Sakafo ho an'ny tsy matoky tena (miaraka amin'ny menio)

Votoatiny

• Sakafo mampiroborobo ny torimaso
• 1. Tryptophan
• 2. manezioma
• 3. Sakafo manankarena omega-3 sy vitamina D
• 4. Kalsioma
• Sakafo mety hiteraka tsy fahitan-tory
• Ahoana no tokony hisy ny sakafo
• Menu hanohitra ny tsy fahitan-tory

Ny tsy fahitan-tory dia olana ara-pahasalamana izay misy fiatraikany amin'ny olona maro ary mety ho voataonan'ny sakafo, satria misy ny sakafo manentana ary mankasitraka io toe-javatra io, toy ny trondro sy kafe, ohatra.

Ho fanampin'izay, misy koa sakafo hafa manampy amin'ny ady amin'ny tsy fahitan-tory, toy ny voanjo, izay loharanon'ny melatonin, hormonina novokarina tao amin'ny vatana ary tompon'andraikitra amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso. Ireo sakafo ireo dia tokony hampidirina amin'ny sakafo sy hanina isan'andro ka anisan'ny fitsaboana torimaso izay natoron'ny dokotera azy.

Sakafo mampiroborobo ny torimaso

Ny sakafo lehibe manampy amin'ny ady amin'ny tsy fahitan-tory dia ireo izay misy:

1. Tryptophan

Ny tryptophan dia mankafy ny famokarana melatonin ao amin'ny vatana, izay ankoatry ny fandrindrana ny torimaso dia antioksida, misy fiantraikany amin'ny neuroprotective, anti-inflammatoire, manatsara ny hery fiarovan'ny vatana, ankoatry ny hafa. Ankoatr'izay dia manampy amin'ny famokarana serotoninina izy io, mitaona ny fahatoniana sy ny fahamamoana.

Ny sakafo manankarena tritroka dia turkey, ronono, hena, oats, salmon, voatabia, fromazy fotsy, kiwi, voanjo, amandy, ronono vary ary tantely.

2. manezioma

Ny magnesium dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso, satria mampihena ny haavon'ny kortisol, hormonina mifandraika amin'ny adin-tsaina izay manimba ny torimaso. Ho fanampin'izany, mampitombo ny GABA, neurotransmitter izay mandrisika ny fialan-tsasatra sy ny torimaso.

Ny sakafo manankarena amin'ity mineraly ity dia tongolo lay, akondro, kennel, amandy, prun, mofo, tsaramaso ary vary volontsôkôlà, salmon ary epinara.

3. Sakafo manankarena omega-3 sy vitamina D

Ny sakafo manankarena omega-3 sy vitamina D dia manakiana ny famokarana serotonin, simika ao amin'ny ati-doha izay manatsara ny torimaso. Ny sakafo manankarena vitamina D dia menaka atiny, salmon, ronono, atody, hena, sardine ary dibera.

Ny sakafo manankarena omega-3 dia menaka rongony, salmon, sardine, flaxseed ary chia, tuna, herring ary voanjo.

4. Kalsioma

Ny tsy fahampian'ny kalsioma ao amin'ny vatana dia mety misy ifandraisany amin'ny tsy fahitan-tory, satria mineraly tena ilaina izy io hiantohana ny famokarana serotoninina. Noho izany, nanolorana anao hampitombo ny fihinanana sakafo be kalsioma, toy ny yaourt tsotra sy ronono, indrindra alohan'ny hatory. Torohevitra iray ny misotro ronono mafana 1 kaopy alohan'ny hatoriana.

Sakafo mety hiteraka tsy fahitan-tory

Ny olona mijaly amin'ny tsy fahitan-tory dia tokony hisoroka ny sakafo manentana ny rafi-pitabatabana foibe, satria mety hanasarotra ny torimaso: kafe, zava-pisotro misy alikaola, zava-pisotro malefaka, dite mainty, dite mate, dite maitso, sakamalao, dipoavatra, sôkôla ary açaí.

Ireo sakafo ireo dia tokony hialana aorian'ny 4 hariva, satria ny ati-doha dia manana fotoana bebe kokoa handraisana ny filan'ny herinaratra ilaina hifehy ny torimaso ary amin'izany hiantohana ny torimaso tsara.

Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fisorohana ny sakafo nendasina, be tavy, siramamy voadio na sakafo be loatra eo akaikin'ny hatory, satria mety hiteraka tsy fahazakan-kanina sy hisy fiantraikany amin'ny torimaso.

Ahoana no tokony hisy ny sakafo

Zava-dehibe ny fampidirana ireo sakafo avela ao anaty sakafo isan'andro, hisorohana ny zavatra manaitaitra amin'ny hariva sy amin'ny alina. Ho fanampin'izany, tokony hialanao ihany koa ny fisakafoanana akaiky loatra amin'ny ora fatoriana ary tsy mijery fahitalavitra mandritra ny fisakafoanana, mety hahaliana anao aza ny manana lasopy mafana mandritra ny sakafo hariva hamporisihana ny torimaso.

Zava-dehibe koa ny fitazonana fandaharam-potoana tsy tapaka, na amin'ny sakafo izany, na amin'ny alohan'ny hatory, na amin'ny fifohazana. Azo atao koa ny misotro dite paoma alohan'ny hatory, satria manana fananana manampy amin'ny fitoniana, fampiroboroboana ny torimaso ary mampihena ny tsy fahitan-tory, noho ny fisian'ny apigenin, antioksida iray izay miasa amin'ireo mpitsabo torimaso ao amin'ny ati-doha.

Menu hanohitra ny tsy fahitan-tory

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio hiadiana amin'ny tsy fahitan-tory.

Ny vola tafiditra ao amin'ity menio ity dia miovaova arakaraka ny taona, ny lahy na ny vavy, ny fampihetseham-batana ary mety misy aretina mifandraika na tsia, koa ny tanjona dia ny mitady tari-dàlana avy amin'ny mpahay sakafo mba hanatanterahana ny tombana sy ny fikajiana ny drafi-pisakafoanana sahaza indrindra. amin'izay ilain'ilay olona.

Zahao toro-hevitra hafa momba ny tsy tokony hitrangan'ny tsy fahitan-tory: