Impiry aho no tokony handanja ny tenako?

Votoatiny

• Tombony azo amin'ny fandanjana ny tenanao matetika
• Impiry mandanjalanja ny tenanao raha misakafo ianao
• Isan'andro
• isan-kerinandro
• Isam-bolana
• tsy
• Antony tsy handanjalanjana ny tenanao matetika
• Fotoana tsara indrindra amin'ny andro handanjalanjana ny tenanao
• Zavatra mety hisy fiatraikany amin'ny lanjanao
• Loza amin'ny fandanjana ny tenanao matetika loatra
• Ny farany ambany

Raha manandrana mihena na mitazona lanja ianao, isaky ny impiry ianao no mila mandanja ny tenanao? Ny sasany milaza fa milanja isan'andro, fa ny sasany kosa manome torohevitra mba tsy handanja mihitsy.

Miankina amin'ny tanjonao daholo izany.

Ny fanitsahana ny refy isan'andro dia fanampiana mahomby raha manandrana mampihena ny lanjanao ianao, fa mety te tsy handanja tena matetika ianao raha mitazona ny lanjanao ankehitriny.

Ny lakilen'ny fandanjana ny tenanao dia ny tsy variana amin'ny isa eo amin'ny ambaratonga. Indraindray ny fandanjana tena dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahatokisan-tena.

Na dia manampy aza ny fahalalana ny lanjan'ny vatanao ankehitriny, misy fomba hafa handrefesana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Miresaha amin'ny dokotera momba ny olana manokana momba ny lanjanao sy ny tolo-kevitra momba ny fandanjana tena ankehitriny ho an'ny tanjona ara-pahasalamana isan-karazany.

Tombony azo amin'ny fandanjana ny tenanao matetika

Mety hanitsaka ny refy ianao isaky ny mahita ny dokoteranao. Raha mahita dokoteranao indray mandeha isan-taona fotsiny ianao dia midika izany fa mety tsy ho fantatrao ny lanjanao ankehitriny.

Ny lanjanao dia mihoatra ny isa. Izy io koa dia famantarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Ny fandanjalanjana tena ao an-trano dia afaka manampy amin'ireto:

• fihenan-danja
• mitombo lanja
• fikojakojana lanja
• mamantatra ny olana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fihenan-danja tampoka na fatiantoka, toy ny olan'ny tiroidia

Impiry mandanjalanja ny tenanao raha misakafo ianao

Na dia atolotra anao aza ny hevitra ankapobeny ny lanjanao ankehitriny na inona na inona tanjonao ara-pahasalamana, ny fisakafoanana sy ny fihenan-danja dia mitaky anao handanjalanja matetika kokoa. Ny sasany amin'ireo fahazarana mahazatra indrindra dia misy ny lanjan'ny isan'andro, isan-kerinandro ary isam-bolana.

Isan'andro

Raha te hihena ianao, dia mety mila mandanja tena isan'andro.

Ny iray dia nahita fa ny olon-dehibe nilanja ny tenany isan'andro dia nahomby tamin'ny famoizana lanja. Ireo mpandray anjara tamin'ny fandalinana ihany koa dia nanao fomba fampiroboroboana ny lanjany hafa, toy ny tanjona kendrena ary ny fihenan'ny kaloria.

Ny iray hafa dia niteraka fehin-kevitra mitovy amin'izany. Hitan'ny mpikaroka fa ny fandanjana isan'andro dia miteraka fiovana maharitra.

isan-kerinandro

Raha manam-pahaizana maro no manohana ny lanjany isan'andro, azonao atao ny mandanjalanja ny tenanao indray mandeha isan-kerinandro ary mbola miezaka manatratra ny tanjonao.

Ity fomba ity dia mety hanampy anao aorian'ny nahatratraranao ny tanjon'ny fihenan-danja voalohany ary mifindra amin'ny dingana fikolokoloana ianao. Ity no fotoana tokony hahatongavanao amin'ny lanjany indray.

Isam-bolana

Milanja indray mandeha isam-bolana raha misakafo ianao dia tsy mety. Tsy mamela anao hanana fotoana hanaovana fanovana ara-potoana amin'ny sakafo fisakafoanana na drafitra fanatanjahan-tena ianao raha misy zavatra tsy mandeha.

Na izany aza, ny mandanja isam-bolana dia mbola tsara lavitra noho ny tsy misy mihitsy.

tsy

Fomba iray hafa handrefesana ny lanjanao ny tsy milanja mihitsy. Satria ny lanjan'ny hozatra dia mety milanja mihoatra ny tavy amin'ny vatana, mety hahatsapa ho tsy fahombiazana izy io raha tsy mihetsika ny isa eo amin'ny maridrefy.

