Fomba entina manamaivana ny fanahiana amin'ny alina

Votoatiny

• Fa maninona no amin'ny alina no mitranga?
• soritr'aretina
• antony
• Fikarohana fanahiana sy torimaso
• Fitsaboana
• Fitsaboana ireo fepetra iorenany
• fitsaboana aretin-tsaina
• fanafody
• Fitsaboana hafa
• Torohevitra momba ny fomba fiaina
• HOSAINTSAININA
• Miaina lalina
• Fototra
• Lisitry ny raha-hatao
• Fahazarana matory ara-pahasalamana
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Fa maninona no amin'ny alina no mitranga?

Ny fitaintainanana dia fihetseham-po maha-olombelona mahazatra miavaka amin'ny fahatsapana ho fitaintainanana sy ahiahy. Mety hahatsapa fanahiana ianao mandritra ny toe-javatra mampiady saina, toy ny daty voalohany na dinidinika momba ny asa.

Indraindray anefa dia mety hitatra lava kokoa noho ny mahazatra ny fanahiana. Rehefa mitranga izany dia mety hanelingelina ny fiainanao isan'andro sy isan'andro.

Ny iray amin'ireo fotoana fahita indrindra izay ahitan'ny olona fanahiana dia amin'ny alina. Fitsapana maro amin'ny klinika no nahita fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hiteraka fanahiana. Ara-tantara, ny fikarohana dia manondro ihany koa fa ny aretin-tebiteby dia mifandray amin'ny fihenan'ny kalitaon'ny torimaso.

Ny fikarakarana ny fanahianao amin'ny alina sy ny famahana ny olana amin'ny torimaso anao dia dingana iray lehibe amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainanao.

soritr'aretina

Betsaka ny soritr'aretin'ny tebiteby. Samy hafa ny fahitan'ny tsirairay ny fanahiana. Ny soritr'aretina dia mety hitranga amin'ny ora rehetra, na maraina, na alina. Ny fambara mahazatra amin'ny tebiteby dia misy:

• fahatsapana ho fitaintainanana, tsy fitaintainana na ahiahy
• olana mifantoka
• olana hatory na hijanona hatory
• olana amin'ny gastrointestinal

Fambara iray hafa mety hanjo ny olona iray amin'ny fanahiana ny fanafihana mikorontana. Ny fanafihana mikorontana dia sehatra iray amin'ny tahotra mafy sy mafy, matetika miaraka amin'ny fisehoana ara-batana. Ny fambara mahazatra amin'ny fanafihana mikorontana dia:

• fahatsapana fa ho avy ny fandringanana
• nitombo ny fitempon'ny fo sy ny tratran'ny fanaintainan'ny tratra
• sempotra ny fofonaina sy ny tenda
• tsemboka, mangatsiaka ary tselatra mafana
• fanina na fahamendrehana
• fahatsapana fisintahana, na toy ny tsy misy tena izy

Amin'ny tranga sasany dia mety mifoha amin'ny fanafihana mikorontana amin'ny alina aza ianao. Ny fanafihana fikorontanana amin'ny alina (alina) dia manana famantarana sy soritr'aretina fanafihana fikorontanana tsy tapaka, izany ihany no mitranga rehefa matory ianao.

Raha sendra fanafihana mikorontana amin'ny alina ianao, dia mety ho sarotra ny milamina sy hatory.

antony

Ny olana momba ny torimaso sy ny fanahiana dia toa miaraka. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hiteraka tebiteby, ary ny tebiteby koa dia mety hiteraka tsy fahampian'ny torimaso.

Raha ny filazan'ny Fikorontanan'ny fiankinan-doha sy fahaketrahana amerikana (ADAA) dia maherin'ny 50 isan-jaton'ny olon-dehibe no milaza fa misy fiantraikany amin'ny torimasak'izy ireo matory amin'ny alina ny haavon'ny fanahiany.

Kely dia kely ny fikarohana siantifika momba ny fanahiana amin'ny alina. Na izany aza, maro ny antony mety hitrangan'ny fanahianao amin'ny alina.

