Sakafo izay mampitombo ny serotonine (ary miantoka fihenam-po tsara)

Votoatiny

• Sakafo manankarena tryptophan
• Sakafo manankarena manezioma sy kalsioma

Misy sakafo sasany, toy ny akondro, salmon, voanjo ary atody, izay manan-karena amin'ny triptophan, asidra amine tena ilaina ao amin'ny vatana, izay manana ny asan'ny serotonine ao amin'ny ati-doha, fantatra koa amin'ny hoe hormonin'ny fahasambarana, izay manampy amin'ny fahatsapana fiadanam-po.

Ho fanampin'izany, ny serotonin dia neurotransmitter tena ilaina amin'ny fitazonana ireo fiasa lehibe ao amin'ny vatana, toy ny fifehezana ny fiovan'ny toetr'andro, ny fifehezana ny tsingerin'ny torimaso, ny fitazonana ny fahasalamana ara-tsaina, ny fihenan'ny fitaintainana ary ny fanampiana mifehy ny fahazotoan-komana.

Ny tsy fahampian'ny serotonin dia nampifandraisina tamin'ny aretin-tsaina, ny fahaketrahana sy ny tebiteby, ary koa ny tsy fahitan-tory, ny toe-tsaina ratsy, ny fahatsiarovana, ny herisetra ary ny tsy fihinanan-kanina.

Sakafo manankarena tryptophan

Mba hahafahana mandray anjara amin'ny fahatsapana fiadanam-po sy fahasambarana, zava-dehibe ny fampidirana ao anaty sakafo sakafo sasany manan-karena amin'ny triptophan, na izany aza, ilaina ny fandalinana siantifika bebe kokoa hamaritana hoe ohatrinona no tokony hohanina. Ireto sakafo ireto dia:

• Fiandohana biby: fromazy, akoho, vorontsiloza, atody sy salmon;
• Voankazo: akondro, zavokà ary mananasy;
• Legioma sy tubers: cauliflower, broccoli, ovy, betiravy ary pitipoà;
• Voankazo maina: walnuts, voanjo, cashews ary voanjo Brezila;
• soja ary ny derivatives;
• Ahidrano: spirulina sy ahidrano;
• kakaô.

Ity lisitra ity dia misy ny sasany amin'ireo sakafo manankarena indrindra amin'ny tryptophan, fa ankoatry ny tryptophan, ireo sakafo ireo dia misy kalsioma sy maneziôma koa, izay otrikaina roa tena ilaina mba hiantohana ny famokarana serotonine mety, ary koa ny fanatsarana ny asany ao amin'ny vatana.

Ho fanampin'izany, ny fanadihadiana sasantsasany dia naneho fa ny flora amin'ny tsinay dia mety hisy fiantraikany amin'ny fitondran-tena sy ny toe-po, ary koa ny metabolika tryptophan sy serotonin. Noho io antony io dia inoana fa ny fihinanana probiotika dia mety hanatsara ny haavon'ny serotoninina ary hanatsara ny toe-po sy ny fiadanam-po. Hijery misimisy kokoa momba ny probiotics sy ny sakafo misy azy ireo.

Sakafo manankarena manezioma sy kalsioma

Mba hiantohana ny famokarana serotonine betsaka kokoa sy hanatsarana ny asany, ankoatry ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny triptophan, dia azonao atao koa ny mampitombo ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny maneziôma sy kalsioma, toy ny fromazy, voankazo maina, epinara ary tsaramaso.

Ireo sakafo ireo dia tokony ho lanina mandritra ny sakafo rehetra isan'andro, mba hitazomana ny haavon'ny serotonin ho tonga lafatra. Ankoatry ny sakafo, ny fanaovana hetsika toy ny fanazaran-tena amin'ny fampihetseham-batana eny amin'ny habakabaka sy ny fisaintsainana, dia mandray anjara amin'ny fisorohana ny fikorontanan'ny toe-po, ny fikorontanan'ny fihetsem-po ary ny fananana vatana milamina kokoa, ara-batana sy ara-tsaina.

Jereo ohatra misimisy kokoa momba ny sakafo hohanina amin'ity horonantsary manaraka ity: