Fomba matsiro 23 hihinanana zavokà

Votoatiny

• 1. Voahandro
• 2. Stuffed
• 3. Amin'ny atody voadio
• 4. Amin'ny toast
• 5. Ao amin'ny guacamole
• 6. Ho solon'ny mayo
• 7. Amin'ny salady
• 8. Ao anaty lasopy
• 9. Ho solon'ny crème sourit
• 10. Ao anaty horonana sushi
• 11. Natono
• 12. pickled
• 13. Toy ny fries
• 14. Toy ny topping
• 15. Amin'ny malama
• 16. Toy ny gilasy
• 17. Amin'ny akanjo salady
• 18. Amin'ny tsindrin-tsakafo
• 19. Ao anaty mofo
• 20. Ao amin'ny hummus
• 21. Amin'ny saosy pasta
• 22. Ao amin'ny pancakes
• 23. Amin'ny zava-pisotro
• Ny farany ambany
• Ahoana no manapaka avokado

Avocados dia azo ampiana amin'ny fomba fahandro marobe mba hanomezana sakafo mahavelona ny sakafonao.

1 grama fotsiny (28 grama) dia manome tavy mahasalama, proteinina ary proteinina betsaka.

Ny avocados koa dia mety manampy ny fahasalaman'ny fo, ny fifehezana lanja ary ny fahanterana (,).

Ireto misy fomba mahaliana 23 hanampiana zavoka amin'ny sakafonao.

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

1. Voahandro

Ny fomba tsotra indrindra hankafizana ny zavokà dia ny famafazana sira sy sakay kely azy.

Azonao atao koa ny manandrana zava-manitra hafa toy ny paprika, dipoavatra cayenne, vinaingitra balsama, na ranom-boasarimakirana.

Fomba haingana hanamasinana avocado ny manapaka azy ho potika sy handrarahana azy miaraka amin'ny menaka oliva kely, vinaingitra balsama, dipoavatra ary sira.

2. Stuffed

Raha mitady sakafo maraina mahavelona ianao, dia andramo ampidirina ao anaty sakafo maraina ny zavokà.

Fomba iray hanaovana an'izany ny famenoana atody iray antsasaky ny zavokà ary atsofohy mandritra ny 15–20 amin'ny 425 ℉ (220 ℃) ​​mandra-pahatongan'ny fotoanan'ny atody fotsy.

Azonao atao koa ny manisy ambony ny avocado miaraka amin'ny bacon efa masaka sy nandrahoina ary asio zavamaniry sy zava-manitra vaovao toy ny persily, dipoà cayenne, sira ary dipoavatra mahazatra.

Ankoatr'izay, azonao atao ny manolo ny atody amin'ny akora hafa, toy ny tuna, akoho, legioma ary voankazo.

Ny fikarohana an-tserasera tsotra dia hanome anao resipeo zavokà be dia be hisafidianana.

3. Amin'ny atody voadio

Raha te-hihinana lovia maraina tsy tapaka ianao dia ampidiro ao anaty atody voatoto anao ny zavokà.

Ampio fotsiny ny avokado diced amin'ny atodinao rehefa mahandro amin'ny lapoaly izy ireo. Ataovy azo antoka fa hanaovana izany rehefa masaka antsasaky ny atody mba hisorohana ny fandoroana ny avokado ary tohizo ny fandrahoana azy mandra-panafana ny avokado.

Raha tianao ny avokado mangatsiaka kokoa dia ampio aorian'ny nandrahoina ny atody sy avy eo amin'ny fatana.

Farano ny lovia amin'ny alàlan'ny fromazy voakiky ary alao sira sy dipoavatra mba hanandrana azy.

4. Amin'ny toast

Azo atao ny manolo ny famafazana mahazatra toy ny dibera sy margarine amin'ny zavokà.

Ny fampiasana zavokà puréed ho toy ny famafazana amin'ny toast sy sandwich dia manampy vitamina sy mineraly fanampiny amin'ny sakafonao ihany koa.

5. Ao amin'ny guacamole

Guacamole dia mety ho anisan'ny lovia Meksikana malaza indrindra.

Ny avocado, ny ahitra ary ny zava-manitra ihany no azonao anaovana azy, na azonao ampifangaroina amina akora tsara hafa toy ny katsaka, mananasy, broccoli ary quinoa.

6. Ho solon'ny mayo

Ny zavokà dia mety ho soloina lafatra amin'ny lovia izay mampiasa mayonnaise ho toy ny mpiorina binder.

Azonao atao, ohatra, ny mampiasa zavokà hanamboarana savony, akoho na salady atody.

7. Amin'ny salady

Asehon'ny fikarohana fa ny kaloria fanampiny avy amin'ny tavy sy fibre ao amin'ny zavokà dia mety hanampy anao hihalavorary lava kokoa, izay mety hampihena ny fihinanana kaloria amin'ny sakafo manaraka ().

Koa satria ny salady dia mety maivana amin'ny kaloria, ny fampidirana zavokà dia mety hahatonga azy ireo ho sakafo feno kokoa.

8. Ao anaty lasopy

Fomba iray hafa tsara indrindra hankafizana avokado ny amin'ny lasopy.

Ny zavokà dia azo ampiasaina ho votoatiny lehibe hanamboarana lasopy avokado, na azonao ampiana sakana an'io voankazo maitso io amin'ny lasopy hafa.

Afaka mahita fomba fahandro lasopy mahasalama be dia be ianao izay mampiditra zavokà amin'ny Internet. Ireto lasopy ireto dia matetika no azo atao mangatsiaka na mafana.

9. Ho solon'ny crème sourit

Ny zavokà dia mety ho tonga lafatra ho an'ny lovia izay matetika vita amin'ny crème sourira.

Ohatra, ianao dia afaka manao ovy nendasina nopetahana zavokà nopetehina sy fromazy voakiky.

Safidy iray hafa ny fanaovana solika fanosotra tsy misy ronono amin'ny fifangaroana:

• Zavokà 2
• ny ranom-boasarimakirana 2
• Rano 2 sotro fihinanana (30 ml)
• Menaka oliva na avokado (30 ml) 2 sotro fihinanana
• sira kely iray
• sakamalaho voasarimakirana

10. Ao anaty horonana sushi

Sushi dia foto-tsakafon'ny nahandro Japoney. Matetika izy io dia vita amin'ny fampiasana vary, ahidrano, trondro na trondro.

Na izany aza, ny zavokà dia be mpampiasa amin'ny sushi roll ihany koa. Manana vavam-bava malefaka izy ireo ary azo ampiasaina hamenoana na hametahana horonana sushi.

11. Natono

Azo atsatsika ihany koa ny zavokà, ka mahatonga azy ireo ho lovia tsara, indrindra ho an'ireo hena namboarina.

Tapaho tsotra fotsiny ny avokado ary esory ilay voa. Atsofohy amin'ny ranom-boasarimakirana ny antsasany ary hosory menaka oliva. Apetraho eo amin'ny grill ny lafiny voapaika ary andrahoy mandritra ny 2-3 minitra.

Farany, asio sira sy dipoavatra na zava-manitra hafa tianao.

12. pickled

Ny pickles amin'ny zavokà dia matsiro ary azo ampiasaina amin'ny lovia izay ampiasanao matetika ny zavokà, toy ny salady sy sandwich.

Mba hanaovana azy ireo dia apetraho vinaingitra fotsy iray kapoaka (240 ml), rano 1 kaopy (240 ml), ary sira 1 sotro fihinanana ao anaty vilany iray ary ampangotaho ny fangaro.

Arotsaho ao anaty siny ilay izy avy eo, ary asio zavokà telo tsy masaka. Farany, sarony amin'ny sarony izy ireo ary avelao hanitra mandritra ny roa andro, alohan'ny hisakafoanana.

Ny vahaolana pickling dia azo tsiroina miaraka amin'ny akora samihafa toy ny tongolo lay, anana vaovao, voan-tsinapy, sakamalao, na sakay.

13. Toy ny fries

Ny gorodona avokado dia afaka manamboatra lovia mahasarika, sakafo matsiro, na soloina ny ovy matetika.

Izy ireo dia mety ho nendasina lalina na, tsara kokoa, nendasina ho an'ny kinova mahasalama.

Azonao atao ny mankafy ny avocado-nao amin'ny saosy atsoboka isan-karazany, toy ny ketchup, mustard, aioli, na ranch.

14. Toy ny topping

Ny avocado dia fanampiny tsara amin'ny resipeo maro. Ohatra, ny avocado dia tonga lafatra amin'ny sandwich, burger ary pizza mihitsy aza.

Izy ireo koa dia tsara amin'ny famafazana lovia Meksikana mahazatra toy ny taco sy nachos.

15. Amin'ny malama

Smoothies dia mety ho sakafo tonga lafatra na misolo tsakitsaky.

Azonao atao ny manambatra ny zavokà amin'ny legioma maitso sy ravina toy ny kale sy voankazo toy ny akondro, mananasy na voaroy. Fanampin'izay, ho an'ny zava-pisotro feno proteinina, manandrama manampy vovoka proteinina, yaourt grika na ronono.

Raha mila malama tsara, afangaro ity manaraka ity:

• Avokado masaka 1, atsasaka ary asiana pitted
• Akondro 1/2
• Ronono 1 kaopy (240 ml)
• 1/2 kaopy (125 grama) yaourt grika vanila
• 1/2 kaopy (15 grama) epinara
• ranomandry hanandrana

Tsy misy farany ny safidy raha resaka malama, ary afaka mahita resipeo tsy tambo isaina amin'ny Internet na amin'ny boky manokana ianao.

16. Toy ny gilasy

Ny gilasy avocado dia mety ho safidy mahasalama sy mahasalama kokoa noho ny gilasy mahazatra.

Izy io dia azo atao amin'ny alàlan'ny fampifangaroana zavokà, ranom-boasary, ronono, fanosotra ary siramamy.