Mety hahatsapa ianao fa mihazakazaka ny sainao, ary tsy afaka manakana ny eritreritrao ianao. Mety mifantoka amin'ny ahiahy amin'ny andro ianao na miandrandra zavatra amin'ny lisitry ny zavatra tokony hataonao ho an'ny andro manaraka.

Ity "adin-tsaina" tsapa ity dia mety hiteraka fikoropahana adrenalinina amin'ny vatana, izay mahatonga azy io ho sarotra be amin'ny torimaso.

Fikarohana fanahiana sy torimaso

Betsaka anefa ny fikarohana momba ny fiantraikan'ny tebiteby amin'ny torimaso sy ny mifamadika amin'izany.

Araka ny ADAA, ny fikarohana dia mampiseho fa ny aretina amin'ny torimaso dia mitranga saika ny aretina ara-tsaina rehetra.

Tao anaty kelikely, nandinika ny fifandraisana misy eo amin'ny fitsaboana ara-pitondrantena kognitika (CBT) sy ny kalitaon'ny torimaso ireo olona manana ahiahy. Hitan'ny mpikaroka fa ny kalitaon'ny torimaso sy ny torimaso torimaso (ny fotoana ilatsahana fatoriana) dia nihatsara tamin'ireo mpandray anjara izay namaly ny CBT.

Mino ny mpikaroka fa ny fikendrena ny olana amin'ny torimaso mandritra ny fitsaboana ny fanahiana dia mety hahasoa ireo izay manana olana amin'ny torimaso.

Fitsaboana

Zava-dehibe ny mahatadidy fa mety maharitra fotoana hahitana ny fomba fitsaboana mety amin'ny fitaintainanao. Noho izany dia mety misafidy ny hampiasa safidy fitsaboana isan-karazany ianao sy ny dokoteranao.

Fitsaboana ireo fepetra iorenany

Misy ny toe-pahasalamana izay mety hiteraka soritr'aretin'ny fanahiana. Anisan'izany:

• aretim-po
• hyperthyroidism
• diabeta
• fanaintainana maharitra
• soritr'aretin'ny tsinay
• fivontosan'ny ati-doha

Raha misy amin'ireto toe-javatra ireto no miteraka fanahianao amin'ny alina dia maniry ny hitsabo azy ireo aloha ny dokoteranao.

fitsaboana aretin-tsaina

Betsaka ny endrika fitsaboana ara-tsaina azo tsaboina. Ny iray amin'ireo fomba efa napetraka tsara indrindra dia ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena (CBT). Ny CBT dia endrika fitsaboana ara-tsaina izay mandrisika ny fanovana ireo lamina eritreritrao hanatsarana ny fitondrantenanao sy ny toetranao.

Raha ny ADAA dia mety maharitra 12 ka hatramin'ny 16 herinandro vao manomboka mahita valiny amin'ny CBT.

fanafody

Amin'ny tranga maro, ny fitsaboana ny fanahiana dia mitaky fomba roa. Ny psychotherapy sy ny fanafody dia azo ampiasaina miaraka mba hamokarana ny vokatra tsara indrindra.

Misy karazana fanafody isan-karazany omen'ny dokotera anao momba ny fanahianao. Azon'izy ireo atao ny mifanakalo hevitra momba ny mahatsara sy maharatsy ny zava-mahadomelina, ny fahazoana ary bebe kokoa aminao.

Ny zava-mahadomelina mahazatra indrindra voatendry amin'ny fanafihana fitaintainanana mafy dia ny benzodiazepines. Ny fanafody mahazatra indrindra natokana ho an'ny tranga maharitra amin'ny tebiteby dia ny antidepressants.

Fitsaboana hafa

Ho an'ny olona sasany, ny fitsaboana hafa dia safidy fitsaboana hafa amin'ny tebiteby.

