Irery ve ianao sa manirery?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tsy mahagaga raha mihamaro ny olona manirery. Tsy mahafantatra ny mpiara-belona aminay izahay, miantsena sy mifanerasera amin'ny Internet, toa tsy manam-potoana ho an'ny namanay mihitsy izahay, miasa irery manao écouteur izay manakana izao tontolo izao, mitsambikina avy amin'ny asa mankany amin'ny asa, ny tanàna mankany amin'ny tanàna.

"Betsaka ny olona ankehitriny no miafara amin'ny fanirery," hoy i Jacqueline Olds, M.D., mpampianatra mpanampy ara-pitsaboana aretin-tsaina ao amin'ny Harvard Medical School ary mpiara-manoratra amin'ilay boky Fandresena ny fanirery amin'ny fiainana andavan'andro (Birch Lane Press, 1996). "Ny zava-misy fa mihetsiketsika be ny olona ary tsy manam-potoana firy hanokanana ny fifandraisana ara-tsosialy dia miafara amin'ny karazana loza."

Miezaka miaina irery mihitsy aza isika: Tamin'ny taona 1998, taona farany nahitana angon-drakitra, Amerikana 26,3 tapitrisa no nipetraka irery -- niakatra avy amin'ny 23 tapitrisa tamin'ny 1990 ary 18,3 tapitrisa tamin'ny 1980. Ny kolontsaintsika amerikana dia manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny maha-olona, ​​​​ny fahaleovantena. , fizakan-tena. Fa amin'ny vidiny inona? Ireo no toetra mampiavaka azy izay mety hitarika ho amin'ny fifandraisana kely kokoa amin'ny olon-kafa.

Androany, hoy i Olds, dia maro amintsika no toa mijaly amin'ny fahaleovan-tena be loatra. Ho ohatra faran'izay mafy, mitanisa ireo zatovo roa izay nametraka ny Columbine High School eo amin'ny sarintany izy. Ny tsirairay amin'izy ireo dia toa olona manirery, hoy izy, "ary teo amin'ny sisin-tany foana izy ireo; tsy nisy olona tena nandray azy ireo."

Tranga iray mahazatra kokoa dia izao: Rehefa any amin'ny lisea sy oniversite ianao, dia voahodidin'ny namana be dia be. Na aiza na aiza no itodihanao dia mahita olona mitovy taona aminao ianao, zavatra mahaliana, tanjona ary fandaharam-potoana. Ny fisakaizana sy ny fikambanana dia manana fotoana hijerena. Saingy rehefa avelanao any aoriana ny fahazaran'ny sekoly ary miditra amin'ny tontolon'ny olon-dehibe - indraindray any amin'ny tanàna vaovao, miaraka amina asa vaovao sy mampihetsi-po eo amin'ny olona vaovao rehetra - lasa sarotra kokoa ny mahita namana.

Ny fanilikilihana manirery

"Tsy misy olona te hiaiky fa manirery izy ireo," hoy i Olds. "Ny fanirery dia zavatra ampifandraisin'ny olona amin'ny resy." Na dia ao anatin'ny fotoam-pitsaboana manokana aza, hoy i Olds, dia tsy te hanaiky ny marary azy fa mahatsiaro ho manirery izy ireo. "Ny olona dia tonga amin'ny fitsaboana mitaraina noho ny fiheveran-tena ho ambany, raha ny tena olana dia ny manirery. Saingy tsy te-hamaly izany izy ireo satria menatra. Tsy tiany ho fantatry ny olona fa manirery izy ireo, ary tsy manana famantarana fa maro ny olona mahatsiaro ho manirery ihany koa. "

Ny fanirery dia stigma toy izany, raha ny marina, ny olona dia hanaiky izany amin'ny fitsapan-kevitra tsy fantatra anarana, fa rehefa angatahina hanome ny anarany izy ireo dia hifidy ny hiaiky fa mahavita tena izy fa tsy manirery. Na izany aza, ny fanekena fa manirery ianao - ary ny fahafantarana fa tena mahazatra ny manirery - dia mety ho dingana voalohany amin'ny famahana ny olana. Ny dingana manaraka dia ny manandrana mihaona amin'ny olona manana zavatra itovizanao.

Manirery kokoa isika, nefa sarotra ny irery

Ny fanaovana fifandraisana vaovao ho olon-dehibe dia tsy mora toa ny tamin'ny fahatanoranao, araka ny hamafisin'i Carol Hildebrand avy any Wellesley, Mass. Taona vitsy lasa izay, fony izy teo amin'ny faha-30 taonany, i Hildebrand dia nahatsapa tena ho manirery satria maro amin'ireo namany mandeha an-tongotra sy mitoby no manambady sy manan-janaka.

"Ny namako dia tsy nanam-potoana handeha hitoby amin'ny ririnina intsony," hoy i Hildebrand, tonian-dahatsoratry ny magazine teknolojia fandraharahana any amin'ny faritr'i Boston. “Niova ny fiainan’izy ireo. Lany namana mbola mpitovo aho ary nanana fotoana ho ahy”, hoy i Hildebrand.

Maro amintsika ao anatin'ny 30 taona no niaina toy izany koa. Saingy tsy azo atao ny manao namana vaovao - tokony ho fantatrao fotsiny hoe aiza no jerena. Ireto misy torohevitra vitsivitsy momba ny fomba hifandraisana amin'ny hafa sy ny fomba hahatonga ny fifandraisana efa anananao lalindalina kokoa:

1. Mangataha fanomezana kely. "Matetika ny ankamaroan'ny Amerikanina dia mankahala mafy ny mangataka fanampiana ary manomboka ny fifandimbiasana mifanampy," hoy i Old Harvard. Fa raha ianao kosa, miteny hoe "mindrana siramamy" amin'ny mpifanolobodirindrina aminao dia hiteny bebe kokoa aminao izy mba hanondraka ny zavamaniry rehefa tsy eo izy. Rehefa mandeha ny fotoana dia mifampiankina amin'ny fanasoavana hafa ianao (fitsangatsanganana mankany amin'ny seranam-piara-manidina?) Ary mety hisy ny finamanana.

2. Angamba tsy tokony ho 28 taona ny vadinao na namanao, nianatra eny amin'ny oniversite, mpitovo, heterosexual, izay tia an'i Lyle Lovett, sakafo vietnamiana ary kayak an-dranomasina, toa anao. Ny famerana ny tenanao amin'ny dika karbônina anao dia mety midika fa tsy mahita namana mahafinaritra. Misokatra amin'ny fisakaizana amin'ireo olona hafa taona, fiaviana ara-pinoana, firazanana, tsiro, zavatra mahaliana ary fironana hanao firaisana.

3. Vehivavy maro no mahatsiaro manirery satria tsy liana amin'ny hamenoana ny fotoana irery. Manaova fialamboly izay azonao atao irery -- sary hoso-doko, fanjairana, milomano, mitendry piano, manoratra amin'ny diary, mianatra teny vahiny, mandeha an-tongotra, maka sary (tia manao zavatra ny rehetra) - mba hahatsapanao bebe kokoa mahazo aina rehefa irery ianao. Ary tadidio izao: Arakaraka ny fialam-boly anananao, ny mety hizaranao ny tombontsoana iraisana amin'ny hafa ary ny mahaliana anao kokoa amin'ny namanao vaovao.

4. Ny tetikasa ifampizarana rehetra dia mety hiteraka finamanana, koa misafidiana antony hinoanao ary manomboka mandamina. Midira amin'ny fampielezana politika eo an-toerana na vondrona tontolo iainana; fanangonam-bola ho an'ny asa soa; mandamina 10k; manangana fiaraha-miasa mitaiza zaza miaraka amin'ny reny hafa; milatsaka an-tsitrapo amin'ny serivisy ho an'ny fiarahamonina toy ny fampianarana ny ankizy hamaky na manadio ireo valan-javaboary eo an-toerana. Mety hifandray lalindalina kokoa ianao rehefa mifandray amin'ny olona mitovy saina.

Tsarovy koa izao: Mitaky fotoana ny fitadiavana namana, koa mifidiana tetikasa maharitra. (Azonao atao ihany koa ny mandray kilasy na miditra amin'ny klioba - kanto, fanatanjahan-tena, teatra, tennis, na inona na inona - izay hihaonanao amin'ireo olona mitovy zavatra tianao.)

5. Angataho ny olona ao amin'ny kilasinao yoga (na birao na tranobe ...) Raha miteny izy hoe tsia, dia anontanio raha te handeha amin'ny fotoana hafa izy. Raha milaza izy fa be atao loatra fotsiny dia aza mieritreritra hoe manao fialantsiny izy satria tsy tiany ianao. Mety ho sahirana loatra izy ka tsy hahazo namana vaovao. Mifindra any amin'ny olon-kafa, ary aza raisina ho azy manokana izany fandavana izany. Na inona na inona ataonao dia manomboha kely - aza manasa olona vao hitanao fa hanao ski amin'ny faran'ny herinandro.

"Mora kokoa ho an'ny rehetra mandray anjara izany raha mandeha miadana," hoy i Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., mpanabe ara-tsaina sy mpanoratra ny Ny boky fiasana manirery (Gazety Harbinger Vaovao, 2000). "Betsaka ny olona manana olana amin'ny fifampatokisana. Nisy olona naratra tamin'ny fomba sasany talohan'izay, ka hiala amin'ny fisakaizana izay manorina haingana be."

