Ashley Graham dia nanambara ny fahatsiarovany vaovao, fa "ara-teknika taloha" tamin'ny Roller Skating

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ho fanampin'ny maha mpanjakavavin'ny vatana azy, i Ashley Graham no badass farany indrindra ao amin'ny gym. Tsy mandeha amin'ny zaridaina ny fanazaran-tenany ary porofo ny Instagram. Horonan-taratasy haingana hamaky ny fahanany ary hahita horonan-tsary tsy tambo isaina momba ny fitsororohany ianao, manandrana fitaovana fanatanjahan-tena milay ary manao tetezana misy glute miaraka amina fasika (na dia mandà tsy hiara-miasa aza ny volony ara-panatanjahantena).

Tsy matahotra ny hanandrana zava-baovao koa ilay maodely — tadidio rehefa nanaporofo izy fa ny yoga amin'ny habakabaka dia LALANA mafy noho ny fijery azy?

Ankehitriny, Graham dia naka zanabola iray hafa (fitnessterest?): manao skating. Tamin'ny lahatsoratr'i Instagram vaovao, nizara ny lahatsariny momba ny fanaovana skating amin'ny zaridaina io modely io, azo inoana fa akaikin'ny tranon'ireo ray aman-dreniny tany Lincoln, Nebraska, toerana niarahan'izy ireo nihafy nandritra ny COVID-19. Ilay horonantsary fohy dia mampiseho an'i Graham mitaingina skat sy mikitroka amin'ny tononkira mangatsiatsiaka, miakanjo akanjo ambony fotsy mifono lamba volomparasy volomparasy, ampiarahina amin'ny pataloha bisikileta mainty mahazatra. (Related: Ashley Graham Tsy Afaka Mitsahatra Miresaka momba ity Bra Fanatanjahantena Natao manokana ho an'ny Boobs Lehibe)

Raha ny fandehany, Graham dia nanilika ny valan-javaboary ary nivoaka ho any amin'ny masoandro teo anelanelan'ny fivoriana Zoom, nizara ny lahatsoratr'ilay lahatsoratra izy. Ny ampahany tsara indrindra? Nampiasa skates roa nananany hatramin'ny lisea izy. "Mihobia ho an'ny kilasiko '05", hoy ny nosoratany, ary nampiany fa ny «skating roller» izao dia ny «fitiavany vaovao (taloha)."

Tsy azo lavina fa i Graham dia nanao ny skating roller ho toy ny taonina mahafinaritra, nefa manao izany Raha ny marina isaina ho fanatanjahan-tena? Hoy ny manampahaizana heck eny. "Ny skating roller dia mety ho fiaretana, tanjaka ary fampihetseham-batana mahomby indrindra", hoy i Beau Burgau, C.S.C.S., mpanazatra tanjaka ary mpanorina ny GRIT Training.

Raha jerena ny tanjaky ny tanjaka, ny skating roller dia mikendry ny vatana ambany indrindra, miasa ny quad, glutes, hip flexors ary ny lamosinao ambany, hoy i Burgau. Saingy manohitra ny zava-dehibe indrindra aminao koa io. "Tsy maintsy mampiasa ny fototry ny tenanao ianao mba hampitony ny tenanao, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao, ny fifehezana ary ny fandrindrana anao", hoy ny mpampiofana. (Ity no antony maha-zava-dehibe ny tanjaka fototra.)

Raha ny fiaretana dia fanatanjahan-tena aerobika mahomby tokoa ny fikorisa an-tsolika, tsy lazaina intsony ny fampihetseham-batana misy fiantraikany ambany, hoy i Burgau. Fandikan-teny: vitsy kokoa ny loza ateraky ny ratra raha oharina amin'ny karazana cardio hafa, toy ny hazakazaka. “Fihetseham-po mikoriana ny fanaovana skate”, hoy ny fanazavan’i Burgau. "Raha marina ny endrikao, dia mora kokoa amin'ny tonon-taolanao izany raha oharina amin'ny fihazakazahana, izay mety ho mafy amin'ny andilanao sy ny lohalinao ny fihetsika miverimberina sy ny fikapohana."

Ny ampahany tsara indrindra? Mba hahazoana ireo tombony ireo dia tsy mila manahy loatra momba ny hamafin'ny tenanao ianao, hoy i Burgau. "Mitovy amin'ny hazakazaka, sarotra ny mitazona sprint rehefa manao skiing," hoy izy nanazava. "Noho izany dia tonga lafatra ny fitadiavana hafainganam-pandeha tsy miovaova izay mitazona ny fitepon'ny fonao."

Raha mila fanamby bebe kokoa dia andramo ny "sprint" elanelam-potoana miaraka amin'ny skate-roller, hoy i Burgau. "Ny tahan'ny asa-a-miala sasatra 1: 3 dia hikapoka ny fonao ary hampiakatra ny hamafiny raha izany no tadiavinao," hoy izy. (Mifandraisa: Fanatanjahan-tena fampiofanana mandritra ny fotoana fohy)

Alohan'ny handraisanao ny skateso dia alao antoka fa manana fitaovana fiarovan-tena mety ianao. Na manam-pahaizana manokana amin'ny skate-roller ianao na vao haingana, dia mitafy fiarovan-doha (ary, raha ilaina, pads elbow sy lohalika) rehefa manao skate ianao. ICYDK, ny ratra amin'ny loha no antony voalohany mahatonga ny fahafatesana sy ny fahasembanana amin'ny lozam-pifamoivoizana mifandraika amin'ny fikorisana (ankoatra ny bisikileta, ny skateboard ary ny mitaingina scooter), araka ny filazan'ny Johns Hopkins Medicine. Fehiny: Tsy ho voaro loatra ianao na oviana na oviana. (Mifandraisa: Ity fiarovan-doha haingam-pandeha ity dia hanova ny fiarovana ny bisikileta mandrakizay)

Izany dia nilaza fa raha mbola tompon'andraikitra ianao, ny skating roller dia mety ho safidy kardio tsara amin'ny hetsika toy ny mihazakazaka, bisikileta, na ny elliptical aza — ary ny tombony azo dia mihoatra ny fidirana ao anaty kardio fotsiny. "Mitaky fifandraisana amin'ny vatana ny skating satria fahaizana efa mianatra izany", hoy ny fanazavan'i Burgau. "Ny fandehanana an-tongotra sy ny fihazakazahana dia tonga ara-boajanahary sy ara-boajanahary kokoa, fa satria ny fanaovana skate roller dia fihetsika nianarana, dia mitazona anao ho eo sy amin'izao fotoana izao, ka mahatonga azy io ho fomba tsara hampiharana ny saina."

Famerenana ho an'ny