Ny fikarohana momba ny fitsaboana raokandro sy botanika ho an'ny tebiteby dia voafetra kokoa noho ny fitsaboana nentim-paharazana. Na izany aza, ny taona 2010 dia nahita fa ny fanampiana ara-tsakafo sy ny anana dia mety ho fitsaboana ilaina amin'ny tebiteby.

Misy porofo matanjaka momba ny fahombiazan'ny fanampin-tsakafo misy passionflower, kava, L-lysine, ary L-arginine.

Ataovy ao an-tsaina fa ny US Food and Drug Administration dia tsy mifehy ny kalitao na ny fahadiovan'ny supplement toy ny ataon'izy ireo amin'ny fanafody. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanandramanao fanafody fanampiny mba hahazoana antoka fa tsy hisy ny fifandraisana.

Mitadiava fanampin-tsakafo, kava, L-lysine, ary L-arginine an-tserasera.

Torohevitra momba ny fomba fiaina

Ireto misy torohevitra momba ny fomba fiainana izay mety hanampy anao hiala sasatra sy hanamaivana ny fanahianao amin'ny alina:

HOSAINTSAININA

Ny fisaintsainana dia fampiharana ny fahatsiarovan-tena. Ny porofo dia manondro fa na dia ny fotoam-pisaintsainana iray aza dia mety hahasoa amin'ny fampihenana ny fitaintainanao. Mbola tombony bebe kokoa aza no ho hita maharitra.

Ny fisaintsainana tsara alohan'ny hidiranao mandritra ny alina dia mety ho fomba tsara hampihena ny fanahiana amin'ny alina.

Miaina lalina

Ny fifohana rivotra lalina dia fomba tsara hampihenana ny fanahiana sy ny adin-tsaina. Ny fifohana rivotra lalina dia afaka mampihena ny tahan'ny fitempon'ny fonao sy manatsara ny tosidranao.

Raha iharan'ny fanafihana mikorontana amin'ny alina ianao, andramo miaina lalina mba hanamorana ny fanafihana.

Fototra

Ny tebiteby dia mety miteraka fizarana fisarahana. Ny grounding dia fomba iray hitazonana ny tenanao ho eo amin'izao fotoana izao.

Ny teknikan'ny tany dia ahitana fahatsiarovan-tena momba ny kognitika sy ny sensory, toy ny mikasika ny zavatra iray na ny filazana mafy ny daty anio. Ny fanaovana izany amin'ny alina alohan'ny hatory dia afaka manampy anao hiverina amin'izao fotoana izao hahafahanao matory.

Lisitry ny raha-hatao

Raha iray amin'ireo fanahianao mampiahiahy dia mitaky fanahiana amin'ny asanao isan'andro, dia mety ho tsikaritrao fa mitombo bebe kokoa ny fanahianao amin'ny alina. Ny famoronana lisitra tokony hatao mandritra ny andro na herinandro dia mety hanampy amin'ny fanesorana ny sasany amin'izany fanahiana izany.

Fahazarana matory ara-pahasalamana

Ny iray amin'ireo fomba lehibe manamaivana ny fanahiana amin'ny alina dia amin'ny alàlan'ny fahazaran-torimaso mahasalama. Ny fahazoana antoka fa faly sy mahazo aina ianao ao amin'ny efitranonao manokana dia hanampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.

Misy fomba maro hametrahana fahazarana matory tsara mba hahazoana antoka fa matory tsara sy lava ianao:

Fanatanjahan-tena isan'andro

Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso sy ny faharetany. Raha sendra fanahiana amin'ny alina ianao, ny fanatanjahan-tena mandritra ny tolak'andro na hariva dia mety hanampy anao hahatsiaro ho matory alohan'ny hatory.

Ankoatr'izay, ny fanatanjahan-tena dia tsy tsara amin'ny fanatsarana ny torimaso. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretinao.

Mamolavola fandaharam-potoana fatoriana

Ny fametrahana ny fandaharam-potoanan'ny torimaso dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny famantaranandronao. Rehefa mitazona ny torimaso sy ny torimaso ataonao isan'andro isan'andro ianao, dia mety ho hitanao fa mora kokoa ny matory amin'ny alina.

