Ireo sakafo 10 miady amin'ny mony ireo dia hanangana fiarovana ny hoditrao

Votoatiny

• Manaova fiatraikany maharitra amin'ny hoditrao
• 1. Kale
• Be fibre, fenoina ity superfood ambany kaloria ity
  
• 2. Ovy mamy
• 3. Voasarimakirana
• Manampy amin'ny
  
• 4. voatavo
• 5. Voaroy
• Ny tombontsoa ara-pahasalamana an'ny berry dia mety misy
  
• 6. legioma
• 7. Papaya
• Soa azo avy amin'ny papay
  
• 8. Quinoa
• 9. Salmona
• Salmona koa dia loharano lehibe iray
  
• 10. Kaolifera
• Misy kaopy cauliflower manta koa ao
  
• Efa naheno an'izany ianao taloha, fa holazainay indray izany

Manaova fiatraikany maharitra amin'ny hoditrao

Inona no tsy hataonao amin'ny hoditra madio? Mandany vola an'arivony tapitrisa ny Amerikanina amin'ny fitsaboana mony tsy lafo, isan-taona, fa ireo fikosehana, saron-tava ary menaka lafo vidy ireo dia tsy hahavaha fialan-tsasatra raha ny ao anaty no miantso ny fitifirana.

Ny hoditra dia ny fomba firesahan'ny vatantsika amintsika ary raha tsy mitandrina tsara izay apetratsika amin'ny vatantsika isika, ny hafatra rehetra azontsika dia tsy isalasalana fa mena.

Ka ahoana no ahazoantsika antoka fa tsy misy kilema ny fifandraisana amin'ny hoditra-tsina?

Nasehon'ny fikarohana fa mitana andraikitra lehibe amin'ny fanatsarana ny mony. Noho izany, atombohy amin'ny fototra madio sy mahasoa, toy ny sakafo feno voankazo sy legioma maro loko!

Ireto misy sakafo 10 tsara indrindra manampy amin'ny fanaovana zits sy blem ho zavatra taloha.

1. Kale

Kale dia mamono ny mpikambana hafa ao amin'ny fianakaviana laisoa satria io no be otrikaina indrindra.

Be fibre, fenoina ity superfood ambany kaloria ity

• vitamina A, B-6, C, ary K
• manganese
• kalsioma
• VARAHINA
• potasioma
• magnésium

Ny antioxidants, vitamina ary mineraly ao amin'ny kale dia miasa mba hampihenana ny hyperpigmentation, izay lakilen'ny famoahana ny lokon'ny hoditrao. Ny Vitamin C dia mampiroborobo ny fiforonan'ny collagen, manampy amin'ny fanamboarana ny holatra amin'ny mony amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny taham-pivoaran'ny sela.

Manandrana: Manampia kapoaka kapoà ho an'ny malama maraina na atsofohy kely ho toy ny lovia matsiro ho an'ny sakafo atoandro na sakafo hariva.

2. Ovy mamy

Retinol, derivative vitamina A, dia mety indrindra hiadiana amin'ny mony ary hialana amin'ny ketrona. Misy crème retinol an-jatony sy serum eny an-tsena izay mampanantena fa hanjavona ny mony, fa ho an'ireo latsaky ny 30 taona dia mety ho mafy loatra amin'ny hoditra ity akora mahery ity.

Ka noho izany, hano izany! Na farafaharatsiny, ny endrika voalohany.

Ny beta-carotene, izay navadika ho vitamina A, dia iray amin'ireo antony mahatonga ny ovy mamy manana loko manga sy manankarena tsara.

Aorian'ny fihinanana ovy mamy, ny vatanao dia hanova ny beta-carotene ho vitamina A. Ity vitamina ity dia manana toetra izay hiasa ho sakana amin'ny hoditra manoloana ny fandokoana ny lokony, ny fivontosana ary ny mason-koditra voakitsoka entin'ny radikaly afaka.

Manandrana: Ny casserole ovy dia mitovy amin'ny fiaraha-misakafo amin'ny fialantsasatra, fa ny fanompoana azy ireo toy ny endasina na lasopy feno lasopy dia fomba mora ahazoana ireo tombony ireo mandritra ny taona.

3. Voasarimakirana

Ny ranom-boasarimakirana vaovao dia miasa amin'ny maha voajanahary voajanahary azy, ka izany no mahatonga ny onja hanamafisana ny hoditra mihena sy ny blemishes manjavozavo.

Na izany aza, ny fampiasana azy io ho toy ny fitsaboana lohahevitra dia tsy asaina. Ny ranona voasarimakirana mahitsy dia asidra loatra ary mety hanimba ny sakana amin'ny hoditrao, ka mahatonga azy io ho maizina na ho maizina be aorian'ny fipoahan'ny masoandro.

Fa rehefa fonosina ao anaty serum ny fananan'ny voasarimakirana, atsoaka ao anaty rano, na salady, na ampahany amin'ny sakafonao, dia mety hiasa majika hoditra kely izany - raha mbola ampidirinao ny hoditr'asa. Ny fanadihadiana iray tamin'ny taona 2014 dia nanamafy ny vokatra miaro sy manohitra ny aretin-koditry ny flavonoidin'ny hoditr'i Citrus.

Manampy amin'ny

• fampitomboana ny famokarana collagen
• manakana ny radikaly afaka
• manamaivana ny holatra mony

Manandrana: Kitiho anaty rano mafana iray kaopy ny voasarimakirana vaovao ary sotroy amin'ny vavony foana isa-maraina ho an'ny hoditra mamirapiratra.

4. voatavo

Mety misy vanim-potoana famenoana voatavo ny zava-drehetra, saingy misy zavatra betsaka kokoa hanan'ity gourd ity noho ny pie sy latte.

Feno enzim-boankazo, zinc ary asidra hydroxy asidra, ny voatavo dia afaka manalefaka ny hoditra ary mamerina ny fifandanjan'ny pH. Izany no antony ahitanao azy koa amin'ny saron-tava maro sy vokatra famongorana.

Fa ao anatiny, izay fibre sy zinc rehetra izay dia hahasoa anao koa. Ny zinc dia manampy amin'ny fifehezana ny habetsahan'ny famokarana solika.

Manandrana: Manaova voatavo masaka ao anaty laoka pancake ho sakafo maraina misy foto-kevitra na atsatsiho fotsiny ireo voa, asio menaka kely sy sira kely. Hevitra misimisy kokoa? Zahao ireo fomba fahandro voatavo tianay indrindra, ao anatin'izany ny risotto voatavo sy sakay manafana.

5. Voaroy

Voaroy, serizy, voaroy, manga ary blackberry - aza avela hamitaka anao ny habeny! Ireo zazakely ireo dia tototry ny vitamina C sy ny antioxidant, izay hita ihany koa ao amin'ny dipoavatra, kiwi, ary broccoli.

Ny fananana vitamina C mivezivezy ao amin'ny ranao dia fitaovam-piadiana mahery vaika hiadiana amin'ny hoditra mihosin-koditra, raha toa kosa ny antioksidanita avy amin'ny voaroy dia toy ny fanafihana kombo amin'ireo pentina maizina ireo, manakana azy ireo tsy hiorina hatrany am-boalohany.

Ny tombontsoa ara-pahasalamana an'ny berry dia mety misy

• nanatsara ny fahasalaman'ny ati-doha
• mampihena ny kolesterola
• haavon'ny siramamy ao anaty ra
• mihena ny risika amin'ny aretim-po sy diabeta
• fihetsehana tsinay mahazatra

Manandrana: Voarozy matsiro ho azy manokana ny voaroy ary manamboatra fanampin-doko maro ny oatmeal sy yaourt izy ireo, fa raha manana nify mamy ianao dia tohizo ary misakafo amin'ireto tsindrin-tsakafo voaroy voarozy ireto nefa tsy asiana siramamy fanampiny! Raha mitady voankazo iray manontolo ianao, dia mikendry frezy salantsalany valo eo ho eo isan'andro na serizy 21 hahatratra ny tanjona isan'andro.

6. legioma

Inona no itovizan'ny sipa, tsaramaso, voanjo, voanjo, ary ny voanjo? Ireo legioma ireo dia glycemie ambany, noho izany dia ampifandraisina amin'ny haavon'ny siramamy ao anaty ra sy ny fihenan'ny mony kely kokoa.

Ny sakafo glycemika avo, toy ny sôkôla, serealy sakafo maraina, bagel ary vary fotsy, dia mety hiteraka siramamy ao anaty ra. Asehon'ny fikarohana fa tsy mitarika diabeta type 2, aretim-po, ary tapaka lalan-dra fotsiny izany, fa mety hahavoa ny hoditrao koa.

Manandrana: Ampio amin'ny lasopy sy laoka izy ireo na hafafin'ny sasany ao an-tampon'ny salady mba ho sakafo matavy. Raha vao nieritreritra ianao fa mankaleo ny tsaramaso, ity misy fomba 13 hankafizana azy ireo, indrindra manampy an'ireo vegan sy vegetarian.

7. Papaya

Ny papay dia misy anzima fandevonan-kanina antsoina hoe papain. Amin'ny paozinao, ny papain dia matanjaka ampy:

• manafoana sela maty
• pores tsy voavaha
• manjavona ny holatra mony
• hydrate hoditra
• sorohina ny fahatapahana ho avy

Ho an'ny ao anatiny dia mahagaga ihany koa ity voankazo hafakely ity. Ny vitamina sy ny mineraly ao aminy dia manatsara ny fahamendrehan'ny hoditra ary afaka manampy amin'ny fandroahana endrika ny tsipika sy kentrona tsara.

Soa azo avy amin'ny papay

• vitamina A, C, ary K
• Vitamina B, ao anatin'izany ny folate
• potasioma
• magnésium
• kalsioma

Manandrana: Mahafinaritra izy ireo amin'ny salsa, malama, sorbet, na kari. Azonao atao koa ny manandrana azy io ho toy ny sarontava mahavelom-bolo ho an'ny hoditra marefo sy marevaka kokoa.

8. Quinoa

Ny kaopy quinoa masaka dia misy fibre 17 ka hatramin'ny 27 grama, noho izany dia hahatsapa ho kely ny fitohanana. Ny pooping dia manala tsy tapaka poizina amin'ny vatanao, ka lasa mazava kokoa ny hoditra ary misy teboka mainty kokoa.

Manandrana: Quinoa dia mahatsapa mahafinaritra amin'ny salady na amin'ny lovia, nefa koa manolo tsara ny lafarinina varimbazaha amin'ny mofomamy, muffins, ary entana hafa namboarina. Mahatsiaro ho sambatra? Andramo ireto burger tsaramaso mainty quinoa ireto.

9. Salmona

Ny salmona amin'ny hoditra no loharano tsara indrindra ahazoana asidra omega-3, fa ny sardine, mackerel, ary ny anchovies koa dia safidy tsara.

Omega-3 dia miaro ny hoditrao amin'ny fahasimban'ny masoandro, mampihena ny risika mety ho voan'ny homamiadan'ny hoditra sy ny teboka volontany nateraky ny fiparitahan'ny masoandro maharitra ela.

Salmona koa dia loharano lehibe iray

• Mahasalama
• proteinina
• Vitamina B
• potasioma
• sélénium

Manandrana: Endasina, atsofohy, na endasina. Ataovy salmon ny kintana amin'ny sakafonao manaraka miaraka amin'ireo fomba fahandro 45 noforonina.

10. Kaolifera

Ny voankazo sy legioma mavitrika dia mifandraika amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana lehibe kokoa, fa aza atao ambanin-javatra ny ampongabemaso.

Ity legioma manitra ity dia feno asidra amine mahery antsoina hoe histidine. Ny tara-pahazavana be loatra dia mety hahatonga ny teboka maizimaizina ho ratsy kokoa, fa ny histidine kosa dia manakana ireo taratra UV manimba tsy hanimba ny hoditrao.

Misy kaopy cauliflower manta koa ao

• fibre
• vitamina B6, C, ary K
• folate
• phosphore
• magnésium

Manandrana: Azonao atao ny manoboka cauliflower amin'ny hummus ho an'ny sakafo atoandro mitatao vovonana mahasalama, fa andramo arotsaka amin'ny mac sy fromazy, ovy nopotsehina, na crust pizza mba ahodin-tsakafo sasany amin'ny sakafo mampionona tianao indrindra.

Efa naheno an'izany ianao taloha, fa holazainay indray izany

Tsy mety diso ianao amin'ny fampidirana voankazo, legioma ary trondro bebe kokoa amin'ny sakafonao. Iray amin'ireo singa piozila hanamaivana ny mony ny fihinanana sakafo izay mampihena voajanahary ny fivontosana, mampiorina ny collagen, ary manakana ny poizina tontolo iainana.

Ity misy fampahatsiahivana momba ny fomba fiasan'ny sakafo: Ny zavatra nohaninao dia simba ary entina hatraiza hatraiza amin'ny rào, noho izany ny vokany dia tsy hitranga mandritra ny alina toy ny fomba fitsaboana topical. Ny fihinanana voankazo na salmon iray dia tsy hanao tetika ihany koa.

Eo anelanelan'ny hoditrao sy aminao, dia fifandraisana izay iarahan'ny sakafo, ny vokatra ary ny fahasalamana ara-tsaina miara-miasa. Ny sakafo dia teboka iray monja amin'ny telozoro mba handrehitra voajanahary ny hoditrao amin'ny vitamina, mineraly ary otrikaina mba hahafahany ho matanjaka sy mahasalama. Eritrereto izany ho toy ny fototra ilain'ny vatanao. Tsy misy fomba matanjaka kokoa hananganana izany noho ny avy any ivelany.