Sakafo izay mampihena ny fiankinan-doha

Votoatiny

• Sakafo manakana ny fahazotoan-komana

Ny sakafo sasany izay mampihena ny fahazotoan-komana dia azo ampiasaina amin'ny sakafo mampihena ny lanjany, satria mampihena ny fanahiana ateraky ny hanoanana, satria mamokatra fahatsapana fahafaham-po bebe kokoa na mety hahatonga ny sakafo hijanona ao an-kibo lava kokoa.

Amin'izany fomba izany, ny gelatin dia ohatra tsara amin'ny sakafo izay manampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana satria mandena sy mameno ny vavony, ka mahatonga ny hanoanana haingana kokoa.

Ho fanampin'izany, ny sakafo rehetra misy vitamina sy antioksida maro dia mampihena ny fahazotoan-komana koa, tsy eo noho eo, fa rehefa mandeha ny andro, ary izany dia satria manankarena be dia be amin'ny otrikaina ilaina amin'ny fiasan'ny vatana ary tokony ho isan'ny sakafo ara-dalàna.

Sakafo manakana ny fahazotoan-komana

Ny sakafo sasany izay manampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana sy ny fihenan'ny lanja dia mety:

atody - Azonao atao ny mameno ny sakafo maraina misy sakafo manankarena proteinina, toy ny atody nandrahoina, satria mampihena ny fahazotoanao mandritra ny andro.

Voanjo - Ny fihinanana tsaramaso tsy tapaka, indrindra ny tsaramaso fotsy izay manentana ny hormonina mifandraika amin'ilay lalan-dra mandevon-kanina, cholecystokinin, dia afaka manapaka ny filan'ny nofonao.

salady - Ankoatry ny fanampiana vitamina dia mampitombo ny fatra sy ny rano amin'ny sakafo ihany koa izy io, midika izany fa feno ampahany foana ny vavony ary miteraka fahatsapana fahafaham-po mandritra ny fotoana lava kokoa.

Dite maitso - Tokony hisotro an'ity dite ity mandritra ny tontolo andro ianao, satria ny dite maitso dia mampitombo ny fandoroana tavy noho ny fisian'ny catechins sy antioxidants.

miandry- Mba hampihenana ny fahazotoan-komana dia afaka mihinana poara ianao 20 minitra alohan'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva, satria ankoatry ny rano sy fibre betsaka dia mitondra siramamy ao anaty rà tsikelikely ny pear, mampihena ny fahazotoana mandritra ny sakafo.

havozomanitra - Ity akora ity dia manampy amin'ny fifehezana ny index glycemic ao anaty, hampihena ny krizy noho ny hanoanana ary, noho izany, azonao atao ny manampy kanelina eran'ny sotrokely amin'ny ronono, toast na dite anao.

sakay mena - Ny dipoavatra mena, fantatra amin'ny anarana hoe malaqueta, dia misy akora antsoina hoe capsaicin izay manindry ny fahazotoan-komana, nefa kosa tokony ampiasaina amin'ny antonony, satria mety ho mahery setra amin'ny vavony, ny tsinay ary ny olona voan'ny hemoroida.

Ohatra iray hafa tsara momba ny sakafo izay mampihena ny fahazotoan-komana mandritra ny andro dia ny voankazo mena, toy ny serizy, frezy na voaroy, ohatra, satria manankarena anthocyanins, izay antioksida manakana ny fivontosan'ny sela. Noho izany dia tokony homana in-3 isan'andro ny voankazo mena mitentina 80g.

Ho fanampin'ny sakafo dia jereo bebe kokoa momba izay tokony hatao mba hampihenana ny fahazotoan-komana.

Fantaro ihany koa izay famenon-tsakafo azonao raisina mba hampihenana ny filan'ny nofo amin'ny fijerena ity video manaraka ity: