Fanazaran-tena maninjitra mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina

Votoatiny

• Mihinjitra ho an'ny hazondamosiko
• Mivelatra ho an'ny hazondamosina
• Mivelatra ho an'ny hazondamosina

Ny tsiranoka amin'ny hazondamosina dia manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina noho ny fihetsika tsy dia tsara, ohatra, mampitombo ny elastika, manatsara ny fivezivezena, mampihena ny fihenjanana amin'ny tonon-taolana, manatsara ny fihetsika ary mampiroborobo ny fahasalamana.

Ny famelarana ny hazondamosina dia tokony atao miandalana ary mety hiteraka tsy fahazoana aina maivana, fa raha miteraka fanaintainana mafy, fantatra amin'ny hoe fanaintainan'ny hazondamosina, izay manakana anao tsy hahavita hamelatra, dia tokony hitsahatra tsy hitatra ianao.

Alohan'ny hampihetsi-po dia tokony handro amin'ny rano mafana ilay olona na hametahana tsindry mafana amin'ny hazondamosina, indrindra raha marary fanaintainana ianao, hanafanana ny hozatra ary hanamora ny famelarana. Jereo ny fomba fanaovana compresse ao an-trano amin'ity horonantsary manaraka ity:

Ohatra telo amin'ny fanazaran-tena maharitra:

Mihinjitra ho an'ny hazondamosiko

Ireo elatra ireo dia tsara hanamaivanana ny fanaintainan'ny hatoka, ny soroka ary ny lamosina ambony, izay manjary somary mihenjana noho ny havizanana na ny adin-tsaina isan'andro, ohatra.

Mamelatra 1

Mamelatra 1

Ataovy ao ambadiky ny lohanao ny tananao ary ento mandroso dia miverina avy eo. Avy eo, amin'ny tanana iray monja dia misintona amin'ny ilany ankavanana sy amin'ny ilany havia, mijanona 30 segondra amin'ny toerana tsirairay.

Mivelatra 2

Mivelatra 2

Mandry miaraka amin'ny lohan'ilay fantsom-pandriana, rehefa tohanana eo am-pelatanan'ny mpitsabo, avelao eo am-pelatanan'ilay matihanina ny lohany, raha tsy maintsy 'misintona' ny lohanao izy.

Mamelatra 3

Mamelatra 3

Miaraka amin'io toerana io ihany, ny mpitsabo dia tokony hanodina ny lohan'ny marary amin'ny lafiny iray, avela amin'ity toerana ity mandritra ny 20 segondra. Avy eo avadiho any ankilany ny lohanao.

Mivelatra ho an'ny hazondamosina

Ireo elatra ireo dia tsara hanamaivanana ny fanaintainana izay misy fiantraikany eo afovoan'ny lamosina izay mitondra fanamaivanana avy hatrany amin'ireo soritr'aretina.

Mamelatra 4

Mamelatra 4

Avy amin'ny toeran'ny tohana 4 dia andramo apetraka amin'ny tratranao ny saokanao ary tereo ambony ny lamosinao, mijanona amin'ny toerana aseho amin'ny sary etsy ambany.

Mamelatra 5

Mamelatra 5

Mipetraha amin'ny tongotrao miondrika, atsangano ny sandry iray aseho amin'ny sary etsy ambany. Mijanona amin'ity toerana ity mandritra ny 20 segondra.

Mamelatra 6

Mamelatra 6

Aparitaho kely ny tongotrao, ary atsangano ny sandrinao, ampidiro eo an-dohanao, ampifanaraho amin'ny vatanao havanana ny vatanao ary avy eo amin'ny ilany havia, mijanona 30 segondra isaky ny toerana.

Mivelatra ho an'ny hazondamosina

Ireo elatra ireo dia tena tsara hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina izay miseho noho ny havizanana na ezaka fampiakarana lanja, na mandritra ny fitondrana vohoka, ohatra.

Mivelatra 7

Mivelatra 7

Mijanona eo amin'ilay toerana aseho ny sary mandritra ny 20 segondra.

Mamelatra 8

Mamelatra 8

Aondriho ny lohalinao ary apetaho amin'ny tany ny tongotrao, ento ny lohalika iray mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 segondra, avy eo avereno indray ny lohalika iray hafa ary farano miaraka amin'ny roa, araka ny hita eo amin'ny sary.

Mamelatra 9

Mamelatra 9

Mijanona eo amin'ilay toerana aseho ny sary mandritra ny 20 segondra. Avy eo dia ataovy amin'ny tongotra hafa.

Ireo fihenan-tsakafo ireo dia azo atao na dia mandritra ny fitondrana vohoka, na izany aza, misy fanazaran-tena manitatra hafa amin'ny fitondrana vohoka izay azo atao ihany koa amin'ity dingana ity mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina.

Ny famelarana dia azo atao isan'andro, indrindra raha mijaly amin'ny fanaintainan'ny lamosina ilay olona. Na izany aza, zava-dehibe ny manatona ny dokotera mba hanombanana ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina izay mety ho herniated disc, ohatra. Amin'ity tranga ity, ny zoro ho an'ny kapila herniated dia tokony hatao eo ambany fitarihan'ny dokotera na ny mpitsabo aretin-tsaina, izay mety hanondro fantsona hafa ilain'ny olona tsirairay.

Jereo ny fanazaran-tena hafa:

• Fanatanjahan-tena maninjitra hatao any am-piasana
• Mihinjitra noho ny fanaintainan'ny hatoka
• Fanatanjahan-tena mihinjitra ho an'ny tongotra