Sakafo Spondylitis Ankylosing tena mahasoa indrindra

Votoatiny

• Omega-3
• Voankazo sy legioma
• Sakafo sy voamaina iray manontolo
• Sugar, sodium ary tavy
• Famenon-tsakafo
• toaka
• Ny vavoninao
• Sakafo tsy misy menaka ambany
• Torohevitra momba ny sakafo

Topimaso

Raha maro ny olona manaraka sakafo manokana hanamaivanana ny soritr'aretin'ny ankylosing spondylitis (AS), dia tsy misy fanasitranana ara-tsakafo.

Na izany aza, ny sakafo manankarena vitamina sy otrikaina dia mahasoa ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ny sakafo sasany dia mety manampy amin'ny famoahana ny fivontosan'ny fivontosana.

Tohizo ny famakiana hahitana hoe inona avy ireo sakafo mahasoa indrindra indrindra ho an'ny AS ary iza no mety hialana.

Omega-3

Ny sasany milaza fa ny fanampim-panazavana omega-3 dia mety hampihena ny asan'ny aretina amin'ny olona manana AS. Ankoatry ny famenon-tsakafo, sakafo maro koa no manan-karena amin'ity asidra matavy ity.

Ny sakafo misy asidra matavy omega-3 dia misy:

• flaxseeds
• voanjo
• soja, canola ary menaka rongony
• trondro misy rano mangatsiaka, ao anatin'izany ny salmona sy ny tuna

Ny sakafo hafa dia misy vola kely kokoa, ao anatin'izany ny tsimoka ao Bruxelles, kale, epinara ary legioma salady.

Voankazo sy legioma

Ny fihinana voankazo sy legioma isan-karazany dia fomba tsara iray ahazoana ny ankamaroan'ny vitamina sy mineraly ilain'ny vatanao hijanona ho matanjaka sy salama.

Ny voankazo sy legioma dia fomba mahasalama ny sakafom-bovoka fonosana izay feno kaloria tsy misy lanja mahavelona kely na tsy misy.

Ny fampidirana vokatra vaovao amin'ny sakafo isan'andro dia tsy tokony ho sarotra. Ny lasopy legioma mahavariana dia hanafana anao amin'ny alina mangatsiaka indrindra. Na manandrama savony feno voaroy ho an'ny sakafo maraina matsiro sy azo entina mandritra ny herinandro. Raha toa ka miantso yaourt ny fomba fahandro ampiasainao ary tsy afaka mihinana ronono ianao dia azonao soloina yaorta na soja.

Sakafo sy voamaina iray manontolo

Ny sakafo sy ny voamaina manontolo dia be fibre ary mety hampihena ny fivontosana mihitsy aza. Na izany aza, na ny voa manontolo aza dia mety miteraka soritr'aretina amin'ny olona voan'ny aretin-tratra.

Ny sakafo fanafoanana iray volana dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hamantarana ireo sakafo miteraka soritr'aretina.

Zava-dehibe ny mitazona diary sakafo mandritra ny sakafo fanafoanana ary rehefa mamerina mampiditra sakafo ianao hamaritana raha ny voa, ary ny gluten manokana, dia miteraka fahamaizana. Raha tsy izany, ampio sakafo voa tsara mahasalama ho an'ny sakafo isan'andro, toy ny oatmeal sy ny buckwheat.

Sugar, sodium ary tavy

Ny sakafo voahodina be, sy ireo be siramamy sy tavy, dia mety hiteraka fivontosana. Ho an'ny sasany, ny vokatra vita amin'ny ronono dia mety hiteraka fivontosana koa.

Fepetra ny sakafo tonga ao anaty boaty, kitapo ary kaly raha mety. Vakio ny marika ary ialao ny sakafo misy fangaro fanampiny be loatra izay tsy ilain'ny vatanao, toy ny:

• nanampy siramamy
• habetsahan'ny sodium avo lenta
• tavy mahavoky
• tavy trans (menaka hydrogène)
• preservatives

Famenon-tsakafo

Raha manan-karena voankazo, legioma, hena mahia, voanjo, legioma ary voamaina ny sakafonao dia tsy dia mitaky famenon-tsakafo ianao. Fa raha tsy ampy otrikaina ianao dia mety hahazo tombony amin'ny fanamafisana fanampiny.

Tandremo fotsiny fa ny mpanamboatra famenon-tsakafo sasany dia mety hanao fanambarana diso. Miresaha amin'ny dokotera raha te hahalala izay famenon-tsakafo, raha misy, mety ilaina ho anao.

Lazao amin'ny dokotera ny fanafody rehetra raisinao, satria mety hanelingelina ny fametram-panafody sasany ny fanafody fanampiny. Angataho ihany koa ny dokotera mba hanome soso-kevitra amin'ireo mpanamboatra famenon-karena malaza.

toaka

Fepetra ny fisotroana alikaola na ialao tanteraka izany. Ny alikaola dia mety hanelingelina na hifandray amin'ny fanafody, ka hiteraka voka-dratsy.

Ny alikaola be loatra dia mety hanimba ny aty, ny sisin'ny tsinainao ary ny vavony. Izany dia mety hanasarotra ny vatanao handevona ny otrikaina ary hanelingelina ny fahafahanao mandray sy mitahiry vitamina sasany.

Ny vavoninao

Betsaka ny olona voan'ny aretin-tratra no mihinana zava-mahadomelina miady amin'ny inflammatoire (NSAIDs), izay mety hiteraka fahasimban'ny vavoninao. Ny akondro sy yaorta miaina amin'ny fiainana na kolontsaina nalaina niaraka tamin'ny NSAID dia mety hanampy amin'ny fiarovana ny firakofan'ny vavoninao.

Sakafo tsy misy menaka ambany

Ny olona sasany manana AS dia mitatitra ny fihatsarana raha mbola mihinana sakafo ambany-ambany. Betsaka ny fandinihana ilaina, saingy misy ny be taona milaza fa ny famerana ny starch dia mety hampihena ny fivontosana.

Ireo entana rehetra ireo dia misy starch:

• mofo
• panda
• ovy
• -BARY
• mofomamy
• sakafo sakafon-tsakafo voaomana mialoha

Ny sakafo ambany-starch, na ny sakafo London AS, dia mamela:

• voankazo
• legioma
• hena
• TRONDRO
• vokatra ronono sy ronono
• atody

Torohevitra momba ny sakafo

Mety ho sarotra ny mifikitra amin'ny sakafo mahasalama. Ny fihinana miadana, ny fisafidianana ampahany kely kokoa, ny fisotroana rano betsaka, ary ny fitsitsiana zava-mamy ho an'ny fotoana manokana dia zavatra azonao atomboka anio hanaovana sakafo ara-pahasalamana.

Aza mihinana sakafo matotra na manalavitra toy ny mahazatra, satria mety hanimba bebe kokoa noho ny tsara ireo.

Miresaha amin'ny dokotera momba ny sakafonao ankehitriny, ny fanafody famenon-tsakafo, ary ny fanafody tsy voavidim-panafody rehetra sy ny preseta izay raisinao.