Inona no hohanina rehefa noana foana ianao

Votoatiny

• Sakafo 6 tsara indrindra hifehezana ny hanoanana
• 1. Porridge oatmeal
• 2. Mofo mena miaraka amin'ny atody
• 3. Vary volontsôkôla miaraka am-tratra vorontsilaza
• 4. voatavo masaka
• 5. Akondro
• 6. Lemonade
• Inona no hohanina raha noana amin'ny alina ianao

Ny noana mandrakariva dia olana mahazatra izay mazàna tsy mariky ny olana ara-pahasalamana, dia mifandraika amin'ny fahazaran-dratsy mihinana fotsiny izay farany mitondra fihenan-danja.

Noho io antony io dia misy sakafo azo ampiasaina amin'ny sakafo hanandramana hampihena ny fahatsapana hanoanana sy hifehezana ny fahatsapana ho noana lalandava. Ireo sakafo ireo dia manan-karena indrindra amin'ny fibre, toy ny legioma, voankazo na voamaina iray manontolo, satria rehefa tonga any amin'ny vavony izy ireo dia mamorona karazana gel manemotra ny fandevonan-kanina, ka miseho ny filan-komana hisakafo avy eo.

Na dia izany aza, na dia mampifanaraka ireo fiovana amin'ny sakafo ireo aza dia mitohy miverimberina ny faniriana hihinana, ny olona iray dia tokony manatona mpitsabo iray na mpitsabo ankapobeny hahafantarana raha misy olana ara-pahasalamana mahatonga an'io faniriana io. Jereo hoe iza ireo olana 5 lehibe mety hiteraka hanoanana tsy miala.

Sakafo 6 tsara indrindra hifehezana ny hanoanana

Ohatra tsara amin'ny sakafo azo ampiharina ho an'izay noana mandrakariva dia:

1. Porridge oatmeal

Mampiroborobo ny voky ny porridge ary azo hanina ho an'ny sakafo maraina na hanina kely. Ho an'ireo izay tsy tia porridge dia safidy tsara dia tsara ny manampy oats amin'ny sakafo hafa, toy ny yaourt, ohatra.

Jereo ny fomba fahandro tsotsotra amin'ny fanomanana bubur oatmeal matsiro.

2. Mofo mena miaraka amin'ny atody

Ny atody dia misy proteinina, izay mitaky fandevonan-kanina miadana kokoa, ary ny mofo volontsôkôla dia manala ny hanoanana bebe kokoa noho ny mofo fotsy, satria manankarena kokoa noho ny kofehy mila ho levonina ela kokoa.

Safidy tsara azo ampiasaina amin'ny sakafo maraina na sakafo atoandro ity.

3. Vary volontsôkôla miaraka am-tratra vorontsilaza

Ity dia vahaolana tena mahafa-po amin'ny sakafo hariva na atoandro. Ny vary volontsôkôla dia misy fibre betsaka kokoa noho ny vary fotsy ary ny tratran' turkey dia manankarena proteinina maharitra ela kokoa handevonana azy.

Amin'ity fomba fahandro ity dia azo ampiana sombin-fromazy fotsy, toy ny fromazy mina, izay ankoatry ny matsiro dia misy tavy kely sy proteinina betsaka.

4. voatavo masaka

Ny voatavo dia sakafo matsiro be izay tsy misy kaloria firy, ary be fibre koa. Noho ireo antony ireo dia safidy tsara ny manampy lovia mafana na mangatsiaka, namboarina na nandrahoina, tamin'ny sakafo rehetra.

5. Akondro

Manankarena pectine, ny akondro dia sery manarona ny vavony ary mampisy fahatsapana fahasalamana. Satria kely sy mora entina izy io dia mety amin'ny tsakitsaky, fa tsy azonao atao be loatra satria, amin'ny antonony, samy manana kaloria 90 ny tsirairay.

Ianaro ny habetsaky ny kaloria voankazo isan-karazany.

6. Lemonade

Na dia safidy tsy dia mahazatra loatra aza izany mba hampihenana ny hanoanana, ny voasarimakirana dia manala ny faniriana hihinana zava-mamy ary mamitaka ny hanoanana. Fa noho izany dia tsy tokony hamamiana siramamy izy io, ary ny stevia no vahaolana tsara kokoa.

Inona no hohanina raha noana amin'ny alina ianao

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary zahao izay tokony hatao raha sendra tonga tampoka ny hanoanana: