Sakafo miady amin'ny fahanterana 10 hanohanana ny vatanao 40-sy-Beyond

Votoatiny

• 1. Watercress
• 2. dipoavatra mena
• 3. Papaya
• 4. Blueberry
• 5. Broccoli
• 6. Spinach
• 7. Voanjo
• 8. Avocado
• 9. Ovy mamy
• 10. Voa ampongabendanitra
• Tondraho otrikaina mahery ny vatanao

Ny hoditra tsara tarehy sy mamiratra dia manomboka amin'ny fomba fihinanantsika, fa ireo sakafo manohitra fahanterana ireo dia afaka manampy bebe kokoa noho izany.

Rehefa fonosintsika amin'ny sakafo mavitrika feno antioxidants, tavy mahasalama, rano ary otrikaina ilaina ny sakafontsika, dia haneho ny fankasitrahany amin'ny alàlan'ny taova lehibe indrindra ny vatantsika: ny hodintsika.Rehefa dinihina tokoa, ny hoditra matetika no ampahany voalohany amin'ny vatantsika izay mampiseho korontana anaty, ary misy ihany ny losion, menaka, sarontava ary serum alohan'ny ilana hijerena akaiky izay manetsika antsika.

Ny mpikaroka aza dia milaza fa ny fihinanana voankazo sy legioma no fomba azo antoka sy mahasalama indrindra hiadiana amin'ny hoditra mangatsiaka sy ny tsipika tsara. Vonona ny hamirapiratra? Ireto misy sakafo 10 manohitra fahanterana tsara indrindra hamelomana ny vatanao ho an'ny mamirapiratra izay avy ao anatiny.

1. Watercress

Ny tombontsoa azo avy amin'ny rano dia tsy diso fanantenana! Ity maintso ravina maitso mandrehitra ity dia loharano lehibe iray:

• kalsioma
• potasioma
• manganese
• phosphore
• vitamina A, C, K, B-1, ary B-2

Watercress dia miasa ho toy ny antiseptika amin'ny hoditra anatiny sy amin'ny sela rehetra amin'ny vatana, izay miteraka oxygenation mihombo amin'ny hoditra. Fonosina vitamina A sy C, mety hanafoanana ireo radikaly maimaim-poana manimba izy io, manampy amin'ny fitazonana ny tsipika sy kentrona tsara.

Manandrana: Manampia vitsivitsy an'ity maitso misy tsiro ity amin'ny saladianao anio ho an'ny hoditra mamirapiratra sy ny fahasalamana nihatsara tamin'ny ankapobeny!

Ity maitso matsiro ity koa dia mety (hita amin'ny trout), manampy amin'ny fandevonan-kanina (amin'ny fandalinana sela iray), ary manome fanampiana ny tiroida noho ny atiny ioda.

2. dipoavatra mena

Ny dipoavatra lakolosy mena no manjaka indrindra raha ny amin'ny fahanterana. Ho fanampin'ny vitamina C misy azy ireo - izay tsara amin'ny famokarana collagen - ny sakamalaho mena dia misy antioxidant mahery antsoina hoe carotenoids.

Carotenoids dia pigmentan'ny zavamaniry tompon'andraikitra amin'ny loko mena, mavo ary voasary mamirapiratra hitanao amin'ny voankazo sy legioma maro. Manana karazana isan-karazany izy ireo ary mety hanampy amin'ny fiarovana ny hoditra, ny fandotoana ary ny poizina amin'ny tontolo iainana.

Manandrana: Atsaharo dipoaram-bary ary atobohy ao anaty hummus ho sakafom-pisakafoanana, ampidiro ao anaty salady manta, na andrahoina amin'ny endasina.

3. Papaya

Ity superfood matsiro ity dia manankarena antioxidants, vitamina ary mineraly isan-karazany izay mety hahalefaka ny hoditra ary hampihena ny fisehon'ny tsipika sy kentrona tsara. Anisan'izany ireto:

• vitamina A, C, K, ary E.
• kalsioma
• potasioma
• magnésium
• phosphore
• Vitamina B

Manampy amin'ny ady amin'ny fahasimbana radika maimaim-poana sy amin'ny mety ny habetsahan'ny antioksidanera maro ao anaty papaya. Papaya koa dia misy anzima antsoina hoe papain, izay manome tombony fanampiny manohitra ny fahanterana amin'ny alàlan'ny fiasana ho iray amin'ireo mpiasan'ny anti-inflammatoire tsara indrindra. Izy io koa dia hita amin'ny vokatra exfoliating maro.

Ka eny, ny fihinana papay (na amin'ny fampiasana vokatra misy papain) dia mety hanampy ny vatanao handatsaka sela maty ary hamela anao hanana hoditra mamirapiratra sy marevaka!

Manandrana: Ametaho ranom-boasarimakirana vaovao amin'ny takelaka papay lehibe ho ampahany amin'ny sakafo maraina na manaova saron-tava papay any an-trano mandritra ny alina manaraka!

4. Blueberry

Ny blueberry dia manan-karena vitamina A sy C, ary koa anti-otrikaina efa antitra izay antsoina hoe anthocyanin. Izany no manome ny manga manga loko manga tsara sy mahafinaritra.

Ireo dia mety hanampy amin'ny fiarovana ny hoditra amin'ny fahasimbana vokatry ny masoandro, ny fihenjanana ary ny fandotoana amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny valin'ny fivontosana sy.

Manandrana: Atsipazo ao anaty voasarimakirana na vilia voankazo isa-maraina ity voankazo siramamy ambany ity, ary avelao hanome tombony tsara tarehy!

5. Broccoli

Broccoli dia herin'aratra miady amin'ny inflammatoire, anti-aging izay feno:

• vitamina C sy K
• isan-karazany ny antioxidants
• fibre
• folate
• lutein
• kalsioma

Mila vitamina C ny vatanao amin'ny famokarana collagen, proteinina lehibe amin'ny hoditra manome azy tanjaka sy elastika.

Manandrana: Azonao atao ny mihinana broccoli manta ho an'ny sakafo maivana faingana, fa raha manam-potoana ianao, dia atsofohy moramora alohan'ny hisakafoanana. Manomboka amin'ny kaikitry ny mena ka hatramin'ny saosy pesto dia manampy amin'ny famoahana tombontsoa ara-pahasalamana bebe kokoa ho an'ny vatanao ny broccoli mahandro.

Ny lutein mahavelona, ​​amin'ny fitehirizana ny asan'ny fahatsiarovana ny ati-doha, ary koa ny vitamina K sy calcium (izay tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana sy ny fisorohana ny osteoporose). Misy zavatra tsy vitan'ity legioma hazo fijaliana miady amin'ny fahanterana ity ve?

6. Spinach

Ny epinara dia be hydrate ary feno antioxydant izay manampy amin'ny oxygenate sy mameno ny vatana iray manontolo. Manankarena amin'ny:

• vitamina A, C, E, ary K
• magnésium
• vy heme miorina amin'ny zavamaniry
• lutein

Ity atiny vitamina C ity izay be ravina be dia be dia be, mampitombo ny famokarana collagen hitazomana sy milamina ny hoditra. Fa tsy izay ihany. Ny vitamina A izay omeny dia mety hampiroborobo ny volo mahery sy mamirapiratra, ary ny vitamina K kosa manampy hampihena ny fivontosana ao anaty sela.

Manandrana: Ampio epinara vitsivitsy eraky ny malama, salady, na saosy. Hevitra misimisy kokoa? Zahao ny fomba fahandro epinara tianao indrindra, ao anatin'izany ny chips epinara sy burger cheesy.

7. Voanjo

Ny voanjo maro (indrindra ny amandy) dia loharanon'ny vitamina E, izay mety hanampy amin'ny fanamboarana ny hoditra, mitazona ny hamandoan'ny hoditra ary miaro ny hoditra amin'ny taratra UV manimba. Walnuts na dia asidra matavy omega-3 miady amin'ny inflammatoire izay mety hanampy aza:

• manamafy ny fonontselan'ny sela
• miaro amin'ny fahasimban'ny masoandro
• omeo mamirapiratra tsara ny hoditra amin'ny fitehirizana ny sakana solika voajanahary

Manandrana: Mamafaza fehezan-tsilo eo an-tampon'ny salady, na mihinana eran-tananana ho sakafony. Aza esorina koa ny hoditra, satria asehon'ny fandinihana fa very ny antioxidant raha tsy misy ny hoditra.

