, soja, lentil na tsaramaso, ohatra, toy ny mampihena ny fitrohana calcium. Ho fanampin'izany, ny sakafo manankarena amin'ny tavy dia mampihena ny fitanana kalsioma avy amin'ny sakafo, ary tokony hialana ny fanjifana amin'ny sakafo be kalsioma.

Etsy ankilany, ny sakafo manankarena vitamina D, dia manatsara ny fihanaky ny tsiranoka ny tsinay, izay manampy amin'ny fanamafisana ny taolana ary manampy amin'ny fitsaboana osteoporose.

Amin'ny ankapobeny, ny habetsaky ny kalsioma voatondro dia 1000 ka hatramin'ny 1200 mg isan'andro ho an'ny olon-dehibe, saingy afaka miovaova arakaraka ny olona tsirairay izany, mitaky ny fitarihan'ny dokotera na ny mpahay sakafo mahavelona mba hanao sakafo voalanjalanja sy manokana.

Jereo ny horonantsary miaraka amin'i Tatiana Zanin, mpahay sakafo mahavelona amin'ny sakafo manankarena kalsioma:

2. Vitamina D

Ny vitamina D dia zava-dehibe amin'ny fampitomboana ny fandraisana ny kalsioma sy ny fosforô avy amin'ny tsinay, ary afaka manampy amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny osteoporose.

Ny sakafo manankarena vitamina D dia misy trondro toy ny salmon, sardine ary herring, menaka atody cod, atody ary henan'omby, ohatra. Na izany aza, ny fomba lehibe indrindra sy tsara indrindra hamokarana vitamina D ampy ho an'ny vatana dia ny filentehan'ny masoandro isan'andro mandritra ny 20 minitra, satria ny taratry ny masoandro dia manentana ny famokarana an'io vitamina io ao amin'ny hoditra.

Raha efa ambany ny haavon'ny vitamina D na rehefa efa misy ny osteoporosis, dia mety hanome soso-kevitra amin'ny dokotera mifototra amin'ny calcium sy vitamina D. Jereo ny tombony azo avy amin'ny famenoana calcium sy vitamina D ho an'ny osteoporosis.

3. manezioma

Ny magnesium dia mineraly manan-danja amin'ny fahasalamana sy ny fanamafisana ny taolana, ary mety ho mpiara-miasa tsara amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny osteoporose.

Ity mineraly ity dia misy amin'ny voan'ny voatavo, sesame, flaxseed, chestnuts, almonds, voanjo ary oats, ohatra, izy io dia miasa amin'ny alàlan'ny fanovana ny vitamina D ho lasa endrika mavitrika, satria amin'izay izy vao hiasa tsara amin'ny vatana.

Ny habetsan'ny magozy voatondro isan'andro dia 310 ka hatramin'ny 320 mg ho an'ny vehivavy ary 400 hatramin'ny 420 mg ho an'ny lehilahy.

4. Phosforus

Ny phosforôra dia mineraly manan-danja iray hafa hanampiana amin'ny fanamafisana ny taolana, tena ilaina amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny osteoporose ary hita amin'ny sakafo toy ny ronono, fromazy sy yaorta, hena, serealy, vary volontany, atody, voanjo ary trondro.

Ny habetsaky ny phosforus natokana ho an'ny olon-dehibe dia 550 mg isan'andro ary hanatsarana ny fitrohana fosfor amin'ny tsinay dia zava-dehibe ihany koa ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny vitamina D.

Inona no hialana

Amin'ny sakafo ho an'ny osteoporose, ny olona iray dia tokony hisoroka ny fihinanana sakafo izay mampihena ny fitrohana calcium ao anaty tsinay na mampitombo ny fivoahany amin'ny alàlan'ny voa, amin'ny alàlan'ny fisotrony, toy ny:

• Sakafo be sira sy siratoy ny hena cubes, saosisy, saosisy, ham, sakafo mangatsiaka mangatsiaka ary fast food;
• Kafeinina, misy amin'ny kafe, dite mainty, dite maitso ary zava-pisotro malefaka;
• Asidra oksika sy pétate, misy amin'ny sôkôla, mikraoba varimbazaha, voanjo, tsaramaso, epinara, voatabia sy chard;
• Dibera sy hena matavy, satria ny be loatra amin'ny tavy mahavoky dia mampihena ny fitrohana calcium ao amin'ny vatana;
• Proteinina be loatra, hita indrindra amin'ny hena, trondro ary akoho.

Ny fihoaran'ny proteinina dia mampitombo ny fanafoanana ny kalsioma ao amin'ny urine ary afaka mampihena ny fitrohana azy ao amin'ny tsinay, satria ny proteinina dia misy amin'ny sakafo izay manankarena vy ihany koa, mineraly iray izay mifaninana amin'ny kalsioma hoentin'ny tsinay. Zahao ny lisitr'ireo sakafo be mpiorina vy.

Osteoporosis Diet Menu

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio 3 andro hanatsarana ny osteoporose:

Noho izany, ny sakafo izay afaka mampihena ny fitrohana kalsioma, toy ny hena sy ny tsaramaso, dia tokony ho lanina misaraka amin'ny sakafo be kalsioma, indrindra ny vokatra vita amin'ny ronono sy ronono. Jereo sakafo telo hafa hanamafisana ny taolana.

Ho fanampin'izany, ny fampiharana ny fampihetseham-batana dia zava-dehibe ihany koa mba hitazomana mafy ny taolana, ianaro torohevitra hafa amin'ny fijerena ilay horonan-tsary: