Izay rehetra ilainao milomano am-pitokisana ao amin'ny ranomasina

Votoatiny

• Manaova solomaso
• Aoka ho azo antoka ny fahitana
• Amboary ny onja
• Aza mifantoka amin'ny elanelana isaky ny kapoka
• Ekeo fa hitelina rano ianao
• Atsaharo ny elanelana
• Manomboka hazakazaka mora
• Mialà sasatra sy mifantoka indray
• Famerenana ho an'ny

Mety ho trondro ao anaty pisinina ianao, izay mazava ny fahitana, tsy misy onja, ary famantaranandro manda tsara no manara-maso ny dianao. Fa ny milomano anaty rano malalaka dia biby hafa iray manontolo. "Ny ranomasina dia manolotra tontolo iainana velona sy mavitrika izay tsy dia mahazatra loatra amin'ny olona maro," hoy i Matt Dixon, mpanazatra triathlon elite, mpanorina ny Purplepatch Fitness, ary mpanoratra ny Triathlete namboarina tsara-ary mety hitarika ho amin'ny nerveuse na tahotra mihitsy aza izany. Ho an'ny mpiorina voalohany sy mpiompy efa za-draharaha dia ireto ny toro-hevitra omen'i Dixon handresy ny ahiahy amin'ny rano misokatra ary ho lasa mpilomano matanjaka kokoa amin'ny surf.

Manaova solomaso

Getty Images

Mety tsy ho hitanao loatra ny ety ambany, satria tsy mitovy ny fahitana amin'ny toerana rehetra (tsy maniry ny milomano any Karaiba ve isika rehetra), fa mbola manome tombony ihany koa ny solomaso. "Ny filomanosana amin'ny tsipika mahitsy dia iray amin'ireo lakilen'ny fahombiazana ho an'ireo mpilomano vaovao, ary ny solomaso dia manome anao ny fotoana tsara indrindra hitetezana tsara," hoy i Dixon.

Aoka ho azo antoka ny fahitana

Getty Images

Ny fahitana, na ny fijerena teboka voafaritra eo alohanao, dia zava-dehibe toy izany koa ao amin'ny ranomasina toy ny ao amin'ny pisinina mba hahazoana antoka fa mizotra tsara ianao amin'ny alehan'ny teboka farany. Alohan'ny hidiranao ao anaty rano dia tadiavo ireo marika famantarana azonao ampiasaina, toy ny sambo na ny morontsiraka. "Ampidiro ny fahitana amin'ny gadona voajanahary amin'ny famelezanao amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny lohanao, miandrandra, ary avy eo manodina ny lohanao amin'ny fofonaina," hoy i Dixon.

Amboary ny onja

Getty Images

"Raha milomano ao anaty onja miaraka amin'ny fiatoana lehibe ianao, dia tsara kokoa ny milatsaka na mitsoraka ao ambaniny," hoy i Dixon. "Tokony hiditra anaty lalina ianao, mba hahafahan'ny rano mihetsika mandalo anao tsy haka anao akory." Raha kely kokoa ny onja dia tsy misy fomba tokony hialana amin'izany. Tanjona fotsiny ny hampiakatra ny tahan'ny fahatapahan'ny lalan-dranao ary ekeo fa ho fiara tsy mataho-dalana ilay izy.

Aza mifantoka amin'ny elanelana isaky ny kapoka

Getty Images

"Ny ankamaroan'ny zavatra novakianao momba ny lomano dia mifantoka amin'ny fampihenana ny isan'ny kapoka ataonao, saingy tsy mety amin'ny lomano an-kalamanjana izany, indrindra ho an'ny atleta am-pitiavana," hoy i Dixon. Ny fiezahana hihazona famerenana milamina sy malefaka-na "kiho avo" araka ny iantsoana azy indraindray-dia hahatonga ny tananao hisambotra matetika kokoa, ka hiteraka havizanana eo am-piandohana. Fa kosa Dixon dia manolo-kevitra ny hampiofana ny tenanao hampiasa sandry mahitsy (nefa mbola marefo) mandritra ny fanarenana ary hitazonana ny taham-pahavoazana haingana kokoa.

Ekeo fa hitelina rano ianao

Getty Images

Tsy misy ialana izany. Mba hampihenana ny habetsahanao midina dia ataovy azo antoka fa mifoka rivotra tanteraka rehefa ao anaty rano ny lohanao. Ny fandaniana fotoana hanentanana na dia kely aza rehefa mitodika any amin'ny fofonaina ianao dia mety hanelingelina ny fotoananao, izay mitarika fofonaina fohy kokoa ary azo inoana kokoa ny hitsentsitra ny ranomasina.

Atsaharo ny elanelana

iStock

Indraindray ny onja sy ny tsy fahampian'ny fahitana any an-dranomasina dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho tsy mandeha na aiza na aiza. "Mampiasà mari-toerana na vodionsy hanampiana amin'ny famotehana ny lalana rehetra ho lasa‘ tetikasa ’kely kokoa ary hahazoana fomba fijery kely momba ny lomano elanelana," hoy i Dixon. Raha tsy misy zavatra tsy miovaova, dia manoro hevitra izy ny hanisa ny kapoka sy ny fitsaboana isaky ny 50 ka hatramin'ny 100 eo ho eo mba hanamarihana ny fandrosoana.

Manomboka hazakazaka mora

Getty Images

Raha sambany mihazakazaka ianao dia atombohy amin'ny fidirana ao anaty rano lalina ary ampahafantaro ny manodidina anao izany. Mialà eo amin'ny sisin'ny vondrona milomano ary manomboka miadana, hoy ny soso-kevitr'i Dixon. Indraindray manomboka eo amin'ny dimy segondra eo aorian'ny vahoaka dia afaka manome anao ny toerana ilainao hidirana ao anaty alalanao nefa tsy mahatsiaro ho be loatra. "Amin'ny hazakazaka an-drano misokatra, ny ankamaroan'ny mpankafy dia manomboka mafy loatra, saika ao anaty tebiteby," hoy i Dixon. "Fa tsy izany, atsangano mandritra ny fotoana manontolo ny ezaka ataonao."

Mialà sasatra sy mifantoka indray

Getty Images

Mamorona mantra mampitony mandritra ny fiofanana mba hanampiana anao hiala sasatra sy hampiadana ny fofonainao. Raha sendra eo anelanelan'ny hazakazaka ny tahotra dia miverena mankany an-damosinao ary mitsingevana na mifamadiha amin'ny tratrany mora ary avereno ny mantra anao. Ny tahotra dia mahazatra, hoy i Dixon, fa ny zava-dehibe dia ny hahazoanao fifehezana indray ary hampilamina ny fofonainao mba hahafahanao milomano indray.

Famerenana ho an'ny