Ho an'ny safidy maivana kokoa dia azonao soloina ronono sy ronono ho an'ny amandy na ronono voanio ary siramamy ho an'ny tantely.

Fanampin'izay, ny gilasy avocado dia fomba matsiro sy mahavelombelona hitazonana anao ho mafana amin'ny andro mafana.

17. Amin'ny akanjo salady

Ny akanjo vita amin'ny crème novidian'ny magazay dia afaka manampy siramamy an-taonina sy menaka legioma tsy mahasalama amin'ny saladianao. Ny fanaovana ny fitafianao manokana dia ampirisihina hatrany hitandrina ny salady ho mahasalama sy ambany kaloria.

Ny akanjo salady vita amin'ny avocado dia tsy vitan'ny hoe tsy mirindra tsara, fa matsiro sy feno otrikaina ihany koa.

Afangaro fotsiny ireto akora manaraka ireto ary manampia rano bebe kokoa raha ilaina mba hanitsiana ny tsy fitovizany:

• 1/2 zavokà
• Rano 1/2 1/2 (120 ml)
• 3/4 kaopy (12 grama) amin'ny cilantro voatetika
• ny ranom-boasarimakirana 1
• Tongolo lay 1 tongolo lay
• 1/4 kaopy (60 grama) an'ny yaourt grika
• 1/2 sotrokely sira
• Dipoavatra mainty vita amin'ny 1/4 sotrokely

18. Amin'ny tsindrin-tsakafo

Ny avocado dia azo ampiasaina ho solon'ny vegan amin'ny fanafohezana, dibera, atody ary menaka amin'ny fanaova.

Ity fanoloana ity dia afaka mampihena ny atin'ny kaloria an'ny sakafo. Ohatra, zavokà 2 (30 grama) avokado dia manana kaloria 48 fotsiny, raha ampitahaina amin'ny kaloria 200 ho an'ny dibera (,) ihany.

Fanampin'izay, mora ny miova avocado, satria menaka na dibera 1 gatra (230 grama) dia mitovy amin'ny avokado 1 hetsy (230 grama). Ho fanampin'izany, atody 1 dia mitovy amin'ny 2-3 sotro fihinana (30-60 grama) amin'ny zavokà nopotsehina.

Ny avocado dia matetika ampiasaina amin'ny fanaovana mofomamy sôkôla, brownies, mousse ary pudding, satria ny lokony maitso dia hafenina amin'ny loko sôkôla mainty.

19. Ao anaty mofo

Avocado dia mpiorina tsara hanamboarana mofo.

Atolory amin'ny alàlan'ny fanamboarana avokado fa tsy banana.

Raha tsy izany, tazomy ny akondro, asio vovoka kakao, ary soloina avokado ny dibera na menaka ho an'ny mofo sôkôla-avocado-banana mahavariana.

20. Ao amin'ny hummus

Hummus dia lovia manankarena misy otrikaina matetika vita amin'ny akoho, menaka oliva ary tahini.

Ny chickpeas dia loharanom-proteinina sy fibre tena tsara, ary ny tahini sy ny menaka oliva dia manome tavy tsy misy tomatra sy polyunsaturated (,).

Ny fampidirana zavokà amin'io fangaro io dia mety hampitombo ny fibre sy ny atin'ny tavy mahasalama ao anaty lovia. Ankoatr'izay, ny avocado dia manampy amin'ny famolavolana ny hummus.

21. Amin'ny saosy pasta

Ny avocado dia azo ampiasaina hanamboarana saosy avocado matsiro sy mamy ho an'ny lovia paty.

Ny legioma izay mandeha tsara amin'ity saosy ity dia misy voatabia sy katsaka.

Ankoatr'izay, azonao atao ny manampy kofehy amin'ny mac sy ny fromainao amin'ny fampidirana avocado ao anaty recette.

22. Ao amin'ny pancakes

Betsaka ny gazy any amin'ny pancakes, fa ny manampy zavokà kosa dia manome otrikaina, vitamina ary mineraly fanampiny.

Ireo pancakes ireo dia manana loko maitso manintona ihany koa ary tsy miovaova crimety sy matevina.

Ho fanampin'izany, azonao atao ny manampy voankazo toy ny manga mba hampitombo ny otrikaina an'ny pancakes.

23. Amin'ny zava-pisotro

Ny avocado dia azo ampiasaina hanamboarana cocktail mahavariana toy ny margaritas, daiquiris, na martinis.

Na dia samy hafa aza ny nanaovana azy rehetra dia manana fitoviana crème mitovy.

Ny kinova tsy misy alikaola amin'ireo zava-pisotro ireo dia azo atao amin'ny fanesorana tsotra fotsiny ilay alikaola.

Ny farany ambany

Ny fihinana zavokà dia naseho fa mahasoa ny fahasalamanao amin'ny fomba samihafa.

Mahagaga fa mora ny mampiditra azy ireo amin'ny fomba fahandro, mandray anjara amin'ny sakafo sy ny sakafo ao anaty sakafo.

Ahoana no manapaka avokado