Asio sary sokitra ny tongotrao sy ny abs ao anatin'ny 4 minitra fisaka

Votoatiny

• Lateral Lunge mankany Single-Leg Balance
• Down Dog miaraka amin'i Shin Taps mankany Push-Up
• Ny fitsangantsanganana an-tsehatra sy hitsambikinana dia mitsambikina mankany amin'ny fitsangantsanganana tokana
• Sombin-kazo iray momba ny tongotra tokana
• Famerenana ho an'ny

Ny majika amin'ireto fihetsiketsehana ireto, amin'ny alàlan'ny fampiasa amin'ny Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit), dia hampirehetin'izy ireo ny atiny sy ny tongotrao, ary hakany ny sisa amin'ny vatanao koa. Tao anatin'ny efatra minitra monja dia hahazo fampihetseham-batana ianao izay mamela anao hahatsapa ho toy ny vao avy nanao gym iray lava. Ny lakile? Mandehana amin'ny ezaka rehetra, mba hahafahanao mahatsapa sy mahita ny vokatra.

Ahoana ny fomba fiasan'izy io: isaky ny mihetsika dia ataovy AMRAP (isaky ny azo atao reps) ao anatin'ny 20 segondra, avy eo miala sasatra mandritra ny 10 segondra. (Raha toa ka tsy mahazatra anao izany, dia antsoina hoe fanazaran-tena tabata izany.) Avereno indroa na inefatra ny fizaran-tany ho an'ny fahazarana haingana sy mahery izay handrava ny tongotrao sy ny fotony. Te-hanohitra ny tenanao bebe kokoa ve ianao? Manampia faritra hafa avy amin'i Kaisa.

Lateral Lunge mankany Single-Leg Balance

A. Atsofohy amin'ny lunge lateral ny tongotra havanana. Apetraho amin'ny tany ny tànany ankavia ary atsangano amin'ny lanitra ny sandry ankavanana.

B. Esory ny tongotra havanana mba hahatongavana amin'ny fifandanjana amin'ny tongotra tokana amin'ny tongotra havia.

Ataovy ny faritra hafa rehetra amin'ny lafiny mifanohitra.

Down Dog miaraka amin'i Shin Taps mankany Push-Up

A. Hiverina any amin'ny push-up.

B. Atsofohy hatramin'ny alika ambany ary kitiho hazavana ankavia amin'ny tànana ankavanana.

C. Atsofohy midina ambany, dia tohizo miakatra midina ny alika ary tadiavo amin'ny tanana havia ny hodiny havanana.

Manohiza mifandimby.

Ny fitsangantsanganana an-tsehatra sy hitsambikinana dia mitsambikina mankany amin'ny fitsangantsanganana tokana

A. Avy amin'ny squat, mitsambikina amin'ny fandanjana tongotra iray.

B. Hiverina any amin'ny squat.

Manohiza mitsambikina sy mivoaka, mifandimby tongotra.

Sombin-kazo iray momba ny tongotra tokana

A. Manomboha amin'ny zana-kazo eo an-tsorony, ny tongotra ambony manidina ambonin'ny tongotra ambany.

B. Ampidinina ny andilana mandra-pivoakanao somary ambonin'ny tany. Avereno.

Ataovy ny faritra hafa rehetra amin'ny lafiny mifanohitra.

Famerenana ho an'ny