Sakafo 10 manampy anao hihena

Votoatiny

• 1. Voahangy
• 2. Kanelina
• 3. Atody
• 4. Vary mena
• 5. Oats
• 6. Vary varimbazaha
• 7. Strawberry
• 8. Dite maitso
• 9. Harary
• 10. legioma

Ny sakafo manampy anao hanary lanja dia ireo izay manatsara ny fivezivezena ao anaty tsinay, miady amin'ny fihazonana ny tsiranoka, manafaingana ny metabolisma na manampy mandoro kaloria toy ny watermelon, oats ary eggplant, ohatra.

Ireo sakafo ireo dia tokony ho lanina isan'andro mandritra ny tontolo andro, miaraka amin'ny fanazaran-tena ara-batana tsy tapaka sy ny sakafo mahasalama ambany siramamy, zava-mamy, tavy, sakafo nendasina ary sakafo voahodina. Ankoatr'izay dia zava-dehibe ihany koa ny fanazaran-tena isan'andro, toy ny mandeha in-3 isan-kerinandro mandritra ny adiny iray.

1. Voahangy

Ny pear dia manankarena amin'ny rano ary misy 71% ny kofehy tsy voavaha, manome antoka ny fahatsapana fahafaham-po sy fanatsarana ny fivezivezena tsinay. Ho fanampin'izany, ny siramamy voajanahary amin'ny voankazo dia manaisotra ny filan'ny zava-mamy ary mampitombo tsikelikely ny siramamy ao anaty, izay manampy amin'ny fihenan'ny hanoanana sy hisorohana ny fihinanana sakafo mamy.

Ahoana ny fandaniana: Mba hanampiana anao hihena, tokony handany 20 minitra eo alohan'ny sakafo lehibe izy io.

2. Kanelina

Ny kanelina dia tsiranoka manitra izay mety hiteraka vokatra thermogenika ao amin'ny vatana, izay afaka mampitombo ny metabolisma ary mampitombo ny fizotry ny fandoroana ny tavy amin'ny vatana.

Ho fanampin'izany, ny kanelina koa dia manampy amin'ny fampihenana ny tsimoka amin'ny siramamy ao anaty, hampitombo ny fahatsapana insuline ary hampihena ny fanoherana ny insuline, izay mankasitraka ny fihenan-danja koa.Ny sakafo hafa izay manana fananana thermogenika dia ny sakamalao, dipoavatra mena, kafe ary dite hibiscus. Mianara bebe kokoa momba ny sakafo thermogenika.

Ahoana ny fandaniana: Ny kanelina dia azo ampiana mora amin'ny fanomanana isan-karazany, toy ny voankazo, ranom-boankazo, voasarimakirana, kafe, dite, mofomamy ary mofomamy, ohatra.

3. Atody

Ny atody, ankoatry ny voankazo misy kaloria ambany, satria 100 grama tsy manana afa-tsy kaloria 24, dia manan-karena tavy ihany koa, manampy amin'ny fiasan'ny tsinay, miady amin'ny kolesterola ratsy sy ny fandevonan-kanina tsy mahomby, miteraka fahatsapana fahafaham-po.

Ho fanampin'izany, manankarena amin'ny rano, vitamina ary mineraly izy ary ambany kaloria, manampy amin'ny ady amin'ny fitazonana ny tsiranoka ary hampihena ny vatana.

Ahoana ny fandaniana: Azo atao tsara ny manomana rano an-tseroka sy misotro mandritra ny tontolo andro fa tsy rano. Azo atao koa ny manisy ova ny salady ary manamboatra azy amin'ny endrika poti, ohatra. Zahao ny fomba fahandro vitsivitsy amin'ny fihinanana lanja amin'ny fihinanana akoho.

4. Vary mena

Ny vary mena, tsy toy ny vary fotsy, dia be tavy, manampy amin'ny fampitomboana ny voky ary mahatonga ny sakafo hohanina kely kokoa. Izy io koa dia manankarena vitamina B, zinc ary selenium, izay otrikaina manapoizina manatsara ny fivezivezena, ny fifantohana ary ny fitadidy.

Ahoana ny fandaniana: Zava-dehibe ny fifehezana ny vola laniana, satria na eo aza ny sakafo iray manontolo, rehefa mihinana be loatra ianao dia manomboka misy vokany mifanohitra amin'izany. Raha te hahalala ianao hoe iza no ampahany sahaza azy, ny tena tanjona dia ny mitady tari-dàlana avy amin'ny mpahay sakafo iray mba hahafahana manatanteraka ny tombana ary misy drafitra ara-tsakafo ampifanarahana amin'ny filàn'ilay olona.

5. Oats

Ny oats dia manan-karena tavy sy proteinina mety levona, izay manome fahafaham-po sy mifehy ny tsinay. Ho fanampin'izany, ny fihinanana azy koa dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny glucose amin'ny ra ary hifehezana ny kolesterola avo, hahatonga ny hanoanana ela kokoa vao tonga.

Ahoana ny fandaniana: Ny oat dia be dia be ary azo hanina amin'ny endrika bubur na ampiana amin'ny voankazo, vitamina, mofomamy ary mofomamy voatetika.

6. Vary varimbazaha

Ny varimbazaha dia manan-karena be amin'ny fibre, manana fibre 12,5 grama isaky ny sakafo 100 grama, ary tsy manana kaloria firy, ary azo ampiasaina hiadiana amin'ny fitohanana, manampy amin'ny fifehezana glucose amin'ny ra ary hampitombo ny fahafaham-po.

Ahoana ny fandaniana: Satria tsy manova ny tsiron'ny sakafo izany, dia azo ampiana amin'ny fiomanana rehetra mba hampihena ny fitrohana tavy ao amin'ny tsinay. Mianara mampiasa bran ny varimbazaha.

7. Strawberry

Ny frezy, ankoatry ny fananana kaloria kely, dia be tavy, manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao anaty ary mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po, mampihena ny habetsaky ny kaloria isan'andro voatelina ary mampiroborobo ny fihenan'ny lanja. Izy io koa dia manankarena vitamina C, folate ary fitambarana fenolika hafa izay manome vokatra manohitra ny otrikaina sy anti-milaza zavatra.

Ahoana ny fandaniana: Io voankazo io dia azo lanina manontolo na amin'ny ranom-boankazo, ary azo ampiasaina amin'ny fanomanana ny ranony detox hanatsarana ny metabolism. Zahao ny fomba fahandro detox.

8. Dite maitso

Ny dite maitso dia manana toetra thermogenika, manafaingana ny metabolisma ary mankasitraka ny fandoroana tavy. Izany dia satria manankarena kafeinina, stimulant izay manampy mandoro tavy mandritra ny fanatanjahan-tena. Ho fanampin'izany, manan-karena katekôna izy io, izay antioksida mahery izay manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma. Jereo ny tombony hafa amin'ny dite maitso.

Ahoana no fanomanana: Ny dite maintso dia tokony hohanina eo ambany fitarihan'ny dokotera na ny mpahay sakafo ary hanomanana azy, ampio 1 sotro ny ahitra ao anaty rano mangotraka 1 kaopy, avela 10 minitra eo ho eo.

9. Harary

Ny flaxseed dia manankarena antioksida sy omega-3, karazana tavy tsara izay manampy amin'ny fifehezana ny kolesterola sy mampihena ny fivontosan'ny vatana, manamora ny fizotran'ny fihenan-danja. Ho fanampin'izany, manankarena amin'ny fibre izay manatsara ny fandevonan-kanina ary mampitombo ny voky. Mianara bebe kokoa momba ny tombotsoan'ny flaxseed.

Ahoana ny fandaniana: Ny tsara indrindra dia ny fandaniana ireo rongony voaongana na amin'ny lafarinina, ary 1 na 2 sotro azo ampiana amin'ny serealy, salady, ranom-boankazo ary yaourt. Azo ampiana amin'ny fanomanana mofo, mofomamy ary mofomamy ihany koa izy io.

10. legioma

Ny legioma toy ny tsaramaso, pitipoà, voanemba ary zana-borona dia loharanon'ny proteinina sy fibra amin'ny sakafo, izay mampitombo ny voky ary miady amin'ny fitohanana.

Ahoana ny fandaniana: Ny fihinanana 4 sotro fihinana iray isan'andro dia ampy hahazoana tombony, indrindra rehefa lanina miaraka amin'ny vary volontsôkôlà, satria ny proteinina dia miteraka proteinina avo lenta.

Zahao ireo torohevitra hafa avy amin'ny mpahay sakafo mba hiadiana amin'ny hanoanana mandritra ny sakafo: