Sakafo 5 miaro ny maso

Votoatiny

• 1. Karaoty
• 2. Trondro sy menaka rongony
• Atody 3
• 4. Kale
• 5. Tongolo lay sy tongolo

Ny otrikaina sasany, toy ny vitamina A, E ary omega-3, dia ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny maso ary hisorohana ny aretina sy ny olana amin'ny fahitana toy ny maso maina, glaukoma ary fihenan'ny macular. Ho fanampin'izany, ny fikolokoloana maso isan'andro dia tena zava-dehibe ihany koa, ary ireo otrikaina ireo dia hita amin'ny sakafo toy ny karaoty, voatavo, papay, trondro masira ary voanjo, izay tsy maintsy lanina isan'andro mba hiarovana ny maso sy hisorohana aretina hafa mety hisy fiatraikany amin'ny fahitana, toy ny diabeta sy tosidra ambony.

Jereo hoe inona no tokony hatao mba hahatsapa ho tsara kokoa amin'ny paikady tsotra hiadiana amin'ny fanaintainan'ny maso sy ny fijerin'ny maso vizana.

Ireto misy sakafo 5 miaro ny fahasalaman'ny maso.

1. Karaoty

Ny karaoty sy ny sakafo voasary hafa, toy ny papaya sy ny voatavo, dia manankarena vitamina A sy beta-carotene, otrikaina izay miasa ho toy ny antioksida manan-danja izay miaro ny retina-maso ary mbola mitazona ny fahasalaman'ny hoditra.

Ny tsy fahampian'ny otrikaina A ao amin'ny vatana dia mety hiteraka fahajambana antsoina hoe alina, izay mihena ny fahitana amin'ny toerana tsy dia misy hazavana, indrindra amin'ny alina.

2. Trondro sy menaka rongony

Ny menaka lavenseed sy trondro misy sira, toy ny salmon, sardine, mackerel, trout ary tuna, dia manankarena amin'ny omega-3, tavy iray izay manampy amin'ny fisorohana olana toy ny Syndrome Dry Eye, izay miteraka redness sy fahasosorana amin'ny maso.

Ho fanampin'izany, ny omega-3 dia manatsara ny fivezivezen'ny rà amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny habetsan'ny oksizenina sy ny otrikaina alefa any amin'ny sela amin'ny maso.

Atody 3

Ny atody atody dia manankarena amin'ny lutein sy zeaxanthin, otrikaina misy tanjaka mahery vaika ary miaro amin'ny fihintsanan'ny macular, aretina mety hiteraka fahajambana amin'ny fitehirizana ireo lalan-dra kely manondraka ny maso.

Na izany aza, satria manan-karena kolesterola izy ireo dia tokony hametra ny fihinanana atody 1 farafahakeliny isan'andro, ary azonao ampitomboina io vola io raha tsy amin'ny torolàlana avy amin'ny dokotera na ny mpahay sakafo. Jereo bebe kokoa amin'ny fihinanana atody isan'andro dia ratsy amin'ny fahasalamanao?

4. Kale

Ny laisoa sy legioma maitso hafa, toy ny broccoli sy epinara, dia manankarena amin'ny lutein sy zeaxanthin, izay manatsara ny fahitana ny famirapiratana ary manamora ny fahitana lavitra, ary misy asidra folic, mineraly iray manentana ny famokarana rà ary manakana ny tsy fahampian-dra, mampitombo ny isan'ny oksizenina voarain'ny sela amin'ny maso.

Jereo ny tombontsoa ara-pahasalamana hafa an'ny zeaxanthin.

5. Tongolo lay sy tongolo

Ny zava-manitra toy ny tongolo lay sy tongolo dia manatsara ny fivezivezen'ny rà ary manampy amin'ny fifehezana ny kolesterola, mampitombo ny habetsaky ny rà manondraka ny maso ary misoroka ny tosidra ambony sy diabeta, izay mety hiteraka fahasarotana toy ny glaukoma sy katarakta.

Ho fanampin'ireny zava-manitra ireny dia miasa ihany koa ny sakafo hafa toy ny sakamalao, betiravy ary voasary hiady amin'ny fivezivezena ratsy ary hanampy amin'ny fifehezana ny tsindry.