Ny zavakanto maka aina tsara

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha mbola tsy natory tsara ianao hatramin'ny oniversite (ah, tadidio ireo andro ireo?), Fotoana tokony hiverenana amin'ny fahazarana - indrindra raha vao haingana ianao no nisintona ny alina manontolo na niasa alina.

Ranon-tsakafo roa minitra 30 minitra monja dia afaka mamadika ny voka-dratsy amin'ny alina tsy ampy torimaso, araka ny fanadihadiana vaovao navoaka tao amin'ny The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Ny mpikaroka frantsay dia nametra ny ora fatin'ny olona ho adiny roa fotsiny (aok!) Tamin'ny alina roa samy hafa; Taorian'ny iray tamin'ireo alina tsy nahitan-tory, dia afaka natory kely roa (iray maraina, iray tolakandro).

Taorian'ny alina natory kely toy izany dia naneho famantarana fahasalamana ratsy ny mpandray anjara amin'ny fanadihadiana: manana ambaratonga norepinephrine avo kokoa izy ireo, hormonina entanin'ny fihenjanana izay mampiakatra ny tahan'ny fo, ny tosidra, ary ny siramamy ao amin'ny rà, ary koa ny tahan'ny proteinina malemy. IL-6, mampiseho fa notohanana ny fanoherana virus. Saingy rehefa afaka natory ireo mpandray anjara dia niverina tamin'ny laoniny ny haavon'ny norepinephrine sy IL-6. (Ireto olo-malaza 10 izay tia matory ireto dia hampiseho aminao ny fomba fanaovana dinika.)

Ny fikarohana teo aloha dia nahatsikaritra fa ny naps dia manampy amin'ny fampivoarana ny fahaizanao, fanatsarana ny fahombiazanao, ary hampihenana ny fahadisoana mihitsy aza-ny antony rehetra vonona ny hiverina amin'ny tariby naptime izahay ankehitriny. Saingy alohan'ny handady anao eo ambanin'ny biraonao (na ny seza aorianao amin'ny fiaranao, na eo am-pandrianao, na mankany amin'ny iray amin'ireo efitra fatoriana eran'izao tontolo izao mangatsiatsiaka indrindra…) dia tadidio izao: Ataovy fohy izy ireo (30 minitra, fara fahakeliny), tehirizo izy ireo. aloha (akaiky loatra ny fotoana hatoriana dia hanimba ny torimasonao amin'ny alina manaraka ianao), ary manivana hazavana sy tabataba araka izay tratranao. Ankehitriny, mandrosoa ary miverena!

Famerenana ho an'ny