Sakafo fanoherana ny mony

Votoatiny

• Zava-nisongadina
  
• Inona no mahatonga ny mony?
• Ahoana ny fiatraikan'ny sakafo amin'ny hoditra?
• Inona avy ireo sakafo inoana manampy ny hoditrao?
• Misy fikarohana ve mampiseho fa manampy ny hoditrao ireo sakafo ireo?
• Sakafo ambany glycemika
• fanitso
• Vitamina A sy E.
• Antioxidants sy asidra matavy omega-3
• Ny farany ambany
• Fanamboarana sakafo: Sakafo ho an'ny hoditra mahasalama

Inona ny mony?

Zava-nisongadina

1. Ny mony dia aretin-koditra izay mahatonga ny karazam-bondrona samihafa miforona eo ambonin'ny hoditra. Ireto misy boninkazo dia misy: loha fotsy, loha mainty, ary mony.
2. Mitranga ny mony rehefa voasaron'ny hoditra sy menaka maty ny mason-koditra. Ny mony dia fahita indrindra amin'ireo ankizy lehibe sy tanora mandalo fahamaotiana, raha ny hormonina no mahatonga ny fihary menaka ao amin'ny vatana hamokatra menaka betsaka.
3. Fanadihadiana maromaro no milaza fa ny fanarahana sakafo mahasalama dia afaka manampy amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny mony. Manokana, ny sakafo manankarena amin'ireto otrikaina manaraka ireto dia mifamatotra amin'ny ambaratonga ambany amin'ny mony: gliosida sarotra, zinc, vitamina A ary E, asidra matavy omega-3, antioxidant.

Ny mony dia olan'ny hoditra izay mety hiteraka karazana bondrona maromaro mipoitra ambonin'ny hoditra. Ireo vongan-kazo ireo dia mety miforona na aiza na aiza amin'ny vatana fa mahazatra indrindra amin'ny:

• tarehy
• vozony
• indray
• sorony

Matetika ny mony dia miteraka fiovan'ny hormonina ao amin'ny vatana, ka matetika no fahita amin'ny zaza lehibe sy tanora mandalo fahamaotiana.

Ny mony dia hiala tsimoramora tsy misy fitsaboana, fa indraindray rehefa manomboka miala ny sasany dia misimisy kokoa no miseho. Ireo tranga mony lehibe dia tsy dia manimba, nefa mety hiteraka fihenjanana ara-pihetseham-po ary mety handratra ny hoditra.

Miankina amin'ny hamafin'izany dia mety tsy misafidy fitsaboana ianao, fitsaboana tsy lafo, na fanafody famoahana fanafody mony mba hiatrehana ny mony.

Inona no mahatonga ny mony?

Mba hahafantarana ny fivoaran'ny mony dia afaka manampy amin'ny fahalalana bebe kokoa momba ny hoditra izy io: rakotra lavaka kely izay mifandray amin'ny fihary menaka, na ny fihary atiny, ao ambanin'ny hoditra ny hoditry ny hoditra.

Ireo lavaka ireo dia antsoina hoe pores. Mamokatra ranon-menaka antsoina hoe sebum ny fihary menaka. Ny fihary menakao dia mandefa sebum miakatra amin'ny hoditry ny alàlan'ny fantsona manify antsoina hoe follicle.

Ny solika dia manala ireo sela hoditra maty amin'ny alàlan'ny fitondrana azy ireo amin'ny alàlan'ny folikelika hatrany ambonin'ny hoditra. Volo kely manify koa dia maniry amin'ny alàlan'ny folikel.

Mitranga ny mony rehefa mikatona ny mason-koditra amin'ny sela hoditra maty, menaka be loatra ary bakteria indraindray. Mandritra ny fahamaotiana dia matetika ny hormonina no mahatonga ny fihary menaka hamokatra menaka be loatra, izay mampitombo ny risika amin'ny mony.

Misy karazana mony telo lehibe:

• Ny loha fotsy dia pore iray izay voabahana ary mikatona nefa mivoaka avy ao amin'ny hoditra. Miseho ho toy ny vongan-doha matevina sy fotsy izy ireo.
• Ny blackhead dia pore iray izay voabahana nefa misokatra hatrany. Miseho ho teboka mainty kely eo amin'ny hoditry ny hoditra ireo.
• Pimple dia pore iray izay misokatra ny rindriny, mamela ny solika, bakteria ary sela maty maty hidina ao ambanin'ny hoditra. Ireo dia miseho ho toy ny vongan-doko mena izay indraindray misy tampony fotsy feno pus (valin'ny vatana amin'ny bakteria).

Ahoana ny fiatraikan'ny sakafo amin'ny hoditra?

Zavatra iray mety hisy fiatraikany amin'ny hoditrao ny fihinanana sakafo. Ny sakafo sasany dia mampiakatra ny siramamy ao amin'ny rà haingana kokoa noho ny hafa.

Rehefa miakatra haingana ny siramamy ao anaty dia mahatonga ny vatana hamoaka hormonina antsoina hoe insuline. Ny fananana insuline be loatra amin'ny ranao dia mety hiteraka menaka miteraka menaka bebe kokoa, hampiakatra ny risika amin'ny mony.

Ny sakafo sasany izay mitarika tsimokaretina insuline dia misy:

• paty
• vary fotsy
• mofo fotsy
• siramamy

Noho ny vokatra vokarin'ny insuline, ireo sakafo ireo dia heverina ho gliosida "glycemika avo lenta". Midika izany fa vita amin'ny siramamy tsotra izy ireo.

Ny sôkôla dia inoana koa fa hiharatsy ny mony, nefa toa tsy misy fiantraikany amin'ny olona rehetra izany, hoy ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny.

Ny mpikaroka sasany dia nandalina ny fifandraisana misy eo amin'ny antsoina hoe "sakafo tandrefana" na "sakafo amerikana mahazatra" sy mony. Miorina betsaka amin'ny karazan-tsakafo ity:

• gliosida mahery glikemika
• ronono
• tavy mahavoky
• tavy trans

Araka ny fikarohana notaterina tao amin'ny Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, ireo karazan-tsakafo ireo dia mandrisika ny famokarana hormonina izay mety hiteraka menaka be loatra hamorona sy hanafenan'ireo fihary menaka.

Hitan'izy ireo koa fa ny sakafo tandrefana dia mifamatotra amin'ny fivontosana lehibe kokoa, izay mety hiteraka olana amin'ny mony ihany koa.

Inona avy ireo sakafo inoana manampy ny hoditrao?

Ny fihinanana sakafo glycemika ambany vita amin'ny gliosida sarotra dia mety hampihena ny risika hitrangan'ny mony. Ireto misy sakafo manaraka ireto ny gliosida sarotra:

• voa manontolo
• legioma
• voankazo sy legioma tsy vita

Ny sakafo misy ireto akora manaraka ireto dia heverina fa mahasoa ny hoditra satria mampihena ny fivontosana:

• ny zinc mineraly
• vitamina A sy E.
• akora simika antsoina hoe «antioxidant»

Ny safidy amin'ny sakafo ankafizin'ny hoditra dia misy:

• voankazo mavo sy volomboasary sy legioma toy ny karaoty, apricots ary ovy
• epinara sy legioma maitso ary ravina hafa
• voatabia
• manga manga
• mofo varimbazaha manontolo
• vary volontany
• Quinoa
• vorontsiloza
• voatavo voa
• tsaramaso, pitipoà ary voanio
• salmon, mackerel ary karazana trondro matavy hafa
• voanjo

Tsy mitovy ny vatan'ny tsirairay, ary misy ny olona mahita fa mahazo mony bebe kokoa izy ireo rehefa mihinana sakafo sasany. Eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera dia mety hanampy ny fanandramana amin'ny sakafo haninao hahitana izay mety indrindra aminao.

Raiso am-piheverana hatrany ireo allergie momba ny sakafo na fahatsapana fahatsapana mety hanananao rehefa mikasa ny hanina ianao.

Misy fikarohana ve mampiseho fa manampy ny hoditrao ireo sakafo ireo?

Sakafo ambany glycemika

Fikarohana vitsivitsy tato ho ato no milaza fa ny fanarahana ny sakafo glycemika ambany, na ny siramamy tsotra dia kely, dia afaka misoroka sy manatsara ny mony. Ny mpikaroka tao amin'ny fanadihadiana iray momba ny marary Koreana dia nahatsikaritra fa ny fanarahana ny enta-mavesatra glycemika ambany mandritra ny 10 herinandro dia mety hiteraka fanatsarana lehibe amin'ny mony.

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa navoaka tao amin'ny, ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny fanarahana ny sakafo glycemika ambany-proteinina be mandritra ny 12 herinandro dia nanatsara ny mony tamin'ny lehilahy, ary koa nahatonga ny fihenan-danja.

fanitso

Ny fikarohana dia milaza ihany koa fa ny fihinanana sakafo be zinc dia mety ilaina amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny mony. Ny sakafo manankarena zinc dia misy:

• voatavo voa
• cashews
• omby
• vorontsiloza
• Quinoa
• voanemba
• hazan-dranomasina toy ny oysters sy foza

Tamin'ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny, ny mpikaroka dia nijery ny fifandraisana misy eo amin'ny haavon'ny zinc ao amin'ny ra sy ny hakitroky ny mony. Zinc dia mineraly sakafo manan-danja amin'ny fivoaran'ny hoditra ary koa mifehy ny haavon'ny metabolisma sy ny hormonina.

Hitan'ny mpikaroka fa ny haavon'ny zinc ambany dia mifamatotra amin'ireo tranga mony mihanaka kokoa. Manome soso-kevitra izy ireo ny hampiakarana ny zinc amin'ny sakafo ho 40 mg ny zinc isan'andro mba hitsaboana ireo olona tratry ny mony. Ny fikarohana dia manome soso-kevitra ny zinca mitovy amin'ny olona tsy misy mony.

Vitamina A sy E.

Tamin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny, ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny ambany vitamina A sy ny E dia toa mifandray amin'ny tranga mony.

Manome sosokevitra izy ireo fa ny olona manana mony dia mety afaka mampihena ny hamafin'ny mony amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fihinanana sakafo misy ireo vitamina ireo. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisana fanafody famenon'ny vitamina A. Ny poizina vitamina A dia mety miteraka fahasimbana maharitra amin'ireo taova lehibe.

Antioxidants sy asidra matavy omega-3

Omega-3 dia karazana tavy hita amin'ny zavamaniry sasany sy loharanom-proteinina biby, toy ny trondro sy atody. Antioxidants dia akora simika manimba ny poizina manimba amin'ny vatana. Miaraka dia heverina fa mampihena ny fivontosana ny omega-3 sy ny antioxidant.

Ny fanadihadiana dia manohana ny fifandraisana misy eo amin'ny fiakaran'ny fihinanana omega-3 sy Antioxidant sy ny fihenan'ny mony.

Fikarohana iray navoaka tao amin'ny hita fa ny olona izay naka fanampin-tsakafo omega-3 isan'andro sy ny antioxidant dia samy afaka nanena ny mony ary nanatsara ny fahasalamany ara-tsaina.

Matetika ny mony dia miteraka alahelo ara-pihetseham-po, ny omega-3 ary ny fihinanana antioxidant dia mety tena mahasoa ny olona voan'io aretina io.

Ny farany ambany

Ny fandinihana sasany dia milaza fa ny sakafo sasany dia afaka manampy amin'ny fanalana ny mony ary hanatsara ny fahasalaman'ny hoditra, saingy tsy misy "fanasitranana" sakafo azo antoka. Alohan'ny hanovana ny sakafonao dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao mba hahazoana antoka fa tsy hanimba ny fahasalamanao ny fanovana ataonao.

Ny torohevitra momba ny sakafo tsara indrindra amin'ny fiatrehana ny mony dia toa mihinana sakafo mahasoa sy voalanjalanja izay voankazo voankazo sy legioma vaovao, loharanom-pahasalamana proteinina ary voamaina iray manontolo.

Fanamboarana sakafo: Sakafo ho an'ny hoditra mahasalama