Sakafo 8 miteraka entona

Votoatiny

• 1. Tsaramaso
• 4. Vokatra ronono sy ronono
• 5. Siligaoma
• 6. zava-pisotro mahery
• 7. Oats
• 8. Voanjo
• Ahoana ny fomba hiadiana amin'ny etona voajanahary

Ny sakafo miteraka gazy, toy ny tsaramaso sy broccoli, ohatra, dia manana fibre sy gliosida betsaka izay alain'ny flora amin'ny tsinay mandritra ny fandevonan-kanina, miteraka fivontosana sy fivontosana ary ny tsy fahazakana ny tsinay amin'ireo sakafo ireo dia miovaova arakaraka ny mpiara-mianatra.

Noho io antony io dia zava-dehibe ho an'ny mpahay sakafo ny manombana izay ahafahana mamantatra izay sakafo mamokatra entona sy mamolavola drafitra mahavelona mifanaraka amin'ny filàn'ilay olona.

Tsy ilaina foana ny manaisotra an'io karazan-tsakafo io amin'ny sakafo, satria ny fampihenana ny habetsaky ny fihinanana azy dia mety ho ampy hahafahan'ny vatana mahazaka azy ireo, mampihena ny famokarana entona.

1. Tsaramaso

Ny voankazo, legioma sasany ary vokatra sasany, toy ny ranom-boasary, ohatra, dia misy karazana siramamy antsoina hoe fructose, izay samy hafa ny fifantohany amin'ny karazan-tsakafo. Ity karazana siramamy ity dia tsy tototra tanteraka ao amin'ny tsinainy ary mety mankasitraka ny fitomboan'ny famokarana entona. Jereo hoe inona ny voankazo manana ny atiny fructose avo indrindra.

Ankoatr'izay, ny voankazo toy ny paoma, paiso, poars ary plum dia misy fibre soluble ihany koa izay mety hiteraka gazy be loatra amin'ny olona sasany.

4. Vokatra ronono sy ronono

Ny lactose dia siramamy misy amin'ny ronono sy ny vokariny. Rehefa tsy zakan'ny lactose ny olona iray dia midika izany fa tsy ampy lactase ny vatany, anzima iray izay mandevona izany siramamy izany ao amin'ny tsinay. Satria tsy levona izy io dia ampiasain'ny bakteria tsinay, izay mamoaka hidrôzenina sy asidra matavy fohy, mamokatra entona.

Amin'ny tranga toy izany, ny olona dia afaka manolo ny vokatra ronono ho an'ny hafa nefa tsy misy lactose na zava-pisotro legioma, ohatra ny ronono amandy, ohatra. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny manamarina ny marika momba ny sakafo, satria ny vokatra sasany dia mety misy lactose amin'ireo akora ao anatiny. Fantaro raha manana tsy fandeferana lactose ianao amin'ny alàlan'ny fitsapana an-tserasera.

5. Siligaoma

Ny fihinana gum na vatomamy dia mankasitraka ny fihinanana rivotra, fantatra amin'ny hoe aerophagia, miteraka fihenjanana entona sy tsinay. Ho fanampin'izay, ny siligaoma na karamela sasany dia mety misy sorbitol, mannitol na xylitol, izay siramamy mamokatra entona rehefa masirasira ao amin'ny zanatany.

6. zava-pisotro mahery

Zava-dehibe ny fisorohana ny zava-pisotro malefaka, ny rano misy gazy, ny labiera ary zava-pisotro misy gazy hafa, satria aleon'izy ireo miditra ny tsinay ny rivotra, ka miteraka gazy. Tokony hialana koa ny fisotroana mololo.

7. Oats

Ny oat sy ny oat, na ny oats, ary koa ny sakafo manontolo, dia mety hiteraka entona satria manankarena amin'ny fibre, raffinose ary ny starch, izay mankasitraka ny fiforonan'ny gazy ao amin'ny tsinay.

8. Voanjo

Ny pitipoà, ankoatry ny fibra misy fructose sy fermentable ao amin'ny tsinay, dia misy koa lahateny, izay misy ifandraisany amin'ny famoahana gazy sy famokarana entona be loatra.

Jereo hoe tokony hanao ahoana ny sakafon-tsolika.

Ahoana ny fomba hiadiana amin'ny etona voajanahary

Mba hanampiana amin'ny ady amin'ny gazy amin'ny fomba voajanahary dia ilaina ny manaraka ny toro-hevitra:

• Aza misotro rano mandritra ny sakafo;
• Manjifa yaourt voajanahary 1 isan'andro hanatsarana ny flora-tsinay;
• Mihinana voankazo manaitaitra ny tsinay raha sendra olona voadona, toy ny mananasy na papay, satria voankazo mampiroborobo ny fandevonan-kanina;
• Mihinana ampahany kely amin'ny sakafo;
• Aza misotro ranon-javatra amin'ny mololo;
• Sakano tsara ny sakafonao.

Ho fanampin'izay, misy ny dite izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny famokarana entona, toy ny fennel, cardamom, gentian ary ginger, ohatra.

Jereo ity horonantsary manaraka ity raha mila torohevitra hafa momba ny fomba hampihenana ny lasantsy amin'ny alàlan'ny sakafo: