Miampita ankizy: inona izany, tombontsoa lehibe ary ny fomba fanaovana azy

Votoatiny

• Soa azo avy amin'ny hiampita ankizy
• Toy ny hiampita ankizy Vita izany
• 1. Mihanika ny boaty
• 2. Burpees
• 3. Fananganana tongotra amin'ny sisiny
• 4. Fiarovan-tiro
• 5. Tady an-dranomasina
• 6. Baolina amin'ny rindrina na gorodona
• 7. Miakatra amin'ny tady

O hiampita ankizy izy io dia iray amin'ireo fomba fiasa miasa ho an'ny ankizy kely sy ny tanora vao manomboka, ary izay azo zatra amin'ny 6 taona ka hatramin'ny 14 taona, mikendry ny hanatsara ny fifandanjana ary hankafizin'ny zaza sy ny motera fandrindrana ny hozatra.

Ireo teknika mitovy amin'izany dia ampiasaina amin'ity fiofanana ity crossfit mahazatra ho an'ny olon-dehibe toy ny fisintomana tady, mihazakazaka ary mitsambikina sakana, ankoatry ny zavamaneno toy ny boaty, kodiarana, lanja ary bara, fa namboarina ho an'ny ankizy arakaraka ny taona, ny halavany ary ny lanjany.

Soa azo avy amin'ny hiampita ankizy

Toy ny hiampita ankizy hetsika mavitrika io, io karazana fampihetseham-batana ho an'ny zaza io dia mety hanana tombony maro toy ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fampivelarana ny hozatra, ny fiaraha-miasa amin'ny fiaraha-miasa, ny fandrindrana ny motera, ny fahatokisan-tena ho an'ny tena, ankoatry ny fandraisana anjara amin'ny fivelarana tsara sy ny fisainan'ny ankizy.

Toy ny hiampita ankizy Vita izany

Ny fiofanana rehetra vita ao amin'ny hiampita ankizy fehezina araka ny filàna hiasa, ny taona, ny halavany ary ny lanjan'ilay zaza, ankoatry ny fanaraha-maso akaiky ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana, izay manakana ny ankizy tsy handray lanja, manandrana mafy kokoa noho ny ilaina ary manana ratra amin'ny hozatra, satria ohatra.

Ny sasany amin'ireo fanazaran-tena azo atao ao amin'ny hiampita ankizy izy ireo dia:

1. Mihanika ny boaty

Ny fiakarana ny boaty dia iray amin'ireo fanazaran-tena mahazatra ao amin'ny hiampita ankizy ary mikendry ny hifantoka amin'ny lahasa, ny manovaova ary ny mahay mandanjalanja. Amin'ity fanazaran-tena ity, ny zaza manana tongotra havia dia hianika eo amin'ny dabilio, avy eo apetraho avy hatrany ny tongotra havanana ary hijoro eo amin'ilay boaty. Avy eo ny zaza dia tokony hidina ary hamerina ny fanatanjahan-tena, manomboka amin'ity fotoana ity amin'ny tongotra havanana.

2. Burpees

Burpees dia nanao fampiharana tao amin'ny hiampita ankizy mikendry ny hanampy amin'ny fampivoarana ny hozatra, ny manovaova ary ny mahay mandanjalanja. Vita miaraka amin'ilay zaza miondrika amin'ny tanany amin'ny gorodona, tokony hangataka azy ireo ianao hanosika ny tongony hihemotra amin'ny toeran'ny plank, avy eo hiverina avy hatrany amin'ny toerana fanombohana ary hitsambikina mankany amin'ny valindrihana.

3. Fananganana tongotra amin'ny sisiny

Ny fiakarana eo an-tongotra dia manampy ny ankizy hiasa amin'ny fahaleovan-tena sy ny fifantohana. Mba hanaovana io fanazaran-tena io dia tsy maintsy mivalampatra eo anilany ny zaza, tohanan'ny valahana sy ny sorony. Avy eo ny zaza dia tokony hampiakatra ny tongony iray ary hijanona eo mandritra ny segondra vitsy ary avy eo mifamadika sisiny.

4. Fiarovan-tiro

Ny mitondra kodiarana dia miasa amin'ny fifohana rivotra, ny fampandrosoana ny hozatra, ny hakingana, ny fiaraha-miasa ary ny fandrindrana ny maotera. Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny kodiarana antonony, izay hiarahan'ny ankizy manandrana manodina azy io amin'ny alàlan'ny lalana efa voafaritra.

5. Tady an-dranomasina

Amin'ity fanazaran-tena ity dia hampiofana ny zaza miaina sy mivoatra hozatra ny zaza. Miaraka amin'ny lohalika somary mihetsiketsika ny lohalika dia mitazona ny faran'ny tady ilay zaza ary mamindra ny sandry ambony sy midina, mifandimby mba hisolelaka ao anaty tady.

6. Baolina amin'ny rindrina na gorodona

Ny fampiharana ny baolina amin'ny rindrina na amin'ny gorodona, dia mamela ny zaza hampivelatra tsara kokoa ny reflexes, ny hakingana ary ny fandrindrana ny moto. Mba hanaovana izany dia tokony omena baolina malefaka na somary hentitra ilay zaza, ary angataho ny baolina atsipy amin'ny rindrina na amin'ny gorodona, avy eo alao avy hatrany dia avereno ilay hetsika.

7. Miakatra amin'ny tady

Ny fiakarana amin'ny tady dia manampy ny zaza amin'ny fiofanana mifantoka, ny fandrindrana ny môtô, ny fifohana rivotra, ny fihenan'ny fahatahorana ny haavony, ankoatry ny fanampiana ny fahatokisana azy. Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ilay zaza mijoro, miatrika ny tady, avy eo dia asaina mihazona mafy ny tady amin'ny tànany roa izy ary miampita ny ranjony amin'ny tady ary mihidy ity fiampitana ity amin'ny tongony, manao ny fiakarana miakatra miaraka amin'ny tongotra .