Sakafo tsara indrindra hanamafisana ny volo

Votoatiny

• 1. Lany ny trondro sy ny voa
• 2. Makà vitamina A bebe kokoa
• 3. Ampidiro ao anaty sakafo ny voankazo voasary
• 4. Ampitomboy ny fihinanana voanjo
• 5. Araraoty ny sakafo misy mineraly
• 6. Ampidiro ao anaty sakafo ny hena
• Sakafo 3 andro ho an'ny volo salama
• Resipeo hanamafisana ny volo
• 1. Vitamina avy amin'ny papaya sy oats
• 2. mousse sôkôla miaraka amin'ny zavokà

Ny sakafo hanamafisana ny volo dia ny sakafo manankarena amin'ny proteinina, toy ny trondro, atody, hena, gelatin, ronono ary ny derivatives satria ny proteina dia misy asidra amine, toy ny keratin, izay miaro sy manamafy ny tadin'ny volo, manakana sy mitsabo ny fihenan'ny volo.

Na izany aza, zava-dehibe ihany koa ny fihinanana vitamina sy mineraly sasany toy ny zinc, vy, omega 3 na biotin, izay tena ilaina amin'ny fitomboan'ny volo, ka izay no maha-zava-dehibe ny fihazonana sakafo voalanjalanja.

Ity sakafo ity dia tsy maintsy tazomina farafahakeliny 3 volana mba hamelana ny volo hanamafy, na izany aza, raha toa ka mijanona hatrany ny fahalemen'ny volo dia zava-dehibe ny manatona mpitsabo dermatolojika na mpitsabo amin'ny ankapobeny mba hanombanana raha mety ho famantarana izany. misy olana, toy ny anemia na hypothyroidism, ohatra.

Torohevitra vitsivitsy hanamafisana ny volo, hisorohana ny fihenan'ny volo ary hitazomana ny volo salama dia:

1. Lany ny trondro sy ny voa

Mba hitazomana ny volo salama sy hisorohana ny fihenan'ny volo dia zava-dehibe ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny omega 3 toy ny salmon, sardine, herring, tuna, chia ary flaxseed, ary koa ny voanjo, flaxseed na canola oil.

Ny sakafo manankarena amin'ny omega 3 dia fanoherana ny inflammatoire ary ny fandinihana sasany dia manondro fa mety hahazo tombony amin'ny alopecia izy ireo, toe-javatra iray izay tampoka ny fihenan'ny volo haingana sy tampoka.

2. Makà vitamina A bebe kokoa

Ny fihinanana sakafo toy ny karaoty, voatabia, melon, papay, dipoavatra, betiravy na epinara dia zava-dehibe amin'ny fitomboan'ny volo salama noho ny atiny vitamina A. Ankoatr'izay, satria vitaminina mahery vaika io otrikaina io, dia mitandrina follicle volo izy io, manalavitra ny fahasimbana ateraky ny radika maimaimpoana, izay hiafara amin'ny fahalemen'ny tariby.

Ao amin'ny olona manana alopecia, ny beta-carotenes ambany dia voamarina, izay mialoha ny vitamina A, ka izany no antony mety hanomezan'ny dokotera sosokevitra hanampiana an'io otrikaina io. Na izany aza, ity fanampiana ity dia tokony hotarihin'ny mpitsabo matihanina foana, satria ny doka avo dia avo dia mety hanapoizina ny volo, ka mahatonga ny fihenan'ny volo.

3. Ampidiro ao anaty sakafo ny voankazo voasary

Ny fihinanana sakafo manankarena vitamina C, toy ny voasary, tangerine, mananasy, frezy, kiwi na voasarimakirana dia ilaina amin'ny famokarana collagen, proteinina izay mamorona ampahany manan-danja amin'ny firafitry ny kofehin'ny volo.

Ho fanampin'izany, ny vitamina C dia antioxidant mahery vaika iray ary koa manampy ny vatana handray tsara kokoa ny vy amin'ny sakafo, izay tena ilaina amin'ny fitomboan'ny volo.

4. Ampitomboy ny fihinanana voanjo

Ny sakafo toy ny voanjo, hazelnuts, amandy, oats, kennuts na cashews dia manan-karena biotin, vitamina B-complex izay zava-dehibe amin'ny fampandrosoana ny follicle follicle, manakana ny fivoaran'ny sola.

