Sakafo 10 hialana amin'ny kentrona

Votoatiny

• 1. Voatabia
• 2. Avocado
• 3. Voanjo Brezila
• 4. Lamba
• 5. Salmon sy trondro matavy
• 6. Voankazo mena sy volomparasy
• 7. Atody
• 8. Broccoli
• 9. Dite maitso
• 10. Karoty

Ny sasany amin'ireo sakafo lehibe misoroka ny fahanteran'ny sela ary mampihemotra ny fisehon'ny ketrona dia ny voanjo, voaroy, avokado ary salmon.

Ireo sakafo ireo dia manankarena antioksida izay miady amin'ny fahanterana aloha loatra sy manatsara ny fahasalaman'ny hoditra, ankoatry ny fananana otrikaina izay manohana ny fitomboan'ny sela.

Ireto ny sakafo 10 voalohany miady amin'ny ketrona ary mianatra mampiasa azy ireo.

1. Voatabia

Ny voatabia dia manan-karena be amin'ny lycopene, iray amin'ireo antioxidant mahery vaika indrindra amin'ny natiora. Ny Lycopene dia manampy amin'ny fiarovana ny hoditra amin'ny vokatry ny hazavan'ny masoandro ary, miaraka amin'ny vitamina C, izay hita koa ao anaty voatabia, dia manakana sakana lehibe amin'ny ketrona sy teboka ateraky ny taratra avy amin'ny masoandro.

Ny Lycopene dia misy sakafo betsaka kokoa avy amin'ny voatabia izay nandalo fitsaboana hafanana, toy ny saosy voatabia. Arak'izany, ny filamatra dia ny mihinana saosy voatabia 5 sotro farafahakeliny isan'andro.

2. Avocado

Ampiasaina betsaka amin'ny menaka sy vokatra hatsaran-tarehy ny zavokà, dia manan-karena vitamina E, izay miasa ho toy ny antioxidant mahery vaika kokoa noho ny vitamina C, ary amin'ny vitamina B, izay zava-dehibe amin'ny fiterahana sela.

Noho izany, ity fangaro vitamina ity dia mankasitraka ny fanavaozana ny hoditra haingana sy mahasalama, mitazona azy ho tanora mandritra ny fotoana lava kokoa. Mba hahazoana ireo tombontsoa ireo dia tokony hihinana avokado 2 tablespoons isan'andro ianao.

3. Voanjo Brezila

Ny voanjo Brezila dia iray amin'ireo loharano lehibe ahaveloman'ny selenium, mineraly iray manampy amin'ny fifehezana ny famokarana hormonina ao amin'ny vatana, izay miaro ny ADN misy sela ary miasa toy ny antioksida.

Ho fanampin'izany, ny voanjo Brezila dia manan-karena amin'ny omega-3, ary ny tombony azony dia efa azo amin'ny fihinanana tratra chestnuts 1 isan'andro. Jereo ny tombony rehetra azon'ny voanjo Brezila.

4. Lamba

Flaxseed dia iray amin'ireo loharanom-pahalalana omega-3 lehibe indrindra ao amin'ny fanjakan'ny zavamaniry, ary koa manankarena fibre ary manampy amin'ny fihenan-danja, izay manampy amin'ny fanesorana ny hoditra malemy sy tsy manana aina.

Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny tombony azo avy aminy dia tokony holaninao ilay flaxseed voakiky amin'ny lafarinina ary, raha azo atao, arotsaho ny voa amin'ny fotoana fanjifana. Ny tsara indrindra dia ny mihinana sotrokely 2 farafahakeliny isan'andro, izay azo ampiana amin'ny serealy, yaourt na vitamina.

5. Salmon sy trondro matavy

Ny trondro matavy toy ny salmon, tuna ary sardine dia manankarena omega-3, karazana tavy izay manampy amin'ny fihenan'ny fivontosan'ny vatana, mando ny hoditra ary miaro azy amin'ny fahasimban'ny taratra UVB, izay misy akony lehibe amin'ny fahanteran'ny hoditra aloha loatra. amin'ny fisehoan'ny teboka.

Ny tsara indrindra dia ny fandaniana ireo trondro ireo farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja izay be tavy, fibre ary rano tsara.

6. Voankazo mena sy volomparasy

Ny voankazo mena toy ny frezy, raspberry ary blueberry dia manan-karena anthocyanins, fitambarana manampy amin'ny fitehirizana ny collagen-n'ny hoditra, mitazona ny firafiny ary misoroka ny fahasimbany.

Ankoatr'izay, ny anthocyanins dia mampitombo ny vokatry ny antioxidant an'ny vitamina C, izay manampy amin'ny fahasalaman'ny hoditra. Ny fanjifana atolotra dia 1 voankazo voankazo mena isan'andro, izay azo refesina manodidina ny 10 metatra isan'andro.

7. Atody

Ny atody dia loharanom-pahalalana proteinina feno, manankarena amin'ny asidra amine glycine, proline ary lysine, fitambarana ilaina amin'ny famokarana collagen, singa manome tohana sy fihenan'ny hoditra.

Mba hampitomboana ny fandraisana ny proteinina atody ao amin'ny tsinay, dia tsy maintsy hohanina manontolo izy io, ao anatin'izany ny yolk.

8. Broccoli

Ny legioma maintso toy ny broccoli sy ny epinara dia loharanon'ny otrikaina toy ny vitamina C, carotenoids ary coenzyme Q10, izay manandanja amin'ny fahasalamana sy ny fiterahana sela.

Ny tombony azo dia azo avy amin'ny ankamaroany rehefa biolojika ny broccoli ary entina fotsiny.

9. Dite maitso

Ho fanampin'ny fanampiana anao hampihena ny lanjanao, ny dite maitso dia manampy amin'ny hydration amin'ny hoditra sy ny fahasalamana ihany koa noho ny habetsahan'ny catechins be dia be, misy otrikaina mahery vaika sy anti-milaza zavatra.

Mba hamoahana ny katesizy amin'ny dite hatramin'ny farany ambony, ny ravina dite maitso maina dia tokony andrahoina mandritra ny 5 minitra ao anaty rano alohan'ny hamonoana ny hafanana. Ianaro ny fomba fihinanana dite maitso hampihena ny lanja.

10. Karoty

Ny karaoty dia iray amin'ny loharanon'ny sakafo beta-carotene, sakafo mahavelona ny hoditra amin'ny fahanterana vokatry ny tara-masoandro. Ity sakafo mahavelona ity dia azo zahana amin'ny fifangaroana avo kokoa amin'ny karaoty biolojika, izay tsara kokoa no laniana amin'ny endriny manta, tafiditra ao anaty salady sy ranom-boankazo. Jereo ihany koa ny fomba fanaovana sakafon-kolontsaina.