Voan'ny vavony ve ianao?

Votoatiny

• Ahoana no ataoko amin'ny vavony?
• Manandrama fanafody raokandro
• Halaviro ny kafeinina, indrindra ny kafe
• Mampiasà fofonaina lalina, saina ary fisaintsainana
• Manandrama mampitony menaka na menaka manaparitaka
• Mitadiava toerana hialana sasatra
• Fa maninona aho no marary vavony?
• Ahoana no ahafahako misoroka ny vavony amin'ny ho avy?
• Tantano ny adin-tsaina amin'ny fiainanao
• Manatsara ny fahasalaman'ny tsinay
• Ampifamadiho ny sakafo
• Manandrama manao fanatanjahan-tena bebe kokoa

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Inona no atao hoe vavony mitebiteby (ary manana aho)?

Ny fananana vavony mitebiteby dia mety ho tranga fahita matetika amin'ny olona sasany. Na izany aza, hoy ny dokotera sy ny siansa ara-pitsaboana, dia tsy fepetra ofisialy na diagnostika izany.

Ny fananana vavony mitebiteby dia mety misy ifandraisany amin'ny toe-ponao ara-pihetseham-po na ara-tsaina, ny fahasalamanao na ny vavoninao, na ny fifangaroan'izy roa. Mahalana, izy io dia mety hanambara zavatra mandeha matotra kokoa.

Ny vavony dia mety ho ny fomba fiasan'ny rafi-pandevonan-kanina voajanahary mandritra ny fotoan-tsarotra. Ary koa, mety ho traikefa mitokana izany.

Ny fambara mahazatra ny vavony dia mety misy:

• "Lolo" ao amin'ny vavony
• teritery, mikitroka, mikakakaka, vona ao an-kibo
• mahatsiaro ho mitebiteby na mitebiteby
• mihozongozona, mihozongozona, mikotrokotroka ny hozatra
• fivalanana matetika
• marary kibo, maloiloy, na mahasosotra
• tsy fihinanan-kanina, na fahafenoana haingana rehefa misakafo
• hafanana, fivontosana na fahatsapana mibontsina ao am-pavom-bavony
• nitombo ny fivalanana sy ny tsinay

Amin'ny tranga tsy fahita firy, ny vavony mitebiteby dia mety hisy fiantraikany be amin'ny tsinay. Ny fivalanana matetika na tsy voafehy na ny fivalanan'ny tsinay - ary indraindray ny fihoarana na ny fandoavana - dia mety ho vokatry ny vavony mitebiteby be, fa tsy matetika.

Ahoana no ataoko amin'ny vavony?

Ny vavony mitebiteby dia azo tsaboina matetika amin'ny fanafody an-trano sy voajanahary, ary koa ny fiovan'ny fomba fiainana.

Manandrama fanafody raokandro

Ny zava-maniry sasany dia afaka manamaivana ny vavonin-kozatra amin'ny olona sasany rehefa mitranga izany. Raha mahatsapa maloiloy na fanjavozavoana ianao dia mety hanampy ny fotony. Manaikitra sombin-kazo iray, misotroa dite sakamalao, mihinana vatomamy saka, na mihinana savony misy sakamalao ao anatiny mba hahasoa.

Ny anana hafa, toy ny sifotra, sakamalao, lavender, na balasy voasarimakirana, dia antispasmodika fanta-daza ihany koa: mety hampijanona ny spasms sy ny fanamafisana ny hozatra malama izay miteraka lolo, kibo, kibo ary fikorontanana. Mihinàna ravina manta na roa avy amin'ny zavamaniry velona iray, manapaha mintà izay misy akora tena mint, na mankafy dite ireo.

Halaviro ny kafeinina, indrindra ny kafe

Ny atin'ny kafe misy kafeinina dia mety hiteraka fitaintainanana sy fitaintainanana, vao mainka hiharatsy azy. Ankoatr'izay, ny kafe ihany koa dia manentana ny tsinay, miharatsy ny tsinain'ny tsinay.

Miandrasa misotro kafe mandra-pitonian'ny tsinainao. Na andramo ny zava-pisotro kafeinina tsy manentana toy ny dite maitso na dite oolong.

Mampiasà fofonaina lalina, saina ary fisaintsainana

Ny fampiharana ara-tsaina dia manampy anao hifantoka amin'ny fofonainao ary hamerina anao amin'izao fotoana izao. Izany dia afaka mitantana ny adin-tsaina sy ny tebiteby izay miteraka kibo kibo. Ny miaina lalina dia mety hanampy betsaka.

Raha tianao ny misaintsaina na manana fika ara-tsaina hafa mampitony anao dia andramo izy ireo.

Manandrama mampitony menaka na menaka manaparitaka

Ny ditin-kazo manitra, na menaka manitra ampiasaina ho diffusers manitra, dia fantatra manampy ny olona sasany amin'ny fanahiana.

Vidio ny vokatra misy anana mampitony toy ny chamomile, lavender, vetiver, na raozy. Araho ny tari-dalan'ny vokatra. Atambaro izany amin'ny fotoana sy toerana sasantsasany miala sasatra ho anao rehefa miatrika kibo kibo.

Mitadiava toerana hialana sasatra

Farany, mitadiava fotoana sy toerana ho anao hanadiovana ny lohanao sy hifehezana ny fitaintainanao, na dia tokony ho fotoana iray fotsiny aza izany. Aza matahotra miala tsiny, na dia hetsika lehibe iray aza.

Raha manampy namana, mpianakavy na olon-tiana manampy dia ataovy mandritra izany fotoana izany. Ny firesahana amin'ny olona atokisanao dia afaka manampy anao handresy ny fanahiana.

Fa maninona aho no marary vavony?

Azo inoana fa hahazo vavony mitebiteby ianao satria mitaintaina tsotra izao. Mety hitranga amin'ny olona rehetra izany.

Ny ati-doha sy ny tsinay dia mifamatotra amin'ny alàlan'ny nerveux vagus, iray amin'ireo hozatra lehibe indrindra amin'ny vatana. Ity nerveuse ity dia mandefa signal avy amin'ny ati-doha mankany amin'ny tsinainy sy ny mifamadika amin'izany, mampitombo ny fahasosorana amin'ny fandevonan-kanina sy ny tsy fanarahan-dalàna rehefa misy ny fihenjanana sy ny fanahiana.

Raha manana soritr'aretin'ny vavony mitebiteby matetika ianao ary indrindra raha miharatsy hatrany ny soritr'aretinao dia mety mila mandinika bebe kokoa ny haavon'ny adin-tsainao sy ny fahasalamanao mandevona ianao.

Amin'ny tranga tsy fahita firy, ny vavony dia mety hanondro olana ara-pahasalamana. Raha vavony mahazatra ny vavony dia mitadiava dokotera.

Izy ireo dia hanampy amin'ny fandroahana olana hafa izay mety hianjady amin'ny vavoninao, toy ny:

• soritr'aretin'ny tsinay
• aretim-pivalanana
• aretina mamaivay
• aretin'ny sela
• aretin-tsaina

Na dia toe-javatra tsy fahita firy aza, ny vavony mitebiteby dia mety misy ifandraisany amin'ny vatokely na fahasimban'ny hozatra.

Raha tsy izany, ny vavony mitebiteby dia fisehoan-javatra ara-dalàna tanteraka izay mora tantana.

Ahoana no ahafahako misoroka ny vavony amin'ny ho avy?

Ny fitsaboana sasany dia manamboatra haingana ny vavony mitebiteby. Na izany aza, raha tranga fahita sy manahirana ity dia ity misy fomba fanao amin'ny fiainana holistic kokoa izay mety hanampy.

Tantano ny adin-tsaina amin'ny fiainanao

Ny kibo mitebiteby dia mety hidika fa ao anaty toe-javatra mitaintaina fotsiny ianao. Miatrika adin-tsaina be ve ianao tato ho ato? Manana hetsika lehibe, resadresaka amin'ny asa na traikefa mampihetsi-po ve ianao? Mety ho sahiran-tsaina fotsiny ianao amin'izany, ary dia handalo izy.

Raha miatrika traikefa miteraka fihenjanana maharitra ianao ary soritr'aretin'ny vavony be dia be isan'andro, etsy ankilany, ilaina ny mitady fotoana sy fomba hitantanana izany adin-tsaina izany. Afaka nihena ny kibonao avy eo.

Manatsara ny fahasalaman'ny tsinay

Ny vavony mitebiteby dia mety ho famantarana iray fa manana aretina mandevona ianao. Mety hidika koa izany na mila fanatsarana ny haavon'ny adin-tsaina sy ny fahasalaman'ny digestive. Ny fiatrehana ny tsy fihinanan-kanina, ny fivontosana ary ny fahafenoan'ny vavonin-tsaina dia famantarana mafy izany.

Manandrama fanovana tsotra amin'ny sakafonao toy ny fihinanana sakafo be otrikaina amin'ny fibre sy probiotika, na maka suplementia fibres na probiotika. Ny fandinihana mialoha ny totozy toy ity tamin'ny 2011 dia nampiseho fa ny probiotika dia mety hanamaivana ny fanahiana amin'ny soritr'aretin'ny vavony, amin'ny alàlan'ny fiasa amin'ny hozatry ny fivaviana.

Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny sakafo ary mihinana fanafody famenon-tsakafo - indrindra raha mihinana fanafody ianao.

Ampifamadiho ny sakafo

Manandrama mihinana sakafo kely kokoa fa tsy lehibe. Mety hosakanana ny fandevonan-kanina anao, izay mety hiteraka kibonao. Manampy amin'ny fihinanana sakafo kely sy maivana kokoa miaraka amin'ny sakafo mora levona rehefa mifanatrika lolo lolo. Azonao atao ihany koa ny manandrana mihinana sakafo sy sakafo maivana matetika kokoa amin'ny faran'ny maivana kokoa, fa tsy sakafo mavesatra telo isan'andro.

Ny legioma marevaka, mangidy toy ny kale, epinara ary salady amin'ny salady no tena anolorana azy.

Manandrama manao fanatanjahan-tena bebe kokoa

Ny fitadiavana toeram-pivoahana ara-batana amin'ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia mety hampihena ny fiatraikany ratsy amin'ny rafi-pandevonan-kanina. Mety hanampy ny fanatanjahan-tena sy ny fampihetseham-batana, toy ny yoga.