Mahatsiaro ho moana ve sa Mangirifiry? Mety hitebiteby izany

Votoatiny

• Ahoana ny fahatsapana izany
• Maninona no mitranga izany
• Ny valin'ny tolona-na-sidina
• Hyperventilation
• Ahoana ny fikirakirana azy
• Mandrosoa
• Manandrama fanatanjahan-tena mifoka rivotra
• Miaina kibo 101
• Manaova zavatra mampiala sasatra
• Miezaha tsy hanahy
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ny farany ambany

Ny toe-javatra mampiahiahy - na fikorontanana, na fhobias, na fitaintainana amin'ny ankapobeny - dia misy soritr'aretina maro samihafa, ary tsy ny rehetra no mampihetsi-po.

Ny soritr'aretinao dia mety ahitana fihenan-tena ara-batana toy ny fihenjanana amin'ny hozatra, kibo mankarary, mangatsiaka ary aretin'andoha miaraka amin'ny alahelo ara-pihetseham-po toy ny fihenan-tsofina, ny ahiahy ary ny eritreritra mihazakazaka.

Misy zavatra hafa mety ho tsikaritrao? Fahakiviana sy fikorontanana amin'ny faritra samihafa amin'ny vatanao. Mety hampivadi-po izany, indrindra raha efa mitebiteby ianao.

Soa ihany, raha tsy tomombana ianao tsy izany soritr'aretina fitaintainanana, mazàna tsy zava-dehibe izany.

Ny antony mahatonga ny fahatsentsenanana hafa ankoatry ny fitaintainanana dia misy:

• mipetraka na mijoro amin'ny toerana mitovy amin'izany mandritra ny fotoana maharitra
• manaikitra bibikely
• rashes
• ambany ny vitamina B-12, potasioma, calcium, na sodium
• voka-dratsin'ny fanafody
• fampiasana alikaola

Fa maninona ny misimisy no miseho ho soritr'aretina fanahiana ho an'ny olona sasany? Ahoana no ahafantaranao raha misy ifandraisany amin'ny fitaintainanana na zavatra hafa? Tokony hahita dokotera ASAP ve ianao? Voasaronao izahay.

Ahoana ny fahatsapana izany

Azonao atao ny miaina ny tsy fahatomombanana mifandraika amin'ny tebiteby amin'ny fomba maro.

Ho an'ny sasany dia toy ny tsimatra sy fanjaitra izy io - izany no mahazo anao rehefa "matory" ny faritra iray amin'ny vatana. Mety hahatsapa ho toy ny fahaverezan'ny fahatsapana tanteraka ihany koa amin'ny faritra iray amin'ny vatanao.

Mety mahatsikaritra fihetseham-po hafa koa ianao, toy ny:

• miketrona
• mitsangana ny volon-volonao
• fahatsapana mirehitra malefaka

Na dia mety hisy fiantraikany amin'ny faritra rehetra amin'ny vatanao aza ny fahatsapana, dia matetika ny tongotrao, ny sandry, ny tananao ary ny tongotrao.

Ny fahatsapana dia tsy voatery hiparitaka amin'ny ampahany amin'ny vatana iray manontolo. Mety ho hitanao eo amin'ny rantsantanana na ny rantsan-tànanao fotsiny, ohatra.

Izy io koa dia mety hiseho manaraka ny lohanao na ny lamosinao. Mety hiseho amin'ny endrikao ihany koa io. Ny olona sasany aza dia mahatsapa fikitikitika sy mangidihidy eo amin'ny tendron'ny lelany, ohatra.

Ary farany, ny fahamaimaizana dia mety hiseho amin'ny lafiny iray na roa amin'ny vatanao na hiseho amin'ny toerana maromaro. Tsy voatery hanaraka lamina manokana io.

Maninona no mitranga izany

Ny tsy fahatomombanana mifandraika amin'ny fitaintainanana dia mitranga noho ny antony roa lehibe.

Ny valin'ny tolona-na-sidina

Mitranga ny fanahiana rehefa mahatsapa fandrahonana na fihenjanana ianao.

Mba hifehezana an'ity fandrahonana hita ity, ny vatanao dia mamaly izay fantatra amin'ny hoe valin'ny tolona na sidina.

Manomboka mandefa signal any amin'ny sisa amin'ny vatanao avy hatrany ny ati-dohanao, milaza izany ho vonona hiatrika ilay fandrahonana na handositra azy.

Ny ampahany iray lehibe amin'ireto fiomanana ireto dia ny fitomboan'ny rà mandriaka mankany amin'ny hozatrao sy ny taova manan-danja, na ny faritra amin'ny vatanao izay afaka manome fanampiana indrindra amin'ny ady na fandosirana.

Avy aiza io rà io?

Ny tendronao, na ny ampahany amin'ny vatanao izay tsy dia ilaina loatra amin'ny toe-javatra ady na sidina. Ity fikorian-drà haingana be miala amin'ny tananao sy ny tongotrao ity dia mety matetika miteraka tsy fahatantesahana vetivety.

Hyperventilation

Raha miaina amin'ny fiasan-doha ianao dia mety hanana traikefa kely amin'ny mety ho fiantraikany amin'ny fofonainao.

Rehefa mahatsiaro ho be fanahiana ianao dia mety ho tonga miaina haingana na tsy ara-dalàna. Na dia mety tsy haharitra ela loatra aza ity dia mbola afaka mampihena ny habetsahan'ny gazy karbonika ao amin'ny ranao izany.

Ho valin'izay, manomboka mikatona ny lalan-drào, ary ny vatanao manakatona ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny faritra tsy dia ilaina loatra amin'ny vatanao, toy ny tendronao, mba hitazomana ny ra mandeha amin'ny toerana ilanao izany indrindra.

Rehefa mikoriana ny rantsan-tànanao, ny rantsan-tongonao ary ny tarehinao, dia mety ho torana na mangiran-dratsy ireo faritra ireo.

Raha mitohy ny hyperventilation, ny fahaverezan'ny rà mandriaka ao amin'ny atidohanao dia mety hiteraka tsy fahatomombanana lehibe kokoa eo amin'ny tendronao ary farany tsy hahatsiaro tena intsony.

Tsara ihany koa ny manamarika fa ny fanahiana dia mety hampitombo ny fahatsapana matetika ny fihetsika ara-batana sy ara-pihetseham-po - ny fihetsiky ny hafa, eny, fa ny anao koa.

Ny olona sasany manana fanahiana, indrindra ny fanahiana ara-pahasalamana, dia mety hahatsikaritra ny tsy fahasalamana sy ny fikorontanana izay mitranga noho ny antony tsotra tanteraka, toy ny mipetraka ela loatra, nefa mahita azy io ho zavatra matotra kokoa.

Matetika io valinteny io, nefa mety hampatahotra anao sy hampitombo ny fitaintainanao ihany.

Ahoana ny fikirakirana azy

Raha miseho amin'ny alahelo ny fanahianao indraindray, misy zavatra vitsivitsy azonao andramana amin'izao fotoana izao hanamaivanana.

Mandrosoa

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia afaka mandeha lavitra mankamin'ny alahelo ara-pihetseham-po mifandraika amin'ny fanahiana. Ny fitsanganana sy ny fivezivezena dia afaka manampy anao milamina ihany koa rehefa mahatsiaro ho be fanahiana tampoka.

Ny famindrana ny vatanao dia afaka manampy anao hanala anao amin'ny antony mampatahotra anao, iray. Fa ny fampihetseham-batana koa dia mampidina ny ràny, ary afaka manampy ny fisefoanao hiverina amin'ny ara-dalàna koa izany.

Mety tsy hahatsapa fampihetseham-batana mafy ianao, fa afaka manandrana:

• mandeha haingana
• jogging maivana
• mamelatra vitsivitsy
• mihazakazaka eo amin'ny toerany
• mandihy amin'ny hira tianao indrindra

Manandrama fanatanjahan-tena mifoka rivotra

Ny fifohana rivotra (diaphragmatic) sy ny karazana fisefoana lalina dia manampy olona maro hitantana ny tebiteby sy ny fihenjanana amin'izao fotoana izao.

Ny fifohana rivotra lalina dia afaka manampy amin'ny torimaso ihany koa, satria matetika ireo fahatsapana ireo no mitranga rehefa sahirana miaina ianao.

Miaina kibo 101

Raha tsy mahay miaina avy amin'ny kibonao ianao dia izao no fomba fampiharana:

• Mipetraha.
• Miankohofa eo am-pandohalihana ny kiho.
• Makà fofonaina miadana sy voajanahary.

Miaina avy hatrany ny kibonao ianao rehefa mipetraka toy izao, ka izany dia afaka manampy anao hahafantatra ny fahatsapana fisefoana kibo.

Azonao atao koa ny manandrana mametraka tanana iray amin'ny vavoninao rehefa miaina. Raha manitatra isaky ny miaina ny vavoninao dia ataonao tsara.

Raha zatra mampanao fofonaina kibo isaky ny miahiahy ianao dia azonao atao ny misoroka izany valiny amin'ny ady na fiaramanidina izany.

Mitadiava fampihetseham-pofonaina bebe kokoa momba ny tebiteby eto.

Manaova zavatra mampiala sasatra

Raha miasa amina asa iray mampihetsi-po anao ianao, dia miezaha hanelingelina ny tenanao amin'ny hetsika tsy dia misy dikany ary mahafinaritra izay afaka manampy ny sainao hiala amin'izay mahatonga ny fanahianao.

