Fa maninona no zava-dehibe ny vitamina B, ary aiza no ahitako azy?

Votoatiny

• Inona avy ireo tombony azo?
• Amin'ny vehivavy
• Amin'ny lehilahy
• Ohatrinona ny vitamina B complexe ilainao?
• Ahoana no ahafantaranao raha tsy ampy ianao?
• Azonao atao ve ny mampitombo ny risika anao amin'ny toe-javatra sasany?
• Inona avy ireo sakafo hita ao?
• Ilaina ve ny fanampin-tsakafo?
• Inona no hitranga raha lasa be vitamina B ianao?
• Miresaha amin'ny dokotera momba ny famenon-tsakafo

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Inona no atao hoe vitamin B complex?

Ny vitamina B complex dia misy vitamina B valo:

• B-1 (thiamine)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (asidra pantothenika)
• B-6 (pyridoxine)
• B-7 (biotin)
• B-9 (asidra folika)
• B-12 (cobalamin)

Ny tsirairay amin'ireny vitamina ilaina ireny dia manampy amin'ny asan'ny vatanao amin'ny ankapobeny. Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny fomba mahasoa anao ireo otrikaina ireo, ny zavatra ilainao, na tokony handray fanafody fanampiny ianao, ary maro hafa.

Inona avy ireo tombony azo?

Ny vitamina B dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Amin'ny maha-vato manorina vatana salama anao, ny vitamina B dia misy fiatraikany mivantana amin'ny tanjaky ny angovo, ny asan'ny ati-doha ary ny metabolisma sela.

Ny vitamina B complex dia manampy amin'ny fisorohana aretina ary manampy amin'ny fanohanana na fampiroboroboana:

• fahasalaman'ny sela
• fitomboan'ny sela mena
• haavon'ny angovo
• tsara ny fahitana
• fiasan'ny ati-doha mahasalama
• fandevonan-kanina tsara
• fahazotoan-komana mahasalama
• fiasan'ny hozatra mety
• hormonina sy famokarana kolesterola
• fahasalaman'ny kardia
• hozatra

Amin'ny vehivavy

Ny vitamina B dia zava-dehibe indrindra ho an'ireo vehivavy bevohoka sy mampinono. Ireo vitamina ireo dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny ati-doha amin'ny foetus ary koa mampihena ny risika ateraky ny kilema amin'ny fiterahana.

Ary ho an'ny reny miandry vohoka, ny vitamina B dia mety hampisondrotra ny haavon'ny angovo, hanamora ny fisaleboleboana ary hampihena ny risika hitrangan'ny preeclampsia.

Amin'ny lehilahy

Ny vitamina B dia heverina fa hampitombo ny tahan'ny testosterone amin'ny lehilahy, izay mihena ho azy noho ny taona. Mety hanampy ny lehilahy hanangana hozatra koa izy ireo ary hampitombo ny tanjaka. Na izany aza, tsy ampy ny fanadihadiana ataon'ny olombelona manamafy ireo fanambarana ireo.

Ohatrinona ny vitamina B complexe ilainao?

Miovaova ny habetsaky ny vitamina B isan'andro.

Ho an'ny vehivavy, ny fihinanana sakafo atolotra isan'andro dia:

• B-1: 1.1 miligrama (mg)
• B-2: 1.1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (tsy miorina ny RDA)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: Mikrogram (mcg) 30 (tsy miorina RDA)
• asidra folika: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Ho an'ny lehilahy, ny fihinanana isan'andro atolotra dia:

• B-1: 1.2 mg
• B-2: 1.3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (tsy miorina ny RDA)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 mcg (tsy miorina RDA)
• asidra folika: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

ary ny vehivavy bevohoka dia mitaky vitamina B ambony. Ny dokoteranao dia afaka manome fampahalalana momba ny fatra mifanaraka amin'ny zavatra ilainao manokana.

Ny fepetra ara-pahasalamana misy eo ambany dia afaka manakana ny vatanao tsy handray otrikaina B. Tokony hiresaka amin'ny dokotera anao koa ianao momba ny fihinanana vitamina B raha manana ianao:

• aretin'ny sela
• VIH
• Aretin'i Crohn
• fiankinan-doha amin'ny alikaola
• toe-batana
• vanin-taolana rheumatoid
• colitis ulcerative
• aretina mamaivay

Ahoana no ahafantaranao raha tsy ampy ianao?

Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo vitamina B ampy amin'ny fihinanana sakafo voalanjalanja. Na izany aza, mbola azo atao ny tsy ampy.

Ireto soritr'aretina manaraka ireto dia mety ho famantarana fa tsy ampy vitamina B ianao:

• hoditra mena
• triatra manodidina ny vava
• hoditra malemy amin'ny molotra
• lela mivonto
• havizanana
• OSA
• tsy fahampian-dra
• fifanjevoana
• fahasosorana na fahaketrahana
• maloiloy
• kibo kibo
• aretim-pivalanana
• fitohanana
• fahamaimaizana na fikitika amin'ny tongotra sy tanana

Raha sendra misy an'izany soritr'aretina izany ianao ary tsy azonao antoka ny antony, manaova fotoana hanatonana ny dokoteranao.

Na dia azo atao aza ny miaina tsy fahampian'ny vitamina B, ireo soritr'aretina ireo koa dia mihalehibe amin'ny fepetra maro hafa. Ny dokotera dia afaka manao diagnostika ary manoro hevitra anao amin'ny dingana manaraka.

Azonao atao ve ny mampitombo ny risika anao amin'ny toe-javatra sasany?

Raha tsy ampy vitamina B ianao dia mety hiaina soritr'aretina isan-karazany arakaraka ny vitamina B tsy ampy anao.

Raha tsy voatsabo, ny tsy fahampiana dia mety hampitombo ny risikao hivoatra:

• tsy fahampian-dra
• olana amin'ny fandevonan-kanina
• toe-piainana
• aretina
• neuropathie peripheral

Ny tsy fahampian'ny vitamina B-12, indrindra, dia mety hampitombo ny risikao amin'ny aretin'ny neuropsychiatrie. Ny mpikaroka koa dia manadihady ny anjara asany amin'ny hyperhomocysteinemia sy atherosclerosis.

Ireo zazakely ateraky ny vehivavy izay tsy ampy asidra folika mandritra ny fitondrana vohoka dia azo inoana fa manana takaitra ateraka.

Inona avy ireo sakafo hita ao?

Sakafo marobe no misy vitamina B, izay manamora ny fahazoana ampy amin'ny sakafonao. Ny tsara indrindra dia ny hahazoana ny vitamina B anao amin'ny loharanom-pahalalana isan-karazany. Manampy anao io hahazoana antoka fa mahazo ny karazany tsirairay ianao.

Afaka mahita vitamina B ianao amin'ny:

• ronono
• fromazy
• atody
• aty sy voa
• hena, toy ny henan'akoho sy hena mena
• trondro, toy ny tuna, mackerel ary salmona
• akorandriaka, toy ny oysters sy clams
• legioma maintso maitso, toy ny epinara sy kale
• legioma, toy ny betiravy, zavokà ary ovy
• voa sy serealy iray manontolo
• tsaramaso, toy ny tsaramaso voa, tsaramaso mainty, ary sipa kely
• voanjo sy masomboly
• voankazo, toy ny citrus, akondro, ary watermelon
• vokatra soja, toy ny ronono soja sy tempe
• molotra mainty
• mikraoba varimbazaha
• masirasira sy masirasira ara-tsakafo

Raha nanoro hevitra ny dokoteranao ny hampitomboanao ny fihinana vitamina B manokana dia zahao ireto lisitry ny sakafo voafantina ireto:

• sakafo manankarena vitamina B-6
• sakafo manankarena biotine
• sakafo manankarena vitamina B-12
• sakafo tsy fihinana zava-maniry misy vitaminina B-12

Ilaina ve ny fanampin-tsakafo?

Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo vitamina B ampy amin'ny alàlan'ny sakafony. Ny sakafonao koa no fomba tsara indrindra ahazoan'ny vatanao ireo vitamina ireo.

Tsy tokony handray fanampim-panazavana ianao raha tsy efa nanamafy ny dokoteranao fa tsy ampy vitamina B manokana ianao. Hatoron'izy ireo aminao raha tokony handray fanampim-panafody B manokana ianao na hanisy suplemento vitamina B sarotra amin'ny fanazaran-tena ataonao.

Mety hila fanampiana fanampiny ianao raha:

• 50 taona no ho miakatra
• bevohoka
• manana aretina mitaiza
• mihinana sakafo vegetarian
• mihinana sakafo vegan

Misy ny famenon-tsakafo ao amin'ny fivarotana ao amin'ny fivarotam-panafody na fivarotana sakafo ara-pahasalamana eo an-toerana.

Ny fehezan-dalàna dia tsy fehezin'ny fitantanan-draharahan'ny sakafo sy zava-mahadomelina amerikana, noho izany dia tokony hividy amin'ny marika matoky sy mendri-kaja ianao. Izany dia manampy amin'ny fiantohana fa mandray vokatra avo lenta ianao nefa tsy misy additives mampiahiahy. Ny dokoteranao dia mety afaka manolotra marika manokana hodinihina.

Tokony hamaky tsara ny labozia rehetra foana ianao ary hanaraka ny torolàlana nomen'ny mpanamboatra. Raha manana fanontaniana momba ny fatra ianao dia miresaha amin'ny dokotera.

Inona no hitranga raha lasa be vitamina B ianao?

Tsy azonao inoana ny mahazo be pitsiny vitamin B be loatra amin'ny sakafonao. Izany dia satria ny vitamina be B dia tsy voavahan-drano. Midika izany fa tsy tehirizina ao amin'ny vatanao izy ireo fa avoaka isan'andro amin'ny urine.

Tsy azo inoana koa ny hahazo vitamina B be loatra raha toa ka mandray suplementaire araky ny torolalana.

Raha ny voalaza dia azo atao ny fihoaram-pefy - indrindra raha mandray fanampim-panafody ianao nefa tsy mahazo diagnostika tsy fahampiana amin'ny dokoteranao.

Ny soritr'aretin'ny overdose be vitamina B dia misy:

• hetaheta tafahoatra
• toe-piainana
• fahitana manjavozavo
• kibo kibo
• maloiloy
• mandoa
• nitombo urination
• aretim-pivalanana
• fanosihosena amin'ny hoditra

Mitadiava dokotera eo noho eo raha mieritreritra ianao fa miaina soritr'aretina vitaminina B be loatra.

Tokony hizaha ny dokotera koa ianao raha toa ka naka fanafody fanampiny nefa tsy nahitana tsy fahampiana aretina. Ny fihinanana vitamina B be pitsiny maharitra dia mety hitarika fahasimban'ny hozatra. Mety hiteraka tsy fifehezana ny fihetsiky ny vatanao izany.

Miresaha amin'ny dokotera momba ny famenon-tsakafo

Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny ampidirinao izay famenon-javatra rehetra amin'ny fanaonao.

Azonao atao ny mifanakalo hevitra momba ny tanjona kendrenao momba ny fahasalamana ary ny antony heverinao fa ilaina ny famenon-tsakafo. Ny dokoteranao dia afaka manampy anao hamantatra raha io no safidy fitsaboana tsara indrindra ary manoro hevitra anao amin'ny dingana manaraka.

Ny famenon-tsakafo sasany dia afaka mifampiraharaha amin'ny fepetra sy fanafody ifotony, noho izany dia zava-dehibe ny fampahafantarana ny dokotera anao.

Tokony hahita ny dokoteranao koa ianao raha mieritreritra fa tsy ampy vitamina B ianao. Izy ireo dia afaka manampy amin'ny famaritana ny antony mahatonga ny soritr'aretinao ary, raha ilaina, dia manolotra fomba hampitomboana ny fihinanana vitamina B anao.