Fomba voajanahary 10 hatoriana tsara kokoa

Votoatiny

• 1. Mampivelatra fahazarana matory
• 2. Afindrao izy!
• 3. Ovao ny sakafonao
• 4. Aza mifoka
• 5. Lazao hoe tsia amin'ny nightcap
• 6. Tonga Luddite adiny iray alohan'ny hatory
• 7. Fihinina ny fandriana
• 8. Ataovy maotina izy fa tsy tropikaly
• 9. Maino mainty
• 10. Ampiasao handry fotsiny ny fandrianao
• Fanamboarana sakafo: Sakafo ho an'ny torimaso tsara kokoa

Raiso ny torimaso ilainao

Araka ny filazan'ny, ny iray ampahatelon'ny olon-dehibe amerikana dia matory tsy latsaky ny enina ora alina. Vaovao ratsy izany satria ny tombontsoa azo avy amin'ny torimaso ampy dia ny fahasalamana amin'ny fo tsara kokoa ary ny tsy fanamafisana ny fahatsiarovan-tena sy ny fihenan'ny lanja.

Atsaharo ny famenoana kafeinina na mitsofotsofoka amin'ny torimaso ary ampiasao ny toro-hevitra eto an-tamponay mba hananana ny masom-bava ilainao hitantanana ny fahasalamanao.

1. Mampivelatra fahazarana matory

Mety ho toa maka fanahy, fa ny matory mandra-pahatongan'ny sabotsy antoandro dia hanelingelina ny famantaranandro biolojika anao ary hiteraka olana amin'ny torimaso bebe kokoa. Ny mandeha matory amin'ny ora mitovy isaky ny alina, na dia amin'ny faran'ny herinandro, fialantsasatra ary andro tsy fiasana hafa aza dia manampy amin'ny fametrahana ny famantaranandro anaty / torimaso anao ary mampihena ny habetsaky ny fikosehana sy ny fihodinana ilaina hatory.

2. Afindrao izy!

Ireo mpikaroka ao amin'ny Departemantan'ny Neurobiology and Physiology ao amin'ny Northwestern University dia nitatitra fa ireo olon-dehibe nijanona teo aloha izay nanao fanatanjahan-tena aerobic inefatra isan-kerinandro dia nanatsara ny kalitaon'ny torimaso avy amin'ny mahantra ka hatramin'ny tsara. Ireo ovy am-pandriana teo aloha ireo dia nitatitra soritr'aretina mahakivy kely kokoa ihany koa, fahavelomana bebe kokoa ary tsy fahitan-tory mandritra ny andro. Aza hadino ny manarona ny fotoam-fanazaran-tena ataonao mandritra ny ora maro alohan'ny hatory mba tsy hovelomina ianao mba hatoriana tsara.

3. Ovao ny sakafonao

Hetezo amin'ny misasakalina ny sakafo sy zava-pisotro misy kafeinina, toy ny kafe, dite, zava-pisotro malefaka ary sôkôla. Ataovy sakafo hariva maivana indrindra ny sakafo hariva, ary farano ora vitsivitsy alohan'ny hatory. Mialà amin'ny sakafo maranitra na mavesatra, izay ahafahanao mifoha amin'ny aretin'andoha na tsy fihinanan-kanina.

4. Aza mifoka

Nahita fa ny mpifoka sigara dia inefatra mety tsy hahatsapa ho tsara sasatra aorian'ny torimaso feno alina noho ny tsy mpifoka. Ireo mpikaroka ao amin'ny Johns Hopkins University School of Medicine dia manome izany ho an'ny vokatry ny nikôtinina sy ny fialana amin'ny alina aminy. Ny sigara ihany koa dia mampitombo ny torimaso ary ny aretim-pisefoana hafa toy ny asma, izay mety hanasarotra ny torimaso mangina.

5. Lazao hoe tsia amin'ny nightcap

Ny alikaola dia manimba ny fomban'ny torimaso sy ny onjan'ny ati-doha izay manampy anao hahatsiaro ho velombelona amin'ny maraina. Ny martini iray dia mety hanampy anao hialokaloka amin'ny voalohany, fa rehefa miala io dia azo inoana fa hifoha ianao ary ho sarotra ny miverina matory, hoy ny Mayo Clinic.

6. Tonga Luddite adiny iray alohan'ny hatory

Ny fanadihadiana nataon'ny National Sleep Foundation (NSF) dia nahitana fa saika ny mpandray anjara rehetra dia nampiasa karazana elektronika, toy ny fahitalavitra, solosaina, lalao video, na finday, tao anatin'ny ora iray talohan'ny hatory. Hevitra ratsy izany. Manentana ny ati-doha ny hazavana avy amin'ireto fitaovana ireto, izay mahatonga azy io ho sarotra kokoa ny hidina. Ataovy lavitra ny gadget-nao adiny iray alohan'ny hatory mba hatory haingana kokoa ary hatory tsara kokoa.

7. Fihinina ny fandriana

Ny fandinihana nataon'ny Dr. John Clinic Shepard an'i Mayo Clinic dia nahitana fa ny 53 isan-jaton'ny tompona biby fiompy izay matory miaraka amin'ny biby fiompy dia miaina tsy fahatapahana torimaso isan'alina. Ary mihoatra ny 80 isanjaton'ny olon-dehibe matory amin'ny ankizy no manana olana amin'ny torimaso tsara. Ny alika sy ny ankizy dia mety ho ny iray amin'ireo sakafom-pandriana lehibe indrindra, ary ny sasany amin'ireo matory ratsy indrindra. Mendrika ny efitrano fatoriany avy ny tsirairay, koa arovy tsy hiala eo am-pandrianao ny alika sy ny ankizy.

8. Ataovy maotina izy fa tsy tropikaly

Valo ambin'ny valiny valo no mety ho an'ny morontsiraka, saingy mahasosotra ho an'ny efitrano fatoriana amin'ny alina. Ny efitrano iray antonony dia mahomby kokoa amin'ny torimaso kokoa noho ny any amin'ny tropikaly. Ny NSF dia manolotra mari-pana any amin'ny 65 degre Fahrenheit. Ny fandanjana ny fifandanjana eo amin'ny termostat, ny lambam-pandriana ary ny fitafianao fatorianao dia hampihena ny mari-pana amin'ny vatanao ary hanampy anao hatory haingana kokoa hatrany.

9. Maino mainty

Lazain'ny hazavana amin'ny atidohanao fa tonga ny fotoana hifohazana, ka ataovy maizina araka izay azo atao ny matory ao an-trano. Na ny hazavana kely manodidina ny findainao na ny solosainao aza dia mety hanakorontana ny famokarana melatonin (hormonina manampy amin'ny fifehezana ny tsingerin'ny torimaso) sy ny torimaso ankapobeny.

10. Ampiasao handry fotsiny ny fandrianao

Ny fandrianao dia tokony ampifandraisina amin'ny torimaso, tsy miasa, misakafo, na mijery fahitalavitra. Raha mifoha amin'ny alina ianao, dia atsipazo ny solosainao findainao na ny fahitalavitra ary manaova zavatra mampitony toy ny misaintsaina na mamaky mandra-pahatonga anao hatory indray.

Ny torimaso dia zavatra tsara tarehy. Raha tsapanao fa tsy ampy torimaso ianao, na tsy mankafy torimaso kalitao, ireo fanitsiana tsotra ireo dia afaka manampy amin'ny alina milamina kokoa.

Fanamboarana sakafo: Sakafo ho an'ny torimaso tsara kokoa