Torohevitra 5 hifehezana ny tosidra

Votoatiny

• 1. Soloy sira ny zava-manitra hafa
• 2. Manaova fampihetseham-batana tsy tapaka
• 3. Mifehy ny adin-tsaina
• 4. Matory anelanelan'ny 6 sy 8 ora alina
• 5. Mihinana fanafody amin'ny fotoana mety
• Lisitry ny sakafo ratsy indrindra amin'ny fiakaran'ny tosidra

Mba hifehezana ny tosidra ambony amin'ny fomba mahomby, ankoatry ny fitsaboana atolotry ny dokotera dia ilaina ny manova ny fahazarana sasany amin'ny fiainana, satria ny ankamaroan'ny zavatra ataontsika na mihinana dia hita taratra mivantana amin'ny tsindry. Noho izany, ny fihetsika sasany ilaina amin'ny fampihenana ny tsindry dia ny fihenan'ny lanja, ny fanaovana fanazaran-tena ary ny fialana amin'ny sigara, ohatra.

Ny fanovana sasany, na izany aza, tsy mora, satria tsy misy mendrika ny mihinana sakafo tsy misy tsirony ary tsy afaka mampihena ny lanja mandritra ny alina, ohatra, noho izany, ireto torohevitra 5 ireto dia azo arahana isan'andro, ao anatin'izany mandritra ny fitondrana vohoka, mba hahamora kokoa ireo tanjona ireo hahatratra:

1. Soloy sira ny zava-manitra hafa

Tsy ny sira ihany no mamy hanina, ary misy safidy maro hanoloana azy, ary afaka mampiasa vola amin'ny tsiro toy ny: dipoavatra, tongolo, tongolo lay, sakamalao, oregano, persily, koriana, basil, safrona, ravina bay ary rosemary. Azo atao ny manandrana an'ireto zava-manitra ireto raha tsy meloka, ary koa afaka mifandimby ary mahita tsiro vaovao.

Ho fanampin'izany, ny sakafo am-bifotsy, ny saosisy ary ny sakafo mangatsiaka, na ny zava-manitra efa namboarina, toy ny kioba na ny vilany, dia tokony hialana, satria misy sira be loatra sy zavatra hafa tsy azo fehezina, ka atao ho fanoherana ireo izay miakatra be . Noho izany, zava-dehibe ny aleony ny sakafo voaomana ao an-trano, na amin'ny fomba voajanahary azo atao.

Raha ilaina ny misakafo matetika any ivelany, dia asaina maka boaty fisakafoanana ao an-trano, izay azo atao amin'ny andro iray amin'ny herinandro aza ary afangaro ao anaty kaontenera misaraka. mianatra sakafo mahasalama isan-kerinandro sy fikarakarana amin'ny fikarakarana boaty fisakafoanana hiasa.

2. Manaova fampihetseham-batana tsy tapaka

Ilaina ny fampihetseham-batana mba hifehezana ny tosidra sy hanatsarana ny fivezivezy ao anaty, hanampiana amin'ny fisorohana sy fitsaboana ireo aretina isan-karazany. Saingy, io vokatra io dia ho tratra raha tsy ny fanazaran-tena no ampiharina matetika, farafahakeliny in-3 isan-kerinandro.

Noho izany, tsy misy ilana azy ny misimisy kokoa ao amin'ny gym mandritra ny 3 andro misesy, ary avy eo mandany 10 andro tsy mandeha, na manao hetsika fotsiny amin'ny faran'ny herinandro. Toy ny fanafody tsy maintsy manaraka ny mahazatra, ny fanaovana asa ara-batana dia tsy maintsy jerena ho toy ny fitsaboana ary, mihoatra noho izany, ny fampiasam-bola amin'ny fahasalamana sy ny kalitaon'ny fiainana. Jereo ny torohevitra momba ny fiofanana hifehezana ny tosidra.

3. Mifehy ny adin-tsaina

Ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia miteraka fiatraikany ratsy maro amin'ny vatana, toy ny famokarana hormonina toy ny kortisol, adrenaline ary insuline izay mety hitombo hatrany ny tsindry, na dia eo aza ny fitsaboana mety.

Noho izany, ny fitadiavana fomba hafa hampihenana ny haavon'ny adin-tsaina isan'andro, na dia tsy manampy aza ny fahazarana, dia asaina manampy amin'ny fifehezana ny tsindry. Ny safidy tsara indrindra amin'izany dia ny fampiharana ny fisaintsainana, ny yoga, ny fanorana, ny akupunktur ary ny pilates. Ny fampiharana ny fampihetseham-batana dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny haavon'ny hormona sy ny adin-tsaina, na dia an-tongotra 30 minitra aza.

4. Matory anelanelan'ny 6 sy 8 ora alina

Mba hivezivezy ny fitepon'ny fony sy ny lalan-drà, mamela ny fanaraha-maso tsara kokoa ny tosidra, ilaina indrindra ny torimaso 6 ora isan'alina. Na izany aza, na dia mety miovaova isaky ny olona aza izany, ny tena mety dia maharitra 7 ora ny torimaso, satria 8 ora mahery koa dia tsy mahasoa amin'ny fahasalamana, mampitombo ny risika amin'ny aretim-po.

Ho fanampin'izany, zava-dehibe ihany koa ny fananana torimaso miala sasatra sy milamina, hisorohana ny tsy fahitan-tory sy ny fikorontanana amin'ny alina, izay manimba ny vokatry ny torimaso amin'ny fahasalamana. Zahao hoe inona ireo torohevitra 10 matory tsara.

5. Mihinana fanafody amin'ny fotoana mety

Zava-dehibe ny fitsaboana ny tsindry entina amin'ny elanelam-potoana atolotry ny dokotera, isaky ny 8, 12 na 24 ora, ohatra, ary zava-dehibe ny fihinanana azy ireo isan'andro tsy tapaka isan'andro. Zava-dehibe io fifehezana io satria miovaova arakaraka ny fotoana ny vokatry ny fanafody, ka raha mitaredretra na miandrandra ny fotoanan'ny fanafody ilay olona dia mety hiovaova ny vokany.

Ohatra iray amin'izany, raha tokony hosotroina isaky ny 8 ora ny fanafody, ny elanelam-potoana misy azy dia mety amin'ny 6 maraina, 2 pm ary 10 pm, ary koa amin'ny 8 maraina, 4 hariva ary 12 pm, ohatra. Araka izany, hajaina ny elanelam-potoana, fa ny fandaharam-potoana dia voafaritra arakaraka ny filan'ny tsirairay, ary tsara kokoa ny ora mitovy amin'ny isan'andro. Raha misy fahasarotana amin'ny fanarahana ny fandaharam-potoanan'ny fanafody dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera mba hanombanana ny mety fanitsiana na fanovana fanafody aza.

Torohevitra iray tokony hotadidina, ny fametrahana famantaranandro fanairana na finday hampitandrina anao rehefa mety ny fotoana, ary ento ao anaty poketranao na poketra misy boaty misy fanafody ampiasaina rehefa tsy ao an-trano ianao.

Lisitry ny sakafo ratsy indrindra amin'ny fiakaran'ny tosidra

Ireo sakafo eto amin'ity lisitra ity dia tokony hialan'ny olona be fiakaran'ny tosidra, satria be loatra ny sira ao aminy ary sarotra ny mifehy ny tosidra.

• Vakivaky sy moto hafa;
• Dibera misy sira;
• Fromazy sitrana;
• Soso misy sira;
• Oliva;
• Canned;
• Sakafo raikitra toy ny saosisy;
• Saosisy mifoka;
• Hena masira;
• Trondro masira;
• Saosy;
• Hena Knorr na ron-kena akoho;
• Zava-pisotro malefaka;
• Sakafo maoderina vonona hihinana;
• Kafe;
• Dite mainty;
• Dite maitso.

Ho fanampin'izany, amin'ny fihinanana tosidra ambony dia zava-dehibe ihany koa ny famakiana tsara ireo mari-tsakafo satria ny masira dia azo faritana ho sodium, sodium chloride na monosodium glutamate. Ny vokatra miaraka amin'ity famaritana ity amin'ny fampahalalana momba ny sakafo dia tokony hialana amin'ny marary hypertensive. Zahao ny fomba hampihenana tsikelikely ny fanjifana sira isan'andro.

Jereo ihany koa ireo torohevitra hafa avy amin'ny mpahay sakafo mba hampihenana ny tosidra ambony: