Tombontsoa azo avy amin'ny dibera voanjo

Votoatiny

• Tombontsoa azo avy amin'ny dibera voanjo
• Fomba fanamboarana dibera voanjo
• Vitaminina proteinina miaraka amin'ny dibera voanjo
• Fampahalalana momba ny sakafo dibera voanjo

Ny dibera voanjo dia fomba mora hanampiana kaloria sy tavy tsara amin'ny sakafo, izay mahatonga anao hahazo lanja amin'ny fomba mahasalama, manentana ny fitomboan'ny hozatra ary mampitombo ny tsimatimanota.

Ny tsara indrindra, ny voanjo voanjo dia tsy atao afa-tsy amin'ny voanjo nendasina sy nototoina, tsy nasiana siramamy na zava-mamy artifisialy. Ho fanampin'izay, misy ny kinova eny an-tsena miaraka amin'ny fanampin'ny proteinina whey, kakaô na hazelnut, ohatra, izay salama ihany koa ary manampy amin'ny fanovana ny tsiron'ny sakafo.

Tombontsoa azo avy amin'ny dibera voanjo

Ny diberana voanjo dia azo ampiasaina amin'ny tanjona isan-karazany, ampiasaina vao haingana mba hanampiana amin'ny fizotran'ny fahazoana hozatra. Noho izany, ny dibera voanjo dia manentana ny hypertrophy satria manana ireto toetra manaraka ireto izy:

1. Manan-karena amin'ny proteinina, satria ny voanjo dia misy fikajiana tsara an'io otrikaina io;
2. Mahaiza a hypercaloric voajanahary, mankasitraka ny fitomboan'ny lanja amin'ny fomba tsara, nefa tsy manentana ny fanangonana tavy;
3. Ny maha loharano an'nytavy tsara toy ny omega-3, izay manamafy ny hery fiarovan'ny vatana ary mampihena ny fivontosan'ny vatana;
4. Mampihena ny hozatra ary misoroka ny kibo, satria misy maneziôma sy potasioma ao anatiny;
5. Manankarena amin'ny Vitamina B kompleks, izay manatsara ny fiasan'ny mitochondria, izay ampahany amin'ny sela tompon'andraikitra amin'ny fanomezana angovo ny vatana;
6. Fisorohana ny ratra amin'ny hozatra, satria manankarena antioksida toy ny vitamina E sy ny pétosterol.

Mba hahazoana ireo tombony ireo dia tokony hihinana dibera voanjo 1 sotro farafahakeliny isan'andro ianao, izay azo ampiasaina ho famenoana mofo na ampiana vitamina, fomba fahandro cookie feno voa, topam-bary na voankazo voatetika ao anaty tsakitsaky haingana. Jereo koa ny tombony azo avy amin'ny voanjo.

Fomba fanamboarana dibera voanjo

Mba hanaovana ilay dibera nentim-paharazana dia apetraho ao anaty processeur na blender ny kaopy voanjo 1 kapoaka mandra-pahatongan'ny fametahana crème, izay tokony hotahirizina anaty fitoeran-kazo misy sarony ao anaty vata fampangatsiahana.

Ankoatr'izay dia azo atao ny mametaka masira na mamy kokoa ny paty raha ny tsirony, ary azo asiana sira kely, na mamy amin'ny tantely kely, ohatra.

Ity paty ity dia azo lanina miaraka amin'ny voankazo, toast na vitamina mihitsy aza, ary afaka manampy amin'ny fahazoana ny hozatra. Mahafantatra safidy snack vitsivitsy hahazoana tombony hozatra.

Vitaminina proteinina miaraka amin'ny dibera voanjo

Ny vitamina misy dibera voanjo dia fifangaroana be kaloria izay azo lanina ao anaty tsakitsaky na aorian'ny fiofanana, ohatra.

Fangaro:

• 200 ml ny ronono manontolo;
• Akondro 1;
• Frezy 6;
• Oaka 2 sotro fihinanana;
• Dibera voanjo 1 sotro fihinanana;
• 1 refy proteinina whey.

Fomba fanomanana:

Kapohina amin'ny mixer ny akora rehetra ary makà gilasy.

Fampahalalana momba ny sakafo dibera voanjo

Ity tabilao manaraka ity dia manome ny fampahalalana ara-tsakafo ho an'ny 100 g diberin'ny voanjo manontolo, tsy misy siramamy na singa hafa.

Ny eran'ny sotrokely voanjo voanjo dia milanja 15g eo ho eo, zava-dehibe ny manamarika ny fisian'ny siramamy ao amin'ny lisitry ny akora ao amin'ilay marika famantarana ny vokatra, hisorohana ny fividianana pastes izay misy siramamy nampiana mba hanatsarana ny tsirony.

Mba hampitomboana ny valim-panofanana ataonao ary hampiroborobo ny hypertrophy, jereo ireo sakafo hafa manampy anao hahazo ny hozatra.