Ny tebiteby dia mety hitranga ao amin'ny fianakaviana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Miaraka amin'ny fanantenan'ny asa adaladala, ny fiainana ara-tsosialy tafahoatra, ary ny fahasahiranana ara-pahasalamana maro kokoa noho izay fantatsika (inona no tena coco farany?!) dia tsy mahagaga raha antsoina hoe The Age of Anxiety. Saingy fantatrao ve fa ny haavon'ny adin-tsainao dia mety misy ifandraisany bebe kokoa amin'ny ADNo noho ny lehibenao mitaky anao?

Raha ny voalazan'ny Fikambanan'ny tebiteby sy fahaketrahana any Amerika dia mihazakazaka ny aretina ao anaty fianakaviana. Fianarana 2014 navoaka tao amin'ny Molecular Psychology nahita fifandraisana misy eo amin'ny aretin-tebiteby toy ny OCD sy ny fototarazo nolovaina avy amin'ny ray aman-drenintsika, mitovy amin'ny fomba fampitana ny lokon'ny maso sy ny volo. Noho izany, ny ray aman-dreny manantitrantitra dia mety ho tompon'andraikitra amin'ny fitaizana sy ny fahatanorana.

Mazava ho azy, amin'ny lafiny maro, ny tahotra fanahiantsika dia zavatra tsara. Io fahatsapana mafy amin'ny ratra io no mitazona antsika ho maranitra rehefa miomana amin'ny fampisehoana lehibe isika. Mandrisika antsika handroso amin'ny fifaninanana izany rehefa miampita ny tsipika fahatongavana amin'ny 10K. Saingy miaraka amin'ny fikorontanan'ny tebiteby, ny adin-tsaina ara-pahasalamana dia mipoitra tsy mifandanja ary lasa olana lehibe.

Ary raha manana fanahiana amin'ny fototarazonao ianao, dia azonao atao ny miatrika ny karazan'aretina mahatsiravina toy ny aretin'andoha, olana amin'ny torimaso, na fanaovana firaisana ara-nofo voatifitra. Tsia fa misaotra! Saingy na dia manana ray aman-dreny be fanahiana aza ianao, dia tsy voatery hitebiteby mandrakizay ianao. Ireto misy tetika enina hampitony ny tenanao.

1. Atreho ny tahotrao. Hitan'ny mpitsabo sasany fa ny fitaovam-piadiana lehibe iray hiadiana amin'ny adin-tsaina dia ny fahaizana miatrika ny tahotrao. Ny tebiteby, amin'ny ampahany betsaka dia tsy fitoviana eo amin'ny fandrahonana hita sy ny fahaizanao mitantana azy. Ka ny fianarana miatrika ny tahotra aloha sy matetika dia afaka manampy anao miatrika. Matahotra haavo? Misorata anarana amin'ny fianihana an-tampon'ny vatobe na fanaovana fanatanjahan-tena lehibe ary ataovy izay hahatonga anao ho zatra mandresy fanamby.

2. Makà fotoana kely. Ny ADAA dia mihevitra ny haka aina rehefa manomboka milentika ny tebiteby. Na manokana fotoana hanaovana fiarahabana masoandro isa-maraina na miato mandritra ny fiatoana fisaintsainana mandritra ny dimy minitra rehefa manomboka miady saina ianao, maka fotoana hijanonana, miaina ary manadio ny lohanao mety ho lehibe.

3. Raiso ny zzz's. Ny fandinihana iray avy amin'ny University of California Berkeley dia nahatsikaritra fa ny fihenan'ny torimaso dia mampitombo ny fitaintainanao. Rehefa tsy manana ny zzz ny atidohanao dia mamitaka ireo faritra ao amin'ny ati-doha mandrindra fihetseham-po amin'ny fieritreretana fa misy zavatra tokony hampanahy anao. Ary ny ozatra manahy dia mbola marefo kokoa noho izany, koa aza hadino ny mahazo adiny fito hatramin'ny sivy ora isan'alina.

4.Ampifanaraho ny volanao amin'ny fifehezana anaty. Vaovao tselatra: tsy voafehinao ny zavatra rehetra. Mipoitra ny fanahiana rehefa manandrana mifehy ny toe-javatra na ny valiny isika izay tena tsy manana fitaomana intsony. Noho izany, maka hevitra avy amin'i Elsa sy Let. It. Mandehana. Mifantoka amin'ny valiny azonao afaka Ny fanaraha-maso dia afaka manampy ny fiakaran'ny volom-bava.

5. Jereo izay sotroinao. Raha efa miatrika tafio-drivotra mitebiteby ianao, ny zavatra farany tadiavinao dia ny manampy kaopy joe. Ny kafeinina be loatra dia hita fa miteraka tebiteby sy fahaketrahana ho an'ireo izay tena sahirana eo amintsika. Raha sahirana ianao amin'ny fitoniana dia tazomy amin'ny kaopy iray isan'andro.

6. Anontanio hoe "ahoana raha?" Inona no tena atahoranao? Ny teknika malaza iray fampiasan'ny mpitsabo mba hifehezana ny fihetseham-po ratsy dia ny fanontanian'ny marary aminy hoe: "ahoana raha tena nisy ny tahotra ratsy indrindra nataoko?" Ahoana no mety hitrangan'izany? Ahoana no handaminanao an'izany raha nisy izany? Ny fandehanana mamaky ny toe-javatra ratsy indrindra dia mety hahatonga ny zava-misy ho toa mitantana kokoa.

Famerenana ho an'ny