Ohatrinona ny lanja azonao very ao anatin'ny tapa-bolana?

Votoatiny

• Ny vatanao sy ny fihenan-danja
• Torohevitra mampihena lanja
• Ny farany ambany

Inona no fomba tsara indrindra hampihenana lanja?

Raha mitady hihena ianao, dia mety manontany tena ianao hoe ohatrinona ny lanja azonao atao very amin'ny herinandro na roa. Ny fahazoan-dàlana manandrana mamoy eo anelanelan'ny iray sy roa pounds isan-kerinandro.

Ny fahaverezan'ny lanja amin'ny taha miadana sy miadana dia tsara kokoa ho an'ny vatanao satria manampy amin'ny fiantohana fa very vatana ny vatanao ary mitazona ny lanja. Rehefa very lanja be loatra ianao dia lasa very lanja betsaka amin'ny rano noho ny fihenan'ny glycogen. Hiverina haingana ity karazana lanja ity rehefa averinao amin'ny laoniny ny glycogen. Ny fihenan-danja amin'ny rano dia tsy mitovy amin'ny famoizana ny fitehirizana tavy. Mba hahafoana lanja sy fitazonana azy dia mila mamoy ny tavy ianao fa tsy rano fotsiny.

Ny vatanao sy ny fihenan-danja

Ny lanjan'ny salama dia miovaova ho an'ny tsirairay. Zava-dehibe ny tsy hitsarana ny fahasalamanao mifototra amin'ny isa amin'ny maridrefy fotsiny, fa kosa mitazona lanjany mahasalama ho an'ny karazana vatanao. Ny vatan'ny olona sasany dia mety mitazona rano na mandatsa-danja haingana amin'ny rano. Na izany na tsy izany dia tokony manomboka mahita ny fiovan'ny vatanao ianao amin'ny volana voalohany na roa amin'ny regimen mavesatra.

Mikendry ny hamoy ny 10 isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao amin'ny voalohany, amin'ny taha iray ka hatramin'ny roa kilao isan-kerinandro, ary tazomy mandritra ny enim-bolana io lanja io alohan'ny hanohizanao hampihena ny lanjany bebe kokoa.

Azonao atao koa ny manontany amin'ny dokotera anao raha hamantatra raha matavy loatra ianao, satria ny karazana vatana samy hafa dia mety milanja kokoa noho ny hafa. Ohatra, ny olona manana hozatra tena hozatra dia mety milanja mihoatra ny olona manana manify manify, nefa tsy matavy loatra. Raha mavesatra loatra ianao, ny fihenan-danja dia mety hampihena ny risika mety hanananao aretina, toy ny diabeta sy aretim-po.

Torohevitra mampihena lanja

Betsaka ny lalan-kaleha amin'ny fahaverezana lanja, fa amin'ny ankapobeny, tsotra ny paika: mihinana salama ary mandrosoa bebe kokoa. Aza variana amin'ny lamaody lamaody na fironana fanatanjahan-tena. Safidio kosa ny fahazarana misakafo izay misy dikany amin'ny fomba fiainanao sy ny fampihetseham-batana mahaliana anao.

Ny NIH dia manolotra dingana maromaro amin'ny fihenan'ny lanjany, ao anatin'izany:

• Manisa kaloria. Samy hafa ny olona rehetra, fa ny fihinanana kaloria 1 000 ka hatramin'ny 1,200 isan'andro ho an'ny vehivavy ary manodidina ny 1.600 kaloria isan'andro ho an'ny lehilahy. Mihena ny lanjanao rehefa mihinana kaloria kely kokoa noho ny may ny vatanao. Ny fihenan'ny kaloria ankapobeny amin'ny alàlan'ny kaloria 500 ka hatramin'ny 1.000 isan'andro dia hivadika ho tahan'ny fihenan'ny lanja iray ka hatramin'ny roa pounds isan-kerinandro.
• Mifantoha amin'ny sakafo fa tsy kaloria. Saingy tokony hotadidinao fa ny sakafo vaovao mahasalama sy mahasalama dia mahasalama kokoa noho ny sakafo "sakafo" voahodina. Ny kaloria ambany dia tsy midika hoe salama! Zava-dehibe ihany koa ny fihinanana sakafo ampy isan'andro mba tsy hiheveran'ny vatanao fa mosarena izy io ary hampihena ny metabolismanao. Mifantoha amin'ny sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny proteinina mahia, legioma vaovao be dia be, loharano gliosida sy voankazo tsy voavaha, ary tavy kely tsy miangona.

Ny farany ambany

Ny lakilen'ny fahaverezana lanja amin'ny fomba mahomby dia ny fitadidiana fa ny fihenan-danja miadana sy miadana dia tsara kokoa ho an'ny vatanao noho ny fiovana mahery vaika. Raha manaraka fahazaran-dratsin'ny fihenan-danja ianao, dia tokony hampihena ny fihenan'ny lanjanao amin'ny rano raha ampitomboina ny fihenan'ny lanjanao, na dia vao amin'ny herinandro voalohany aza. Aza adino ny mitazona ny fifantohanao amin'ny fametrahana fomba fiaina mahasalama fa tsy ny fanovana ny lanja fotsiny.

Raha tsy mahatsikaritra fahasamihafana ianao amin'ny voalohany dia tohizo ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana sy ny fampihetseham-batana. Hafa ny lanja lanin'ny tsirairay. Raha manana andro "miala" ianao dia aza milavo lefona. Ny fandrosoana dia atao rehefa mandeha ny fotoana fa tsy voavaha amin'ny alàlan'ny alikaola amin'ny alina.