Mihoatra ny fampihetseham-batana HIIT ve ianao?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

High Intensity Interval Training (HIIT) dia mitazona hatrany ny lazan'izy ireo. Saingy amin'ny olona rehetra manomboka amin'ny mpanazatra ny tobin'ny boot anao ka hatrany amin'ny mpampianatra anao mihodina milaza aminao ny HIIT izany, ary ny valiny hitanao fa maharesy lahatra anao hitandrina azy io, mety hiafara amin'ny fanerena anao mafy loatra ve ianao? Mazava ho azy, hoy i Shannon Fable, talen'ny programa fanatanjahan-tena ao amin'ny Anytime Fitness."Ny olona dia mitady hatrany ny bala volafotsy, ary izay rehetra mampanantena indroa ny valiny amin'ny antsasaky ny fotoana dia handresy amin'ny hazakazaka," hoy i Fable.

Ny elanelam-potoana HIIT dia mety haharitra enina segondra ka hatramin'ny efatra minitra, miaraka amin'ny vanim-potoana fitsaharana misy halavany samy hafa. Ny tratra dia ny hoe tena miasa amin'ny ambaratonga HIIT ianao dia mila mahatratra mihoatra ny 90 isan-jaton'ny fahaizanao aerobika avo lenta isaky ny elanelam-potoana, hoy ny mpikaroka. Mba handrefesana ny hamafinao ao an-dakilasy dia tandremo ny fofonainao, hoy i Fable. Raha marina ny tanjonao dia tsy ho afaka hiteny ianao mandritra ny elanelam-potoana sy tokony NILA haka ny fialan-tsasatra ho avy.

Toa ny hamafin'ny fahatratraranao matetika? Raha izany dia mila manodidina ny 20 isan-jaton'ny fampihetseham-batanao ianao HIIT, hoy i Fable. Mba hampihenana ny loza mety hitranga amin'ny ratrao dia milaza ny manam-pahaizana fa tokony hikirakira ny fampihetseham-ponao HIIT amin'ny telo isan-kerinandro. Ny fandehanana any ambony ranomasina dia afaka mametraka ny fototry ny lembalemba na mitazona anao tsy hahita fanaintainana na olana hafa, hoy i Fable. Ny fampidirana ny HIIT amin'ny fanazaran-tena ataonao dia mety misy tombony be dia be, fa aza adino ny mamelatra ny fanazaran-tena ataonao amin'ny kardio miorina amin'ny fanjakana sy ny fampihetseham-batana tsy dia mahery loatra, noho izany dia mamono ny vokatra tsara indrindra ianao amin'ny fisorohana ny lisitry ny ratra. (Jereo ny tombo-tsoa 8 amin'ny fampiofanana mihombo avo lenta)

Famerenana ho an'ny