Sakafo manankarena vitamina E.
Votoatiny
Ny sakafo manankarena vitamina E dia voankazo maina sy menaka legioma, ohatra ny menaka oliva na menaka tanamasoandro, ohatra.
Ity vitamina ity dia zava-dehibe amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana, indrindra amin'ny olon-dehibe, satria manana fiasa mahery vaika mahery vaika izy io, misoroka ny fahasimbana ateraky ny radikaly afaka sela. Noho izany, vitaminina tena ilaina izy io hanamafisana ny tsimatimanota sy hisorohana ny aretina, toy ny gripa.
Misy ihany koa ny porofo manamarina fa ny fifantohana tsara amin'ny vitamina E amin'ny ra dia mifandray amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina mitaiza, toy ny diabeta, aretim-po ary koa ny homamiadana. Fantaro tsara kokoa izay atao hoe vitamina E.
Lisitry ny sakafo manan-karena amin'ny vitamina E.
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny habetsaky ny vitamina E misy ao amin'ny 100 g amin'ny loharanom-pahalalana amin'ity vitaminina ity:
| Sakafo (100 g) | Ny habetsaky ny vitamina E. |
| Voamasoandro | 52 mg |
| Menaka tanamasoandro | 51,48 mg |
| Hazelnut | 24 mg |
| Menaka katsaka | 21,32 mg |
| Menaka canola | 21,32 mg |
| SOLIKA | 12,5 mg |
| Chestnut of Pará | 7.14 mg |
| voanjo | 7 mg |
| amygdala | 5,5 mg |
| Pistachio | 5,15 mg |
| Menaka atody Cod | 3 mg |
| voanjo | 2,7 mg |
| ny akorandriaka | 2 mg |
| Chard | 1,88 mg |
| Zavoka | 1,4 mg |
| Paiso ran-kena | 1,4 mg |
| Saosy voatabia | 1,39 mg |
| manga | 1.2 mg |
| Papay | 1,14 mg |
| Pumpkin | 1.05 mg |
| Voaloboka | 0,69 mg |
Ho fanampin'ireny sakafo ireny dia maro ny hafa manana vitamina E, saingy amin'ny vola kely kokoa, toy ny broccoli, epinara, poara, salmon, voa voatavo, laisoa, atody blackberry, paoma, sôkôla, karaoty, akondro, letisia ary vary volontany.
Ohanina vitamina E.
Ny habetsaky ny vitamina E voalaza dia miovaova arakaraka ny taona:
- 0 hatramin'ny 6 volana: 4 mg / andro;
- 7 hatramin'ny 12 volana: 5 mg / andro;
- Ankizy eo anelanelan'ny 1 sy 3 taona: 6 mg / andro;
- Ankizy eo anelanelan'ny 4 sy 8 taona: 7 mg / andro;
- Ankizy eo anelanelan'ny 9 sy 13 taona: 11 mg / andro;
- Tanora eo anelanelan'ny 14 sy 18 taona: 15 mg / andro;
- Olon-dehibe mihoatra ny 19: 15 mg / andro;
- Vehivavy bevohoka: 15 mg / andro;
- Vehivavy mampinono: 19 mg / andro.
Ankoatry ny sakafo, vitamina E dia azo raisina ihany koa amin'ny alàlan'ny fampiasana fanampin-tsakafo, izay tokony hasehon'ny dokotera na ny mpahay sakafo, arakaraka ny filan'ny tsirairay.
Popular Today
Soa azo avy amin'ny fitsaboana ara-mozika