6. Misy vondrona fanampiana ho an'ny olon-drehetra - reny vaovao, ray aman-dreny tokan-tena, mpisotro toaka, tompona orinasa kely, diabeta ary mpanao sakafo be loatra, raha tsy hiteny afa-tsy vitsivitsy. Miaraha iray. Raha misy vondrona manohana ny filanao na ny tombontsoanao dia andramo izany. Olds dia manolotra ny Toastmasters, izay manana toko saika isaky ny tanàna any Etazonia. Miara-mivory tsy tapaka ireo mpandray anjara mba hampihatra ny kabariny ampahibemaso. Ny Toastmasters dia manintona ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny sarangam-piainana rehetra, ary tsy lafo izany.Afaka mifanena amina olona mahafinaritra amin'ity fomba ity ianao, hoy i Olds. Jereo amin'ny Internet; na raha tsy mahita ny vondrona mety ianao dia diniho ny manomboka ny anao manokana.

7. Mitadiava mpitsabo iray hananganana ny fahatokisanao tena. "Ny olona malahelo amin'ny tenany dia sarotra ny manatona sy manao namana ary miaraka amin'ny olona, ​​​​noho izany dia lasa manirery izy ireo," hoy i Copeland. Raha ianao ity dia mitadiava mpitsabo izay afaka manampy anao hijery ny tenanao amin'ny fomba hafa.

Raha ny momba an'i Carol Hildebrand, dia nitady fifandraisana vaovao tamin'ny toerana roa izy. Voalohany, nanatevin-daharana ny Appalachian Mountain Club izy, izay manohana ny fitsangantsanganana sy ny hetsika ivelan'ny trano hafa. Nanomboka nanao dia izy -- toy ny fitsangatsanganana an-tendrombohitra naharitra valo andro namakivaky ny Sahan'ny Filoham-pirenena any New Hampshire - izay nihaonany tamin'ireo olona nananany zavatra maro, anisan'izany ny fitiavana ny eny an-kalamanjana, iombonana.

Taty aoriana dia naka asa izy mba hifalifaliana amin'ny fiasana alina vitsivitsy tao amin'ny fivarotana fitaovana sy akanjo ivelany. Farany, tsy vitan'ny hoe nahazo namana mitsangatsangana vaovao izy (ary nahazo fihenam-bidy lehibe amin'ny fitaovam-piadiana), fa nanao namana tamin'ny olona iray izay nitia ny fahalianany tamin'ny lasy ririnina - ary lasa vadiny izy tamin'ny farany.

Ny fahasalamanao: Ny vidin'ny fanahy manirery

Ny vehivavy rehetra dia mila namana sy olon-tiana hianteherana, hiresahana, hahatsapa ho mahazo aina tanteraka. Raha tsy misy ireo fifandraisana lehibe ilaina amin'ny olon-kafa ireo dia tsy ny fanahintsika ihany no mijaly; miharatsy ihany koa ny fahasalamantsika ara-batana.

Ny fikarohana dia naneho fa ny olona manana fifandraisana ara-tsosialy mahafa-po latsaky ny efatra ka hatramin'ny enina (miaraka amin'ny fianakaviana, namana, vady, mpifanolo-bodirindrina, mpiara-miasa, sns.) dia avo roa heny ny mety ho voan'ny sery ary avo efatra heny ny mety ho voan'ny aretim-po.

Izany dia satria ny fanirery dia mety miteraka fiovan'ny simika ao amin'ny vatanao, ka mora voan'ny aretina ianao, hoy i Jeffrey Geller, MD, mpikaroka momba ny fanirery ary talen'ny fanafody mitambatra ao amin'ny Lawrence Family Practice Resident Program ao Lawrence, Mass. hormonina miady saina (toy ny kortisol) izay manafoana ny hery fiarovan'ny vatana.

"Ny tsy fahampian'ny fanohanana ara-tsosialy dia mahatonga ny olona iray ho atahorana ho voan'ny aretina mafy amin'ny ambaratonga statistika mitovy amin'ny fifohana sigara, ny matavy loatra ary ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena," hoy i Ronald Glaser, Ph.D., mpampianatra momba ny virologie molekiola, immunology ary génétique ara-pitsaboana ao Ohio. Ivon-toeram-pitsaboana ao amin'ny Oniversitem-panjakana.

Raha manirery ianao dia izao no mety hijalian'ny vatanao sy ny sainao:

* Tsy hanana fahaizana miady amin'ny aretina sy aretina ianao toy ny sery, gripa, fivontosana mangatsiaka, herpes ary viriosy hafa.

* Mety ho mora voan'ny otrikaretina bakteria ianao ary mety ho voan'ny kansera mihitsy aza.

* Azo inoana fa hijaly noho ny hakiviana ianao.

* Mora manararaotra alikaola ianao ary mamono tena.

Famerenana ho an'ny