Sakafo 20 manan-karena vitamina B6 (Pyridoxine)

Ny sakafo manankarena vitamina B6, fantatra koa amin'ny hoe pyridoxine, dia zava-dehibe amin'ny fiasan'ny metabolisma sy ny ati-doha, satria io otrikaina io dia miasa amin'ny fiatra metabolika marobe sy amin'ny fampivoarana ny rafi-pitabatabana. Ho fanampin'izany, ny fihinanana an'io karazan-tsakafo io dia mitondra tombontsoa ara-pahasalamana hafa koa, toy ny fisorohana ny aretim-po, ny fampitomboana ny tsimatimanota ary ny fisorohana ny fahaketrahana. Mianara momba ny tombontsoa hafa amin'ny vitamina B6.

Io vitamina io dia hita amin'ny ankamaroan'ny sakafo, ka mahalana no ahalalana ny tsy fahampiana. Na izany aza, ny fifantohany ao amin'ny vatana dia mety hihena amin'ny toe-javatra sasany, toy ny olona mifoka sigara, ny vehivavy mihinana fanabeazana aizana am-bava na ny vehivavy bevohoka izay voan'ny pre-eclampsia. Amin'ireto tranga ireto dia zava-dehibe ny fampitomboana ny fihinanana sakafo manankarena amin'ity vitamina B6 ity na, raha ilaina izany, ny dokotera dia mety hanome soso-kevitra amin'ny famenon-tsakafo ity otrikaina ity.

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny sasany amin'ireo sakafo manankarena amin'ny vitamina B6:

Ho fanampin'ireo sakafo ireo, ny vitamina B6 dia hita ihany koa amin'ny voaloboka, vary volontsôkôla, ranom-boasary voasary, yaorta, broccoli, cauliflower, katsaka nandrahoina, ronono, frezy, fromazy trano rantsan-kazo, vary fotsy, atody nandrahoina, tsaramaso mainty, oats masaka, voa voatavo, kakao ary kanelina.

Ity vitamina ity dia hita amin'ny sakafo maro ary ny habetsaky ny vatana isan'andro dia ambany dia ambany, hatramin'ny 0,5 ka hatramin'ny 0,6 mg isan'andro ho an'ny ankizy ary eo amin'ny 1,2 ka hatramin'ny 1,7 mg isan'andro ho an'ny olon-dehibe.