Fitsaboana an-trano 3 voaporofo fa mitebiteby

Votoatiny

• 1. Kava-kava
• 2. Valerian
• 3. Ashwagandha
• Fikarakarana rehefa mampiasa fanafody ao an-trano

Ny vahaolana ao an-trano amin'ny fitaintainanana dia safidy tsara ho an'ny olona mijaly amin'ny adin-tsaina tafahoatra, fa izy ireo koa dia afaka ampiasain'ny olona voan'ny aretim-po amin'ny aretina mitebiteby, satria fomba voajanahary tanteraka hanafoanana ireo soritr'aretina ireo.

Na izany aza, ny fampiasana ireo fanafody ireo dia tsy tokony hanolo ny fitsaboana atolotry ny dokotera, na ny fahatsapana ny fotoam-pitsaboana ara-pahasalamana, indrindra amin'ny tranga fitaintainanana, ary tokony ho fitsaboana mifameno ihany mba hanakanana ny fitaintainana mandritra ny fotoana maharitra.

Zahao ireo torohevitra voajanahary hafa momba ny fitaintainanana ao amin'ity horonantsary ity:

1. Kava-kava

Kava-kava dia zavamaniry fitsaboana, fantatra amin'ny siansa Piper methysticum, izay manana ny kavalactones, ny akora voajanahary izay naneho fihetsika iray mitovy amin'ny benzodiazepines, izay iray amin'ireo karazana fanafody ampiasaina amin'ny fitsaboana ara-pitsaboana ny fitaintainanana.

Araka ny fanadihadiana sasany, ny kavalactones dia toa manamora ny asan'ny GABA, neurotransmitter izay mampihena ny asan'ny rafi-pitabatabana afovoany, manampy ilay olona haka aina. Ho fanampin'izany, ny kava-kava koa dia toa misy mpiorina mavitrika hafa, izay mihetsika amin'ny faritra manokana ao amin'ny ati-doha, indrindra amin'ny amygdala sy hippocampus, mampihena ny soritr'aretin'ny fitaintainanana.

Na dia iray amin'ny fomba mahazatra indrindra handaniana kava-kava aza ny alàlan'ny dite avy amin'ny fakany, ny safidy tsara kokoa dia ny maka suplementa kava-kava, izay ividiananao any amin'ny magazay ara-pahasalamana, satria mora kokoa ny mifehy ny habetsaky ny akora mavitrika izay no mihinana. Ho fanampin-kevitra dia tsara ny maka 50 ka hatramin'ny 70 mg nesorina nodiovina, in-3 isan'andro, na raha ny filazan'ny dokotera na mpitsabo raokandro.

Fangaro

• Sotro fakany kava-kava 2 sotro fihinanana;
• Rano 300 mL.

Fomba fanomanana

Apetaho amin'ny faka 10 ka hatramin'ny 15 minitra ny faka kava-kava. Avelao izy hanafana sy hikorontana. Misotroa in-2 ka hatramin'ny in-3 isan'andro.

2. Valerian

Valerian dia safidy tsara ho an'ireo olona mijaly noho ny fanahiana noho ny tsy fahitan-tory na amin'ny alina tsy fatoriana. Izany dia satria ny valerian dia misy asidra valerika amin'ny endriny, singa iray miasa amin'ny sela ao amin'ny rafi-pitabatabana ary misy vokany mampitony, ankoatry ny fanampiana amin'ny fandrindrana ny tsingerin'ny torimaso.

Araka ny fanadihadiana sasany, ity zavamaniry ity dia mety tsy dia mandaitra amin'ny fanahiana amin'ny ankapobeny, satria manampy indrindra amin'ny fandaminana ny torimaso izy io.

Ny Valerian dia saika laniana amin'ny endrika dite foana, na izany aza, azo hanina ho famenony ihany koa izy. Amin'ity tranga ity, ny idealy dia ny mihinana 300 ka hatramin'ny 450 mg, in-3 isan'andro, na araka ny tolo-kevitry ny dokotera na mpitsabo raokandro.

Fangaro

• 1 sotro ny faka valerian;
• Rano mangotraka 300 mL.

Fomba fanomanana

Apetraho ao anaty rano mangotraka ny faka valerian ary avelao izy hijanona mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra, avy eo ketraho ary avelao hafanaina. Misotroa 30 ka hatramin'ny 45 minitra alohan'ny hatory.

Miaraka amin'ny faka valerian, azonao atao koa ny manampy iray sotrokely anana hafa mampitony, ohatra ny passionflower na lavender, ohatra.

3. Ashwagandha

Ashwagandha, fantatra koa amin'ny anarana hoe ginseng karana, dia zavamaniry fanafody iray hafa misy vokany voaporofo amin'ny fikorontanan'ny tebiteby sy ny fihenjanana maharitra. Ity zavamaniry ity dia be mpampiasa any India noho ny fiasa adaptogenika, izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny fihenan'ny vatana, mampihena ny famokarana Cortisol izay hormonina novokarina tamin'ny fotoanan'ny adin-tsaina ary ratsy amin'ny fiasan'ny vatana araka ny tokony ho izy fotoana ela.

Ho fanampin'ny hetsika adaptogenika, Ashwagandha koa dia misy akora mihetsika amin'ny rafi-pitabatabana afovoany amin'ny fomba mitovy amin'ny neurotransmitter GABA, mamela ny olona hilamina kokoa.

Ashwagandha dia azo lanina amin'ny endrika dite, na izany aza, ny zavamaniry dia azo jerena amin'ny endrika famenony. Amin'ny tranga famenon-tsakafo, asehon'ny fanadihadiana fa ny fatra dia tokony ho eo anelanelan'ny 125 ka hatramin'ny 300 mg, indroa isan'andro. Ny filamatra dia ny fampiasana mandrakariva ny fanampiana miaraka amin'ny fitarihan'ny mpitsabo na mpitsabo raokandro.

Fangaro

• Vovoka ashwagandha 1 sotro fihinanana;
• Rano mangotraka 1 kaopy.

Fomba fanomanana

Ampio ny ashwagandha vovoka amin'ny kaopy misy rano mangotraka ary atohy mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra. Arotsaho avy eo ny fangaro, avelao izy hanafana ary hisotro 2 ka hatramin'ny in-3 isan'andro.

Fikarakarana rehefa mampiasa fanafody ao an-trano

Ny fanafody an-trano natolotra hitsaboana ireo soritr'aretin'ny fitaintainanana dia misy akora mavitrika ary, noho izany, dia tokony hampiasaina foana amin'ny alàlan'ny fitarihan'ny dokotera.

Ho fanampin'izany, ireo fanafody ireo dia mihombo ho an'ny vehivavy bevohoka, vehivavy mampinono, ankizy na olona manana olana mifandraika amin'ny hery fiarovan'ny vatana.