Raha mahatsapa ianao fa tsy afaka miala eo dia tadidio fa na dia fialan-tsasatra 10 na 15 minitra haingana aza dia afaka manampy anao hamerina. Azonao atao ny miverina amin'ny adin-tsaina any aoriana rehefa mahatsapa ho vonona kokoa hikirakira azy amin'ny fomba mamokatra ianao.

Andramo ireto hetsika fampitoniana ireto:

• mijery horonantsary mampihomehy na mampitony
• mihaino mozika miala sasatra
• miantso namana na olon-tiana
• manaova dite iray na zava-pisotro tianao
• mandany fotoana eo amin'ny natiora

Rehefa mandalo ny fanahianao eo noho eo, dia mety ho faty koa ny fahatsapana.

Miezaha tsy hanahy

Mora lazaina noho ny vita, sa tsy izany? Fa ny fanahiana momba ny tsy fahampian-tsofina indraindray dia mety hampitombo azy io.

Raha matetika ianao no miaina anaty alahelo noho ny fitaintainanana (ary avy eo manomboka miahiahy bebe kokoa momba ny loharanon'ny tsy fahampiana), andramo araho ireo fahatsapana.

Angamba ianao mitebiteby kely izao. Manandrama fampihetseham-batana na paikady hafa hiatrehana ireo fahatsapana eo noho eo ireo, fa tandremo ny tsy fahamaimaizana. Manao ahoana izany? Aiza no misy azy?

Raha vao mahatsiaro ho tony kely ianao dia mariho raha efa lasa ihany ilay matimaty.

Raha ianao ihany no miaina izany miaraka amin'ny tebiteby, dia mety tsy mila miahiahy loatra ianao.

Raha tonga izany rehefa tsy dia miahiahy mafy ianao dia mariho ny fomba anaovanao izany Aza mahatsapa ao anaty diary. Misy fambara hafa ara-pihetseham-po na ara-batana hafa?

Ny fitazonana lozisialy misy ny lamina ao anaty tsy fahamatorana dia afaka manampy anao (sy ny mpitsabo anao) hahazo fanazavana misimisy kokoa momba izay mitranga.

Rahoviana no hahita dokotera

Ny fahamaimaiana dia tsy manolotra olana ara-pahasalamana matotra, fa amin'ny tranga sasany, dia mety ho mariky ny zavatra hafa mitranga izany.

Fahendrena ny manao fotoana amin'ny mpitsabo anao raha mahatsapa ianao fa:

• mitaredretra na miverina foana
• miharatsy rehefa mandeha ny fotoana
• mitranga rehefa manao hetsika manokana ianao, toy ny fanoratana na fanoratana
• toa tsy misy antony mazava

Zava-dehibe indrindra ny miresaka amin'ny mpitsabo anao avy hatrany raha miseho tampoka na aorian'ny trauma any an-doha, na misy fiantraikany amin'ny ampahany lehibe amin'ny vatanao (toy ny tongotrao manontolo fa tsy ny rantsan-tongotra fotsiny).

Te-hahazo fanampiana vonjy maika ianao raha mahatsapa tsy fahampiana miaraka amin'ny:

• fanina
• tampoka, marary lohany mafy
• hozatry ny hozatra
• very hevitra avy
• manahirana miteny

Ity misy zavatra farany tsy tokony ho adino: ny fomba tsara indrindra hanamaivanana ny tsy fahatomombanana mifandraika amin'ny fitaintainanana dia ny fiatrehana ny fitaintainanana mihitsy.

Na dia afaka manampy be dia be aza ny paikady hiatrehana, raha miaina miaraka amin'ny tebiteby maharitra sy maharitra ianao, dia mety hanampy ny fanohanan'ny mpitsabo voaofana.

Ny fitsaboana dia afaka manampy anao hanomboka hizaha sy hamahana ny antony mahatonga ny tebiteby, izay mety hihatsara rehetra ny soritr'aretinao.

Raha tsikaritranao fa nanomboka nisy fiantraikany teo amin'ny fifandraisanao, ny fahasalamanao ara-batana, na ny kalitaon'ny fiainanao ny soritr'aretinao, dia mety fotoana mety hitadiavana fanampiana.

Ny torolàlana ho an'ny fitsaboana mora vidy dia afaka manampy.

Ny farany ambany

Tsy fahita firy ny miaina ny tsy fahampiana toy ny soritr'aretina fitaintainanana, ka na dia mahatsapa ho tsy milamina aza ny fahatsapana mangirifiry, dia mazàna tsy mila miahiahy.

Raha miverina foana ny fahakiviana na mitranga miaraka amin'ny soritr'aretina ara-batana hafa dia mety te-hidina amin'ny mpitsabo anao ianao.

Tsy maharary mihitsy ny mitady fanampiana arak'asa ho an'ny fahaketrahana ara-pihetseham-po, na koa - ny fitsaboana dia manome toerana tsy misy fitsarana, izay ahafahanao mahazo torolàlana momba ny paikady azo ampiharina hifehezana ireo soritr'aretin'ny tebiteby.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.