Ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny fanatanjahantena anaerobika

Votoatiny

• Topimaso
• Karazana fampiharana anaerobika
• Ny tsy fitovizan'ny fanatanjahan-tena aerobika sy anaerobika
• Ny siansa ao ambadiky ny anaerobika
• Ny tombony
• Mampitombo ny tanjaka sy ny hakitroky ny taolana
• Mampiroborobo ny fikojakojana lanja
• Mampitombo hery
• Manatsara ny metabolisma
• Mampitombo ny tokonan'ny lakika
• Miady amin'ny fahaketrahana
• Mampihena ny aretina
• Miaro ny tonon-taolana
• Mampitombo ny angovo
• Entina

Topimaso

Ny fanazaran-tena anaobobika - fanatanjahan-tena mahery vaika avo kokoa, hafa noho ny fanatanjahan-tena aerobika.

Na dia mety tsy dia mahazatra anao aza ilay teny dia fanatanjahan-tena anaerobika dia fampiasan-tena mahazatra sy mahomby. Raha ny marina dia mety nametraka ny tenanao tamin'ny fampiofanana anaerobika ianao tamin'ny fotoana iray tamin'ny fiainanao!

Ity ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ity karazana fampihetseham-batana fampitomboana kaloria ity.

Karazana fampiharana anaerobika

Ny fanazaran-tena anaobobika dia hetsika rehetra manimba glucose amin'ny angovo nefa tsy mampiasa oxygen. Amin'ny ankapobeny, ireo hetsika ireo dia lava lavalava ary mahery vaika. Ny hevitra dia ny angovo be dia be mivoaka ao anatin'ny fotoana fohy, ary ny fangatahana oxygen anao dia mihoatra ny famatsian-oxygen.

Ny fampihetseham-batana sy ny fihetsehana mitaky herin'ny hery mahery vaika dia ohatra amin'ny fampihetseham-batana anaerobika.

Anisan'izany ireto:

• fibatana fonjam-by
• mitsambikina na mitsambikina tady
• sprint
• fiofanana maharitra (HIIT)
• mitaingina bisikileta

Ny tsy fitovizan'ny fanatanjahan-tena aerobika sy anaerobika

Ny fanatanjahan-tena aerobika dia mamokatra angovo amin'ny alàlan'ny famatsiana oksizenina mitohy hanohanana ny haavon'ny asa ankehitriny nefa tsy mila angovo fanampiny avy amina loharano hafa. Fa ny fanatanjahantena anaerobika dia manosika ny vatanao hangataka angovo bebe kokoa noho izay mety hateraky ny rafitra aerobika.

Mba hamokarana angovo bebe kokoa, ny vatanao dia mampiasa ny rafitra anaerobic, izay miankina amin'ny loharanom-angovo voatahiry ao amin'ny hozanao.

Ny fampihetsiketsehana miadana kokoa toy ny jogging na bisikileta fiaretana dia ohatra amin'ny fampihetseham-batana aerobika. Ny fampihetseham-batana haingam-pandeha toy ny sprinting, fiofanana elanelam-potoana avo lenta (HIIT), tady mitsambikina, ary fiofanana elanelam-potoana dia manakaiky kokoa ny fampiharana anaerobika.

Fomba iray mora ahatsiarovana ny fahasamihafana misy eo amin'izy roa ireo ny teny hoe "aerobic" dia midika hoe "miaraka amin'ny oxygen", fa ny "anaerobic" kosa dia midika hoe "tsy misy oxygen."

Ny siansa ao ambadiky ny anaerobika

Ny oxygen dia takiana mba hahafahan'ny vatana mampiasa tavy ho an'ny solika. Koa satria ny fampiasana aerôbika dia mampiasa oksizena hamokarana angovo, dia afaka mampiasa ny tavy sy ny gliokaozy ho an'ny solika. Ny fanatanjahan-tena anaerobika kosa dia tsy mampiasa afa-tsy glucose amin'ny solika.

Ny gliokaozy dia misy amin'ny hozatra ho an'ny fikotrokotroka haingana sy fohy, ary azo ampiasaina rehefa mipoitra mandritra ny fotoana fohy ny rafitra aerobika.

Rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena amin-kery ianao dia misy tsy fahampiana oksizena vetivety aterina amin'ny hozatra miasa. Midika izany fa ny fanatanjahan-tena anaerobika dia tsy maintsy entina mampiasa glucose amin'ny alàlan'ny dingana antsoina hoe glycolysis.

Ny glycolysis dia mitranga ao amin'ny sela hozatra mandritra ny fiofanana mahery vaika tsy misy oksizenina, mamokatra angovo haingana. Ity dingana ity koa dia mamokatra asidra laktika, izay no antony mahatonga ny hozatrao ho reraka aorian'ny fipoahan'ny angovo.

Amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena anaerobika tsy tapaka, ny vatanao dia ho mahazaka sy hanafoana ny asidra laktika amin'ny fomba mandaitra. Midika izany fa ho reraka tsy ho haingana ianao.

Ny tombony

Raha toa ka toa asa be dia be ny fanazaran-tena anaerobika, dia satria izany. Fa ny tombony azo avy amin'ny fitondrana fanatanjahan-tena mahery vaika dia ampy hamporisika anao hanana hery amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena manaraka.

Mampitombo ny tanjaka sy ny hakitroky ny taolana

Ny hetsika anaerobika, toy ny fiofanana amin'ny fanoherana, dia afaka mampitombo ny tanjaka sy ny hakitroky ny taolanao. Izany dia mety hampihena ny risika anao amin'ny osteoporosis.

Mampiroborobo ny fikojakojana lanja

Ho fanampin'ny fanampiana ny vatanao amin'ny fomba mahomby kokoa ny asidra laktika, ny fanatanjahan-tena anaerobika dia afaka manampy anao hihazona lanja salama.

ny fandinihana ny vokatry ny fiofanana mahery vaika dia nahatsikaritra fa na dia kely aza ny vokatry ny fanatanjahan-tena aerobika matetika amin'ny tavy amin'ny vatana, ny fiofanana HIIT dia mety hiteraka fihenan-danja amin'ny tavy ao amin'ny vavony.

Mampitombo hery

Afaka mampitombo ny herinao izany. Ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2008 natao tamin'ny mpilalao baseball diviziona 1A dia nahatsikaritra fa ny mpilalao nanao fitsangatsanganana rivotra 20 ka hatramin'ny 30 segondra telo andro isan-kerinandro dia nahita ny herin'izy ireo nitombo 15 isan-jato teo ho eo nandritra ny vanim-potoana.

Manatsara ny metabolisma

Ny fanatanjahan-tena anaerobika dia manampy amin'ny fampitomboana ny metabolism rehefa manangana sy mitazona hozatra mahia. Arakaraky ny hozatra matanjaka kokoa no anananao, vao mainka mandoro kaloria mandritra ny fotoana hatsembohana manaraka anao. Ny fanatanjahan-tena mahery vaika koa dia heverina fa hampitombo ny fandoroana kaloria aorian'ny fampiofanana.

Mampitombo ny tokonan'ny lakika

Amin'ny alalàn'ny fampiofanana matetika eo ambonin'ny tokonam-panafody anaerôbika, ny vatana dia afaka mampitombo ny fahafahany mitantana asidra laktika, izay mampitombo ny anao, na ny fotoana ahitanao havizanana. Midika izany fa ho afaka hiasa mafy kokoa ianao, mandritra ny fotoana lava kokoa.

Miady amin'ny fahaketrahana

Mila pick-me-up? Mampiseho izany ny fandinihana ary miady amin'ny fahaketrahana mihitsy aza.

Mampihena ny aretina

Ny fahazoana tanjaka sy hakitroky ny taolana azo amin'ny fiofanana anaerobika mahery vaika, toy ny fikorontanan'ny vatan'ny vatana sy ny fanosehana, dia mety hampihena ny risikao amin'ny diabeta sy aretim-po.

Miaro ny tonon-taolana

Amin'ny alàlan'ny fananganana ny tanjaky ny hozatrao sy ny hozatrao dia ho voaro kokoa ny tonon-taolana, midika izany fa hanana fiarovana bebe kokoa amin'ny ratra ianao.

Mampitombo ny angovo

Ny fanatanjahan-tena anaerobika tsy tapaka dia mampitombo ny fahafahan'ny vatanao mitahiry glycogen (ampiasain'ny vatanao ho angovo), manome anao angovo bebe kokoa ho an'ny hetsika ara-batana mafy ataonao manaraka. Izany dia afaka manatsara ny fahaizanao amin'ny atletisma.

Entina

Ny fanazaran-tena anaobobika dia manosika ny vatanao sy havokavokao hiantehitra amin'ny loharanon-kery voatahiry ao amin'ny hozanao. Ny dikan'ilay teny dia adika amin'ny hoe "tsy misy oxygen".

Mety hisoroka fiofanana anaerobika ny olona satria sarotra izany. Na izany aza, amin'ny fampiharana fanazaran-tena anaerobika tsotra, toy ny fiofanana anelanelan'ny haavo haingam-pandeha, haingam-pandeha, ary fiofanana mavesatra dia azonao atao ny mioty ny tombony azo avy amin'ity fampiofanana mahery vaika ity.