Aza atao manaitaitra alohan'ny hatory

Ny stimulant dia mety hiharatsy ny soritr'aretin'ny fitaintainanana. Ankoatr'izay, satria mampitombo ny fiasan'ny vatana ny stimulants, ny fitondrana azy ireo alohan'ny hatory dia mety hanasarotra ny torimaso.

Nampitandrina ny National Sleep Foundation fa ny alikaola, sigara ary kafeinina dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny torimaso avokoa, koa aza hadino izany alohan'ny hahavoaanao ny ahitra.

Vonoy ny elektronika

Rehefa mandady ao am-pandriana ianao amin'ny farany, dia alatsaho ny elektronika. Ny fanadihadiana iray tamin'ny 2017 dia nahatsikaritra fa saika mpandray anjara efa ho 350 ny olon-dehibe, ny fampiasana herinaratra aorian'ny fatoriana dia mifandraika manokana amin'ny habetsaky ny fotoana natory.

Izany dia satria ny hazavana manga artifisialy avy amin'ny fitaovana elektronika dia heverina fa manafoana ny melatonin-tory hormonina, mahatonga azy io ho sarotra kokoa ny matory (ary mijanona) matory.

Mamorona fampiononana

Ny ondana sy ny kidoro dia tokony hahazo aina sy manohana ny vatanao sy ny fomba fatorianao.Ny efitranonao dia anao, ka ny fanaovana azy io ho toerana sahaza sy azo antoka hatoriana dia afaka manisy tsy fitoviana amin'ny fanahianao amin'ny alina.

Rahoviana no hahita dokotera

Ny tebiteby maharitra izay manasarotra ny torimaso amin'ny alina dia mety hisy fiatraikany amin'ny kalitaon'ny fiainana andavanandro. Mety hiharatsy ny asanao na ny zava-bitanao any an-tsekoly, ary mety ho hitanao fa sarotra ny manatanteraka ny fanaonao isan'andro.

Raha misy fiatraikany amin'ny fiainanao toy izany ny fanahiana sy ny tsy fahampian'ny torimaso dia zava-dehibe ny manatona dokotera na manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina mba hahazo fanampiana.

Ho an'ny olona sasany, ny fanahiana amin'ny alina dia mety hiteraka tsy fahitan-tory. Ny tsy fahitan-tory dia faritana ho olana maharitra mitohy na matory. Ny tsy fahitan-tory maharitra dia mety hisy vokany ratsy eo amin'ny fahasalamana, anisan'izany ny risika mitombo:

• toe-pahasalamana, toy ny tosidra ambony sy ny hery fiarovan'ny vatana malemy
• toe-pahasalamana ara-tsaina, toy ny fahaketrahana
• loza

Na ny dokotera manao diagnostika momba ny fitaintainanana, tsy fahitan-tory, na izy roa, ny fanatonana no dingana voalohany amin'ny fizotran'ny fitsaboana.

Ny farany ambany

Betsaka ny antony mahatonga ny fanahianao hitombo amin'ny alina. Ny adin-tsaina isan'andro, ny fahazaran-dratsy tsy ampy torimaso, ary ny toe-pahasalamana hafa dia mety hitarika fitomboan'ny tebiteby sy fikorontanana amin'ny alina.

Na izany aza, maro ny fitsaboana azo atao izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanahianao sy manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Raha manahy ianao fa misy fiatraikany amin'ny fiainanao ny fanahianao amin'ny alina sy ny tsy fahampian'ny torimaso anao, dia tsy tara loatra raha hanararaotra ireo loharanom-pahasalamana ara-tsaina azonao.

Ireo loharano an-tserasera ireo dia afaka manampy anao hahita matihanina ara-tsaina akaiky anao:

• Fikarohana mpitsabo aretin-tsaina ny Fikambanana Amerikanina mpitsabo aretin-tsaina
• Fikarohana psikolojika amerikanina fikambana psikolojika
• Fikambanan'ny fiankinan-doha sy famoizam-po ao amin'ny America's Finder therapist