Fa maninona aho no marary foana?

Votoatiny

• Ianao no mihinana
• Vitamina D
• tsy fahampian-drano
• Tsy fahampiana torimaso
• Tanana maloto
• Salama am-bava
• Ny aretin-tsaina
• fototarazo
• Soritr'aretin'ny allergy raha tsy misy ny alèjia?
• Adin-tsaina be loatra
• Mikraoba sy ankizy
• toe-tsaina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Inona no maharary anao?

Tsy misy olona tsy nahazo sery na virus andro vitsivitsy talohan'ny hetsika lehibe iray. Ho an'ny olona sasany, ny aretina dia fomba fiaina, ary ny andro ahatsiarovan-tena dia vitsy sy lavitra. Ny fanesorana ny fofona, ny sneeze ary ny aretin'andoha dia mety toa nofinofy, saingy azo atao izany. Na izany aza, tsy maintsy fantatrao aloha ny antony mahatonga anao harary.

Ianao no mihinana

Ny "paoma iray andro dia manalavitra ny dokotera" dia teny tsotra iray izay mitazona fahamarinana vitsivitsy. Raha tsy mihinana sakafo voalanjalanja sy voalanjalanja ianao, ny vatanao dia tsy afaka miasa amin'ny tsara indrindra. Ny tsy fihinanan-tsakafo dia mampitombo ny risika amin'ny aretina isan-karazany.

Ny sakafo mahavelona tsara dia ny fahazoana ireo otrikaina, vitamina ary mineraly ilain'ny vatanao. Ny sokajin-taona samy hafa dia samy manana ny filan-tsakafo sy ny takiana, fa ny fitsipika ankapobeny kosa dia mihatra amin'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra:

• Mihinana voankazo sy legioma isan-karazany isan'andro.
• Misafidiana proteinina mahia noho ireo matavy.
• Fero ny fatranao amin'ny tavy sy sodium ary siramamy isan'andro.
• Mihinana voamadinika manontolo raha azo atao.

Vitamina D

Raha marary matetika ianao, dia mety ho hitanao fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihinanana vitamina D. Nisy fanadihadiana natao vao haingana fa ny fanampin-tsakafo vitamina D dia mety hahatonga ny olona iray tsy ho voan'ny aretina vokatry ny lalan-dra mahery vaika. Ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mifandray amin'ny hery fiarovan'ny vatana malemy. Ampitomboy ny fihinanana vitamina D misy sakafo toy ny trondro matavy, atody atody ary holatra. Ny fivoahana any ivelany mandritra ny 10-15 minitra isan'andro dia fomba iray hafa hijinjana ireo tombon-tsoa azo avy amin'ity "vitam-pahazavana masoandro" ity. Raha ny filazan'ny Office of Diaries Supplements, ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia tokony mikendry mikrogram (15) farafahakeliny isan'andro. Azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe ny mandany hatramin'ny 100 mcg isan'andro.

tsy fahampian-drano

Miankina amin'ny rano ny sela sy ny taova rehetra ao anatin'ny vatana. Manampy amin'ny fitondrana otrikaina sy mineraly any amin'ny sela izy io, ary mitazona ny vavanao sy ny oronao ary ny tendanao ho mando - zava-dehibe ialana amin'ny aretina. Na dia rano 60 isan-jato aza ny vatana dia very ranoka ianao amin'ny alàlan'ny fivalanana, ny fivontosan'ny tsinay, ny hatsembohana ary ny fisefoana mihitsy aza. Mitranga ny tsy fahampian-drano rehefa tsy soloinao tsara ny tsiranoka very anao.

Ny tsy fahampian-tsakafo malefaka na antonony indraindray dia sarotra ny mamantatra azy, nefa mety hahatonga anao harary. Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian-drano malemy ka hatramin'ny antonony dia mety ho diso amin'ny fanaintainana sy fanaintainana amin'ny ankapobeny, havizanana, aretin'andoha ary fitohanana. Ny tsy fahampian-drano mahery vaika na maharitra dia mety hampidi-doza, ary mety hampidi-doza mihitsy aza. Ny fambara dia:

• hetaheta izaitsizy
• maso milentika
• aretin'an-doha
• tosidra ambany, na fihenan-tsaina
• fitepon'ny fony haingana
• fisafotofotoana na fahalainana

Tsotra ny fitsaboana: mitsoka rano tontolo andro, indrindra amin'ny toe-javatra mafana na mando. Ny fihinanana sakafo misy rano be toa azy, toy ny voankazo sy legioma, dia mitazona anao ihany koa mandritra ny andro. Raha mbola mitsika tsy tapaka ianao ary tsy mahatsiaro mangetaheta, dia azo inoana fa misotro ampy hijanonan'ny rano. Ny refin'ny hydration sahaza iray dia ny lokon'ny fisainanao tokony ho mavo mavo (na mazava ho azy).

Tsy fahampiana torimaso

Ny olona tsy ampy torimaso isan'alina dia mora marary.

Ny hery fiarovanao dia mamoaka cytokines rehefa matory ianao. Cytokines dia proteinina mpitondra hafatra miady amin'ny fivontosana sy aretina. Ny vatanao dia mila an'ireto proteinina ireto bebe kokoa rehefa marary ianao na miady saina. Tsy afaka mamokatra ampy ny proteinina miaro ny vatanao raha tsy ampy torimaso ianao. Izany dia mampihena ny fahafahan'ny vatanao voajanahary miady amin'ny aretina sy ny viriosy.

Ny tsy fahampian'ny torimaso maharitra dia mampitombo ny risikao amin'ny:

• matavy loatra
• aretim-po
• aretim-po kardia
• diabeta

Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila torimaso eo anelanelan'ny 7 sy 8 ora isan'andro. Ny zatovo sy ny ankizy dia mila torimaso 10 ora isan'andro, hoy ny Mayo Clinic.

Tanana maloto

Nifandray amina mikraoba maro ny tananao nandritra ny tontolo andro. Rehefa tsy manasa tanana tsy tapaka ianao, ary avy eo hikasika ny tarehy, molotra, na ny sakafonao, dia azonao atao ny manaparitaka aretina. Azonao atao koa ny mamerina mandefitra ny tenanao.

Ny fanasana fotsiny ny tananao amin'ny rano mandeha sy savony misy bakteria mandritra ny 20 segondra (hum ny hira "Happy Birthday" indroa) dia manampy anao ho salama tsara ary hisorohana ny bakteria miteraka aretina. Rehefa tsy misy rano madio sy savony dia ampiasao mpanadio tanana misy alikaola misy alikaola 60 isan-jato farafahakeliny.

Kitapo mihidy, kitapom-baravarana ary fitaovana elektronika toy ny telefaona, takelaka, na solosainao misy soloina rehefa marary ianao. Mba hisorohana ny fihanaky ny aretina dia nanoro hevitra ny (CDC) ny fanasana tanana toy izao:

• mialoha sy aorian'ny fikarakarana sakafo
• alohan'ny hisakafoanana
• mialoha sy aorian'ny fikarakarany olona marary
• taloha sy aorian'ny fitsaboana ny ratra
• rehefa avy nampiasa ny fandroana
• aorian'ny fanovana ny diaper na fanampiana ny zaza iray amin'ny fanazaran-tavy
• rehefa avy mikohaka, mievina, na mitsoka ny oronao
• rehefa avy nikasika ny biby fiompy na nikarakara fako biby na sakafo
• rehefa avy nitazona fako

Salama am-bava

Ny nifinao dia varavarankely mankamin'ny fahasalamanao, ary ny vavanao dia toeram-pialofana azo antoka ho an'ny bakteria tsara sy ratsy. Rehefa tsy marary ianao, ny fiarovana voajanahary amin'ny vatanao dia manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamanao am-bava.Ny fiborosy sy ny fanaovana flossing isan'andro koa dia mitazona bakteria mampidi-doza. Fa rehefa mitombo ny bakteria manimba nefa tsy voafehy dia mety hahatonga anao harary ary hiteraka fivontosana sy olana any amin'ny faritra hafa amin'ny vatanao.

Ny olana ara-pahasalamana maharitra sy maharitra dia mety hisy vokany lehibe kokoa. Ny fahasalamana amin'ny vava ratsy dia mifamatotra amin'ny fepetra maro, ao anatin'izany:

• aretim-po
• tapaka lalan-dra
• fahaterahana aloha loatra
• lanja ambany
• endocarditis, aretina amin'ny arina anatiny ao am-po

Mba hampiroboroboana ny nify sy ny siligaoma mahasalama, borosy ary apetaho ny nifinao indroa isan'andro, indrindra rehefa avy misakafo. Manomàna fizaham-pahasalamana tsy tapaka miaraka amin'ny mpitsabo nify anao koa. Makà torohevitra misimisy kokoa hisorohana ny olan'ny fahasalamana am-bava.

Ny aretin-tsaina

Ny aretin'ny rafitra hery fiarovana dia mitranga rehefa tsy miady amin'ny antigène ny hery fiarovan'ny olona iray. Antigensare akora manimba, ao anatin'izany:

• bakteria
• poizina
• sela homamiadana
• virosy
• holatra
• Allergens, toy ny vovobony
• ra vahiny na sela

Ao amin'ny vatana salama, misy antigen mpanafika mihaona antivirus. Ny antibiotika dia proteinina manimba zavatra manimba. Na izany aza, ny olona sasany dia manana rafitra fiarovan'ny vatana izay tsy mandeha araka ny tokony ho izy. Ireo hery fiarovana ireo dia tsy afaka mamokatra antibody mahomby hisorohana aretina.

Afaka mandova aretina ianao, na mety ho vokatry ny tsy fanjarian-tsakafo. Ny hery fiarovanao koa dia mihamalemy rehefa mihantitra ianao.

Miresaha amin'ny dokotera raha miahiahy ianao fa voan'ny aretina azo avy amin'ny hery fiarovanao na olona iray ao amin'ny fianakavianao.

fototarazo

Ny isan'ny sela ambany fotsy (WBC) dia mety hahatonga anao marary matetika kokoa. Ity aretina ity dia fantatra amin'ny anarana hoe leukopenia, ary mety ho fototarazo na vokatry ny aretina hafa. Ny isa ambany amin'ny WBC dia mampitombo ny mety ho voan'ny aretina.

Etsy ankilany, ny isa avo WBC dia afaka miaro anao amin'ny aretina. Mitovy amin'ny isa ambany WBC, ny isa ambony WBC dia mety ho vokatry ny génetika. Noho io antony io, ny olona sasany dia mety ho ampy fitaovana voajanahary fotsiny hiadiana amin'ny sery na gripa.

Soritr'aretin'ny allergy raha tsy misy ny alèjia?

Azonao atao ny miaina ny soritr'aretina amin'ny alàlan'ny fizahan-taona, toy ny maso mangidihidy, orona feno rano, ary loha be volo nefa tsy misy alergie akory. Io fepetra io dia antsoina

Adin-tsaina be loatra

Ny fihenjanana dia ampahany mahazatra amin'ny fiainana, ary mety ho salama aza amin'ny fiakarana kely. Saingy ny fihenjanana maharitra dia mety hitondra takaitra amin'ny vatanao, hahatonga anao harary, ary hampihena ny valin'ny hery voajanahary voajanahary amin'ny vatanao. Izany dia afaka manemotra ny fahasitranana, mampitombo ny fahita matetika sy ny hamafin'ny aretina ary mampitombo ny olana ara-pahasalamana efa misy.

Mampihatra teknika fampihenana ny fihenjanana, toy ny:

• miala sasatra amin'ny solosainao
• fisorohana ny findainao mandritra ny ora maro aorian'ny fodiana mody
• fihainoana mozika mampitony taorian'ny fivoriana niasa mafy
• manao fanatanjahan-tena manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy fanatsarana ny toe-tsainao

Mety hahita fitsaharana amin'ny alàlan'ny mozika, zavakanto, na fisaintsainana ianao. Na inona izany na inona, mitadiava zavatra mampihena ny adin-tsainao ary manampy anao miala sasatra. Mitadiava fanampiana matihanina raha tsy afaka mifehy ny adin-tsaina samirery.

Mikraoba sy ankizy

Ny ankizy no manana fifandraisana ara-tsosialy betsaka indrindra, izay atahorana hitera-doza sy hamindra mikraoba. Ny filalaovana mpianatra hafa, filalaovana kilalao maloto amin'ny kianja filalaovana ary fakana zavatra avy amin'ny tany dia fotoana vitsivitsy izay ahafahana manaparitaka mikraoba.

Ampianaro ny zanakao hanana toetra fidiovana tsara, toy ny fanasana tanana matetika, ary fandroana isan'andro. Manampy amin'ny fampiatoana ny fiparitahan'ny viriosy sy mikraoba manodidina ny ankohonanao izany. Sasao matetika ny tananao, esory ny faritra mahazatra rehefa misy marary, ary tazomy ny zanakao any an-trano raha marary izy.

toe-tsaina

Raha hitanao fa marary lalandava ianao dia jereo akaiky ny fahazarana sy ny tontolo iainanao; ny antony mety ho eo alohanao. Raha vantany vao fantatrao izay mahatonga anao harary, dia afaka mandray fepetra hanatsarana ny fahasalamanao ianao, na amin'ny alàlan'ny firesahana amin'ny dokotera na ny fanovana fomba fiainana sasany.