Noho izany dia nanoro hevitra ny manam-pahaizana sasany ny hiantehitra amin'ny fomba hita maso bebe kokoa amin'ny fihenan-danja, toy ny:

• fandrefesana kasety amin'ny vatana
• isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana
• mandinika ny halavanao sy ny rafitry ny taolana

Azonao atao ihany koa ny mandrefy ny ezaka ataonao amin'ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fahatsapana ny fitafianao sy ny tanjaky ny tanjanao ary ny tanjanao.

Antony tsy handanjalanjana ny tenanao matetika

Mety tsy mila mandanja ny tenanao matetika ianao raha tsy manandrana mampihena. Mety ho hitanao fa ny fomba fanao isan-kerinandro na isam-bolana dia mety ho tsara indrindra raha mitady fikolokoloana lanja ianao na raha manandrana mahazo lanja.

Amin'ny tranga sasany, ny fandanjana ny tenanao matetika loatra dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao. Mety hiharatsy koa ny fahasalamana ara-tsaina na ny tsy fihinanan-kanina.

Miresaha amin'ny dokotera momba ny fandanjana tena raha manana tantaran'ny:

• anorexie
• bulimia
• aretina misakafo
• fanahiana
• ketraka

Fotoana tsara indrindra amin'ny andro handanjalanjana ny tenanao

Ny lanjanao dia afaka miovaova mandritra ny andro mifototra amin'ny lafin-javatra maro, toy ny hydration, izay nohaninao, ary ny hormona.

Araka izany, tsara kokoa ny mandanjalanja ny tenanao amin'ny maraina.

Rehefa mandrefy ny fandrosoanao ianao dia ho hitanao ihany koa fa hahazo valiny marina kokoa ianao amin'ny fandanjana ny tenanao amin'ny ora mitovy isan'andro koa.

Zavatra mety hisy fiatraikany amin'ny lanjanao

Zava-dehibe ny fahalalana fa misy lafin-javatra maro izay mety hisy fiatraikany amin'ny isa amin'ny refy izay tsy mifandraika amin'ny tavy amin'ny vatana.

Ara-dalàna tanteraka ny fiovaovan'ny lanja. Mety ho hitanao fa miakatra na midina vetivety ny lanjanao mifototra amin'ireto zavatra manaraka ireto:

• tonga fotoana
• fahampian-drano
• fahazoana lanja rano
• sakafo masira na sakafo be sira
• misotro toaka
• fanjifana kafeinina (miasa toy ny diuretika)
• izay nohaninao ny alina talohan'izay
• sakafo mihinana karbaona avo lenta
• fihinanan-kena mandritra ny faran'ny herinandro
• FANAZARAN-TENA
• ny toe-pahasalamana

Loza amin'ny fandanjana ny tenanao matetika loatra

Betsaka ny olona mahita tombony azo amin'ny fandanjana ny tena. Betsaka koa ny olona tsy mahazo tombony amin'ny fandanjana tena. Amin'ny olona sasany, ny fandanjalanjana isan'andro dia mety hitarika fihetsika tsy mahasalama.

Ny sasany amin'ireo manana fandanjalanjana dia misy:

• mifady hanina amin'ny fiezahana sy hampidina ny isa amin'ny maridrefy haingana kokoa
• manao sakafo mba hihena haingana
• "Fitaka" ao amin'ny diarinao momba ny sakafo
• fihinanana binge
• tebiteby,, na samy tsy mahita ny valiny tadiavinao
• fahakiviana ara-tsaina

Tadidio fa mila fatiantoka kaloria 3 500 ny famoizana tavy 1 kilao. Izany dia avy amin'ny fitambaran'ny kaloria ampiasaina mandritra ny fanatanjahan-tena ary koa ny fihinanana sakafo.

Ny fotoana toy izany dia mitaky fotoana. Ny fanafainganana azy amin'ny diabeta lamaody dia hametraka ny metabolismao amin'ny fomba mosarena fotsiny ary hahatonga anao hitombo lanja indray. Tsy lazaina intsony, ny fihinanana fad dia tsy maharitra amin'ny fotoana maharitra.

Ny farany ambany

Ny faharetanao matetika dia mandanjalanja amin'ny fahasalamanao ankehitriny sy amin'ny tanjonao amin'ny ho avy.

Ny fandanjalanjana matetika matetika dia miasa tsara indrindra ho an'ireo olona mitady hihena. Araka ny filazan'ny, ny fanombohana amin'ny fomba maotina, toy ny fikatsahana lanja 5 ka hatramin'ny 10 isan-jato dia mety hampisondrotra ny fahombiazanao maharitra koa.

Ataovy ao an-tsaina ny fandanjalanjana tena toa tsy mitovy amin'ny rehetra. Azo antoka fa tsy izany ihany no fomba fandrefesana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Miresaha amin'ny dokotera momba ny filanao ara-pahasalamana manokana, ary anontanio azy ireo ny lanjanao mety sy ny fomba hahatratraranao izany amin'ny fomba mahasalama sy maharitra.