Bars fisakafoanana yaorta vita amin'ny voatavo voatavo ho an'ny resipeo mihintsana

Votoatiny

• Voankazo fisakafoanana yogourt vita amin'ny voatavo
• Famerenana ho an'ny

Ny tombontsoa azo avy amin'ny voatavo dia mahatonga ny voatavo ho fomba mora hanampiana fatra otrikaina mahery amin'ny sakafo isan'andro, noho ny vitamina A (280 isan-jaton'ny zavatra ilainao isan'andro), vitamina C, potasioma (7 isan-jato), ary atiny fibre ( manodidina ny 3 grama isaky ny antsasaky ny kaopy). Fanampin'izay, afaka mankafy voatavo amin'ny endrika matsiro maro hafa ianao toy ny voatavo voatavo am-bifotsy sy voa voatavo.

Antony iray lehibe iray hafa tiako tiako ny mahandro amin'ny voatavo dia satria mifangaro tsara amin'ny firafitra sy tsiro hafa izy, toy ny hita amin'ity fomba fahandro ity ho an'ny bara fisakafoanana yaorta voatavo.

Ity voatavo ririnina ity dia mahazo fitiavana be amin'ny fomba fahandro mafana, fa tsy mila mifikitra amin'ny voatavo voatavo na muffin voatavo ianao. Ireto boaty yaorta voatavo ireto dia tsy mitaky fanaovan-mofo (zavatra mampatahotra ny olona sasany) - vata fampangatsiahana fotsiny. Ao anaty bara fisakafoanana maraina dia hahazo proteinina sy tavy mahasalama ary fibre ho an'ny sakafo maraina voalanjalanja ianao. Ireto boaty yaourt voatavo ireto dia sendra tsy misy gluten, tsy misy voa, ary tsy misy siramamy voadio.

Ireo no tena ankafizina miaraka amin'ny garpu na sotro toy ny mofomamy mofomamy voatavo, fa azonao atao koa ny mihinana azy amin'ny tananao - tehirizo kely fotsiny ny servieta ho an'ny fikitihana tsy azo ihodivirana. Ary raha maka ny iray ianao, dia aforeto amin'ny taratasy hodi-biby mba hohanina mora foana. Na azonao atao ny tena hafetsena ary mampifangaro ny akora rehetra ao anaty blender, ary araraka ao anaty lasitra popsicle ny fangaro mba hahamora kokoa ny fitaterana.

Voankazo fisakafoanana yogourt vita amin'ny voatavo

Manao bara 4

Fangaro

• 1/4 kaopy voanjo na dibera voa
• 1 sotro fihinanan-kena
• 2 kaopy yaorta grika na Islandy Islandy
• 3/4 kapoaka voatavo voatavo
• 2 datin'ny medjool, pitted
• Mitrandraka lavanila 1 sotrokely
• 1 sotro voatavo pie zava-manitra
• Syrup maple sotro fihinanana 1 (tsy voatery)
• Sotro sôkôla mainty 1 sotro fihinanana (tsy voatery)

Toro-lalana

1. Mametraha fitoeram-bokatra mivalona na mahitsizoro miaraka amin'ny taratasy matevina.

2. Afangaro ao anaty vilia kely iray ny voanjo na dibera voatoto sy ny voanio voatoto. Araraka ao anaty taratasy hodi-kazo ilay fangaro, ary aparitaho tsara mba hosaronana, tsindrio raha ilaina.

3. Atambatra yaourt, voatavo, daty, lavanila, zava-manitra voatavo, ary syrup sy maple ao anaty blender ary afangaro mandra-malama.

4. Araraka ao anaty soson-dibera ny voatavo yaourt-voatavo. Miparitaka tsara.

5. Atsonika sôkôla mainty, raha ampiasaina, ary alatsaho eo amboniny.

6. Sarony ny kaontenera ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny adiny 4 farafahakeliny.

7. Esory ny kaontenera handrendahana anaty vata fampangatsiahana, ary hasao tapa-4 rehefa malefaka tsara hikapana (30 ka hatramin'ny 60 minitra, arakaraka ny hatevin'ny bara).

8. Mihinana eo noho eo, na mitahiry bara voapaika ao amin'ny vata fampangatsiahana. Rehefa vonona hihinana ianao dia avelao ny bara hitsonika mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra alohan'ny hisakafoanana.

Fampahalalana momba ny sakafo (isaky ny bar): 389 calories, 24.3 grama ny tavy manontolo, 145 mg sodium, 31 grama totalin'ny carbohydrate, 4 grama fibre, 17 grama proteinina

Famerenana ho an'ny