• mampihena ny risika amin'ny aretim-po (kennel) sy diabeta karazana 2 (pistachios)
• mety hisorohana ny fihenan'ny kognita amin'ny olon-dehibe (amandy)

8. Avocado

Avocado dia be asidra matavy miady amin'ny fivontosana izay mampiroborobo ny hoditra malefaka sy malefaka. Izy ireo koa dia misy karazana otrikaina ilaina isan-karazany izay mety ao anatin'izany:

• vitamina K, C, E, ary A
• Vitamina B
• potasioma

Ny habetsahan'ny otrikaina A be indrindra ao amin'ny avocado dia afaka manampy antsika handraraka sela hoditra maty, ary hamela antsika hanana hoditra marevaka sy mamirapiratra. Ny atiny carotenoid dia mety manampy amin'ny fanakanana ny poizina sy ny fahasimban'ny taratry ny masoandro ary koa manampy amin'ny fiarovana amin'ny homamiadan'ny hoditra.

Manandrana: Atsipazo ao anaty salady ny zavokà sasany, na malama, na sotroo fotsiny izy. Rehefa nieritreritra ianao fa nanandrana ny fomba rehetra hihinanana zavokà, dia manana 23 fanampiny izahay. Azonao atao koa ny manandrana azy io ho toy ny sarontava mahamando hamandoana hiadiana amin'ny mamontsina, hampihena ny mena, ary hanampy amin'ny fisorohana ny ketrona!

9. Ovy mamy

Ny loko volomboasary ny ovy mamy dia avy amin'ny antioxidant antsoina hoe beta-carotene izay navadika ho vitamina A. dia mety hanampy amin'ny famerenana ny elastika amin'ny hoditra, hampiroborobo ny fifandimbiasan'ny sela, ary amin'ny farany dia manampy amin'ny hoditra malefaka sy tanora.

Ity legioma faka faka matsiro ity koa dia loharanon'ny vitamina C sy E - izay samy miaro ny hodintsika amin'ny radikaly afaka manimba ary mitazona ny lokontsika.

Manandrana: Kapohy ny iray amin'ireto fomba fahandro masaka ovy mamy ireto izay hampiakatra ny sakafo maraina na ny sakafo tsakitsaky tsy misy hafa. Tsy ny Thanksgiving irery no fotoana hanampiana an'ity sakafo ity!

10. Voa ampongabendanitra

Ny ampongabendanitra dia nampiasaina nandritra ny taonjato maro ho toy ny voankazo mahasitrana. Be vitamina C ary, ampongabendanitra dia mety hiaro ny vatantsika amin'ny fahasimbana radika malalaka ary hampihena ny haavon'ny fivontosana ao amin'ny rafitray.

Ireo voankazo mahasalama ireo koa dia misy fitambarana antsoina hoe punicalagins, izay mety hanampy amin'ny fitehirizana collagen ao amin'ny hoditra, mampihena ny fahanteran'ny fahanterana.

Manandrana: Afafazo ao anaty salady walnut spinach ireto vatosoa kely mamy ireto ho an'ny fitsaboana anti-antitra!

Ny fikarohana dia naneho ihany koa fa ny fitambarana antsoina, izay novokarina rehefa nifandray tamin'ny bakteria tsinay ny ampongabendanitra, dia mety hamelombelona ny mitochondria. Na tany amin'ny fandalinana voalavo aza.

Tondraho otrikaina mahery ny vatanao

Amin'ny famelomana ny tenantsika amin'ireo sakafo antitra ireo dia afaka mahazo lasantsy isika hijerena sy hahatsapa ny tsara indrindra vitantsika.

Raha mitady zavamaniry matsiro kokoa ianao hanandramana dia safidio ny voankazo sy legioma miloko miloko. Ireo alokaloka manankarena dia mazàna famantarana ny fahaizan'ny ady mahery vaika matanjaka mba hihazonana ny hoditrao ho salama sy ho velona. Arakaraka ny maha-loko azonao atao amin'ny takelakao no tsara kokoa.

Fotoana izao hampihenana ny famantarana ny fahanterana ary hamirapiratra tokoa avy ao anaty!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN dia mpahay sakafo ara-tsakafo sy ara-pahasalamana mpahay sakafo miaraka amin'ny BA amin'ny Psychology avy amin'ny Cornell University ary MS amin'ny Clinical Nutrie avy amin'ny New York University. Izy no mpanorina nySakafo ara-tsakafo nataon'i Nathalie LLC, fampiharana ara-tsakafo manokana any New York City mifantoka amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny alàlan'ny fomba fampiraisana iray, arySakafo tsara rehetra, marika momba ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny media sosialy. Rehefa tsy miara-miasa amin'ny mpanjifany na amin'ny tetikasan'ny haino aman-jery izy dia afaka mahita azy mandeha miaraka amin'ny vadiny sy mini-Aussie, Brady ianao.