5. Araraoty ny sakafo misy mineraly

Anisan'izany ny tsaramaso, atody, betiravy na aty amin'ny sakafo, ohatra, manome ny habetsaky ny vy ilaina amin'ny fahasalaman'ny volo. Mifanohitra amin'izany, ny tsy fahampiana dia mifandraika amin'ny fianjerana, satria ny vy dia manampy amin'ny fitrandrahana oksizenina amin'ny sela. Zahao ny lisitry ny sakafo hafa misy vy.

Ny mineraly manan-danja iray hafa dia ny zinc, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fitomboan'ny volo, ny fampandrosoana ary ny fanamboarana. Ny tsy fahampiany dia mety hahatonga ny volo ho manify, mora volo ary malefaka. Ankoatr'izay dia zava-dehibe ihany koa ny fampitomboana ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny silikika, satria mineraly mifandraika amin'ny collagen io mba hahatonga ny volo ho salama kokoa. Ny sakafo sasany manan-karena amin'ny zinc sy silika dia voankazo maina, toy ny amandy, voanjo na voanjo Pará.

6. Ampidiro ao anaty sakafo ny hena

Ny hena, na fotsy na mena, ankoatry ny fananana proteinina be dia be sy asidra amine, izay tena ilaina amin'ny volo, dia manome collagen izay tena manandanja indrindra amin'ny firafitra, ny fihenjanana ary ny volavolan'ny volo.

Ny collagen dia azo ampiasaina amin'ny endrika famenon-tsakafo isan'andro, amin'ny endrika kapsily, eo ambany fitarihan'ny dokotera na ny mpahay sakafo. Zahao ny fomba fandraisana ny fanampin-tsakafo collagen.

Sakafo 3 andro ho an'ny volo salama

Ity menio ity dia ohatra iray amin'ny sakafo 3 andro manankarena amin'ny sakafo izay manampy hanana volo matanjaka sy salama kokoa:

Resipeo hanamafisana ny volo

Ny fomba fahandro sasany izay misy ny otrikaina rehetra ilaina hanamafisana ny volo ary azo atao ao an-trano dia:

1. Vitamina avy amin'ny papaya sy oats

Ity vitamina ity dia fomba iray tsara handaniana ireo otrikaina rehetra antsoina hoe proteinina, omega 3, zinc ary vitamina A izay manampy amin'ny fanamafisana ny volo, ka mahatonga azy io tsy ho mora volo sy hamirapiratra.

Fangaro

• 200 ml gelatin efa levona
• 25 g an'ny oat bran
• 100 g ny zavokà
• 150 g ny papay
• Yaorta tsotra 1
• Voanjo Brezila

Fomba fanomanana

Ataovy ao anaty blender ny akora rehetra ary afangaro tsara. Sotroina ity vitamina ity farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro.

Raha te hahalala bebe kokoa momba an'io vitamina io dia jereo ity horonantsary ity:

Amin'ity vitamina ity dia tsy misy sakafo manankarena vy satria mampihena ny fitrohana vy ny yaourt. Noho izany, mba tsy ho potraka ny volo ary hihamatanjaka, dia tokony hihinana vy ao anaty sakafom-pisakafoanana lehibe, ary raha avy amin'ny legioma ny loharanon'ny vy, toy ny tsaramaso na voanjo, dia tokony hoentina ihany koa ny loharanon'ny vitamina C. toy ny voasary na peppers. Mianara bebe kokoa amin'ny: Sakafo manankarena vy.

2. mousse sôkôla miaraka amin'ny zavokà

Safidy tena tsara azo hanina ho tsindrin-tsakafo na ho sakafon-tsakafo mandritra ny andro, manankarena antioksida izay manampy amin'ny fanamafisana ny volo, ary mitazona ny hoditra ho tanora sy ho salama hatrany.

Fangaro

• Avocado antonony 1;
• Vovoka kakaô 2 sotro fihinanana;
• Menaka voanio 1 sotro fihinanana;
• Tantely 3 sotro fihinanana.

Fomba fanomanana

Kapohio amin'ny mixer ny fangaro rehetra mandra-pahazoanao tsy fitoviana. Manamboatra 5 eo ho eo.