Efa lany andro ve ny torolalana momba ny sakafontsika?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Rehefa misakafo ianao na miezaka manatsara ny fahasalamanao amin'ny alàlan'ny sakafo, dia mandany fotoana betsaka amin'ny fijerena ireo isa eo amin'ny sisin'ny boaty, kapoaka ary fonosana sakafo. Ary na dia efa be aza ny resaka momba ny endrik'ireo marika vaovao sy nohatsaraina momba ny sakafo ara-tsakafo rehefa misy fiantraikany amin'ny 2016 izany, dia tsy nisy adihevitra be momba ny isa marina sa tsia ny boaty-isan'andro soatoavina, miorina amin'ny tambin-tsakafo voatondro (RDA) ho an'ny zavatra toy ny kaloria, tavy, proteinina, gliosida ary otrikaina sy vitamina isan-karazany mila fanavaozana ihany koa.

Inona no antenaina amin'ireo marika momba ny sakafo vaovao

Ka mahatafiditra sakafo mahasalama ve ireo isa ianaranao? Ny Birao misahana ny sakafo sy ny fanjarian-tsakafo, izay ao amin'ny National Academy of Science 'Institute of Medicine sy ny vatana tompon'andraikitra amin'ny famoronana ireo soatoavina ireo, dia nilaza fa eny. Na dia maro amin'ireo isa ampiasaina aza no napetraka na talohan'ny taona 1993, rehefa nampidirina ny mari-tsakafo, dia mbola refy marina ihany ny salan'isa momba ny ambaratonga isan'andro ho an'ny tsimok'aretina ampy hahazoana ny fepetra mahavelona 97 hatramin'ny 98 isan-jaton'ny olona salama.

Mazava ho azy fa fivoarana ireo isa ireo. Ny birao dia mamerina mijery ny RDA isaky ny dimy ka hatramin'ny 10 taona, ary eo anelanelan'ny fanitsiana ny fikarohana momba ny sakafo farany farany dia eo ambany famerenana tsy tapaka. Midika izany fa fianarana biby sy olombelona an'arivony no dinihina mba hahazoana antoka fa ny soatoavina naroso dia mbola mitazona ny fikarohana farany. Satria ireo isa ireo dia noforonina avy tamin'ny siansa hatramin'ny voalohany, amin'ny ankapobeny ianao dia afaka manantena fanovana kely kokoa noho ireo lehibe. Ohatra, ny tolo-kevitra iray ho an'ireo marika vaovao dia ny fampidinana ny tahan'ny sosa amin'ny 2,400 milligrams (mg) isan'andro ka hatramin'ny 2.300 mg / andro ary ny lisitra ny isan'ny siramamy ampiana isaky ny fotoam-pivavahana.

Ny fomba mora indrindra hampihenana ny siramamy

Mazava ho azy, ny isa rehetra vakinao dia tokony horaisina amin'ny voamadinika na sira. (Na angamba fasika, raha jerena ny fijoroana ankehitriny amin'ny sodium). Na dia olona roa manaraka sakafo 2.000-kaloria amin'ny ankapobeny aza dia hanana karazana filàna mitovy amin'ny isan-jaton'ny tavy, proteinina, gaoma ary fibre izay tian'izy ireo ho raisina, tsy misy vatana na sakafo roa hitovy. Raha mihazakazaka na manao yoga mafana ianao, dia mety mila sodium fanampiny hanoloana ilay hatsembohana very. Raha miasa ianao mba hampitomboana ny hozatra dia proteinina iray lehibe ny proteinina. Raha mipetraka any Alaska ianao dia mety mila vitaminina D fanampiny kokoa noho ny olona mipetraka any Hawaii masoandro.

Sakafo tsara indrindra hohanina aloha sy aorian'ny fiofanana

Ny tambin-karama an-tsokosoko dia ny: Soso-kevitra. Ny isa voalaza dia ny habetsaky ny siantifika hitan'ny mpahay siansa misoroka ny tsy fahampian-tsakafo ary koa ny fiparitahana be loatra. Ka na eo aza ny fanarahana an'ireto isa ireto dia hanampy anao hisoroka ny poizina scurvy sy vitamina A, tsy izy ireo ihany no toro lalana tokony ho raisina rehefa manomana ny sakafonao. Mety hisy fiantraikany amin'ny sakafo tsara indrindra ho an'ny vatanao sy ny tanjonao ny zavatra toy ny taona, lahy sy vavy, haavon'ny asa, ary na dia ny toerana misy anao aza. Raha mila fanampiana amin'ny fandaminana tsara ny fandaharana fisakafoanana dia mihaona amin'ny mpanao dokotera voasoratra anarana izay afaka manamboatra tsara kokoa ny drafitry ny fihinananao.

nataon'i Mary Hartley, R.D., ho an'ny DietsinReview.com

Famerenana ho an'ny