Sakafo mialoha diabeta (sakafo sy sakafo voarara, sakafo voarara, voarara)

Votoatiny

• Fantaro ny loza mety hitranga amin'ny diabeta
• Menio mialoha ny diabeta
• Fomba fanangonana menio alohan'ny diabeta
• Sakafo maraina sy tsakitsaky
• Sakafo lehibe: sakafo atoandro sy sakafo hariva

Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny diabeta alohan'ny diabeta dia ny fihinanana sakafo misy index glycemika ambany ka hatramin'ny antonony, toy ny voankazo misy peel sy bagasse, legioma, sakafo manontolo ary legioma, satria sakafo manan-tavy izy ireo. Ho fanampin'izany, ny proteinina sy ny tavy "tsara", toy ny menaka oliva, dia azo ampidirina amin'ny sakafo.

Amin'ny fihinanana ireo sakafo ireo dia azo atao ny mifehy ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà ary manakana ny fivoaran'ny diabeta mellitus, satria amin'ny tranga sasany, rehefa manomboka ny fitsaboana raha vantany vao fantatra ny prediabetes dia azo atao ny miverina ny lanjan'ny glucose ao anaty ra amin'ny ara-dalàna. Ho an'izany dia ilaina ny famenoana ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny fanazaran-tena ara-batana matetika.

Jereo hoe inona no atahoranao mialoha ny diabeta sy diabeta amin'ny alàlan'ny fampidiranao ny angon-drakitrao amin'ity fitsapana manaraka ity:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8

Fantaro ny loza mety hitranga amin'ny diabeta

Ny sakafo izay azo hanina mora kokoa amin'ny alohan'ny diabeta dia:

• Ny hena fotsy, tsara kokoa. Ny hena mena dia tokony hohanina farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, ary hena notapahina mahia no tokony hofidina;
• Legioma sy legioma amin'ny ankapobeny;
• Voankazo, indrindra amin'ny hoditra sy bagasse;
• Ny legioma, toy ny tsaramaso, soja, sobika, voanjo, tsaramaso, voanemba;
• Voamaina manontolo, toy ny vary, paty, lafarinina wholegrain, oats;
• Voan-diloilo: trondro, voanjo, voanjo, amandy, pistachios;
• Vokatra vita amin'ny ronono sy ny vokatra namboariny;
• Tavy tsara: menaka oliva, menaka voanio, dibera.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny alohan'ny diabeta dia afaka mihinana karazan-tsakafo rehetra, fa tokony aleon'izy ireo sakafo voajanahary, miaraka amin'ny lafarinina kely ary tsy misy siramamy, satria ny fihinanana sakafo matavy amin'ny gliosida tsotra izay mitarika fitomboan'ny glucose amin'ny ra . Jereo ny index glycemic an'ny sakafo.

Menio mialoha ny diabeta

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio alohan'ny diabeta 3 andro:

Ny habetsaky ny voalaza ao amin'ny menio dia miovaova arakaraka ny taona, ny lahy sy ny vavy, ny fampihetseham-batana ary na manana aretina mifandray aminy na tsia ilay olona. Noho izany, ny idealy dia ny manatona ny mpitsabo aretin-tsakafo mba hanombanana ny fanombanana feno ary hamolavola drafitra ara-tsakafo mifanaraka amin'ny filàna.

Fomba fanangonana menio alohan'ny diabeta

Raha te-hanisy menio iray hisorohana ny diabeta dia tokony hiezaka foana ny hihinana sakafo be tavy miaraka amin'ny sakafo be proteinina na tavy tsara, aseho etsy ambany:

Sakafo maraina sy tsakitsaky

Ho an'ny sakafo maraina dia asaina mifidy ny handany ny sakafo voaomana amin'ny lafarinina manontolo toa ny pancakes na ny mofo. Ireto gliosida ireto dia tokony hohanina miaraka amin'ny atody, fromazy, akoho voatoto na hen'omby, ohatra. Ity fitambarana ity dia manampy amin'ny famerana ny glucose amin'ny ra, satria ny famenon-tsakafo gliosida dia sarotra kokoa ny mandevona, misorohana ny fikitahan'ny siramamy ao anaty ra.

Ny tsakitsaky kely dia azo atao amin'ny fampifangaroana voankazo 1 amin'ny yaorta voajanahary, ohatra, na amin'ny voan-menaka, toy ny trondro, voanjo ary amandy, ohatra. Safidy iray hafa ny fampiasana ny voankazo misy sôkôla 70 na 2 toradroa, na yaorta tsotra mamy miaraka amin'ny tantely 1 sotro.

Sakafo lehibe: sakafo atoandro sy sakafo hariva

Ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva dia tokony hanan-karena salady legioma manta na voahosotra menaka oliva, izay misy tavy tsara. Avy eo ianao dia afaka misafidy loharano gliosida, toy ny vary na paty wholegrain, ovy na quinoa ohatra. Raha te handany karazan-karbohidraty 2 ianao dia tokony hametraka ampahany kely amin'ny tsirairay ao anaty lovia, toy ny vary 1 / kapoaka ary tsaramaso 1/2 kaopy.

Ho fanampin'izany, tokony handany proteinina betsaka ianao, izay amin'ny sakafo toy ny hena, akoho, trondro ary atody no tena betsaka. Aorian'ny sakafo dia tokony aleonao mihinana tsindrin-tsakafo iray ho an'ny tsindrin-tsakafo, safidy tsara kokoa noho ny ranom-boankazo, satria ny voankazo dia misy fibre izay manampy amin'ny fifehezana glucose amin'ny ra.

Amin'ny ankapobeny, ny sakafo dia tokony ho voaomana ao anaty lafaoro, hatsatsika, andrahoina na andrahoana hena, ary anoroana hevitra mba hisorohana ny fikendasana. Ho fanampin'izany, asaina mampiasa zava-manitra na zava-maniry voajanahary mba hanamasinana ny sakafo, toy ny oregano, rosemary, turmeric, turmeric, kanelina, coriander, persily, tongolo lay ary tongolo, ohatra.