Tombontsoa mahazendana Ashwagandha izay hahatonga anao haniry hanandrana ity Adaptogen ity

Votoatiny

• Tombontsoa Ashwagandha
• Mampihena ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà
• Mampihena ny adin-tsaina sy ny fanahiana
• Mety hampitombo ny hozatra
• Manatsara ny fitadidiana sy ny fiasan'ny ati-doha
• Mampihena ny kolesterola ary manatsara ny fahasalaman'ny fo
• Manatsara ny hery fiarovana ary mampihena ny fanaintainana
• Mety hanampy amin'ny PCOS
• Mety hiady amin'ny homamiadana
• Iza no tokony hisoroka ny Ashwagandha?
• Ahoana ny fomba handraisana ny fakany Ashwagandha
• Famerenana ho an'ny

Ny fakan'i Ashwagandha dia nampiasaina nandritra ny 3,000 taona mahery tamin'ny fitsaboana Ayurveda ho fanafody voajanahary amin'ny ahiahy tsy tambo isaina. (Mifandraisa: Torohevitra fikarakarana hoditra Ayurveda izay mbola miasa ankehitriny)

Ny tombontsoa Ashwagandha dia toa tsy misy farany. "Hena tokana izay misy fiantraikany tsara be dia be ary tsy misy voka-dratsiny fantatra rehefa ampiasaina araka ny tokony ho izy", hoy i Laura Enfield, N.D., dokotera naturopathic ao San Mateo, CA, ary mpikambana ao amin'ny filankevi-pitantanan'ny Fikambanan'ny Dokotera Naturopathic California.

Ny root Ashwagandha-ny ampahany matanjaka indrindra amin'ny zavamaniry-dia fantatra amin'ny fampihenana ny haavon'ny fihenjanana. Saingy ankafizin'ny mpitsabo raokandro izy io satria ny tombony azo dia manaparitaka ny fepetra sy aretina isan-karazany izay misy fiatraikany amin'ny fiainana isan'andro isan'andro, hoy i Irina Logman, mpitsabo aretin-tsaina sy akupunkturista nahazo mari-pahaizana nasionaly ary mpanorina Advanced Holistic Center ao NYC.

Ny tombo-tsoa azon'i Ashwagandha dia avy amin'ny fahafahany manao adaptogen-na manohana ny valiny omen'ny vatana ny adin-tsaina sy mandanjalanja ny fiasan'ny vatana mahazatra, hoy ny fanazavan'i Enfield. (Mianara bebe kokoa: Inona no atao hoe Adaptogens ary afaka manampy amin'ny fanamafisam-peo ve izy ireo?) vovoka Ashwagandha na kapsule ranoka-ireo endrika roa mora indrindra ho an'ny vatanao-dia tena maro be, ny ahitra dia hita any amin'ny ankamaroan'ny tokantrano indianina, mitovy amin'ny ginseng any Shina, hoy i Enfield. Raha ny marina dia antsoina matetika hoe ginseng indiana izy io Withania somnifera.

Raha fintinina, ny tombony lehibe azon'ny ashwagandha dia ny fandanjalanjana ny saina sy ny vatana noho ny fiasa maro sy ny fahaizany mampifanaraka.

Tombontsoa Ashwagandha

Ny tombony Ashwagandha dia mandrakotra ny ankamaroan'ny ahiahy rehetra. Fanadihadiana fianarana 2016 in Famolavolana Pharmaceutical ankehitriny Hita fa ny firafitry ny biochemika tsy manam-paharoa ao amin'ilay zavamaniry dia mahatonga azy io ho endrika fitsaboana ara-dalàna amin'ny immunotherapy sy amin'ny fitsaboana ny tebiteby, ny homamiadana, ny otrikaretina mikraoba, ary na dia ny aretin'ny neurodegenerative aza. Fandalinana fandalinana iray hafa amin'ny Cellular and Molecular Life Sciences manampy ny ady amin'ny areti-maso, ny adin-tsaina, ny aretim-po, ary ny diabeta ao anatin'io lisitra io.

"Raha ny marina, ny ashwagandha dia nampiasaina ho toy ny tonika hanampiana ny zaza malemy hampihena ny lanjany; fitsaboana fanampiny amin'ny kaikitry ny bibilava misy poizina na maingoka; anti-inflammatory ho an'ny fivontosana maharary, vay ary hemorrhoids; ary ho fitsaboana amin'ny fampitomboana ny isan'ny tsirinaina sy ny tsirinaina. motility, manatsara ny fahavokarana lahy, "hoy i Enfield.

Eto, ny siansa ao ambadiky ny sasany amin'ireo tombontsoa ashwagandha voaporofo be indrindra.

Mampihena ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà

Ashwagandha dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana insuline amin'ny olona salama sy amin'ireo izay misy siramamy avo lenta, hoy i Logman.

Ny fandinihana Iraniana iray tamin'ny 2015 dia nahita fa ny fotony dia nanampy tamin'ny fanatanterahana ny siramamy ao amin'ny rat hyperglycemic amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fanatsarana ny fahatsapana insuline, ary ny fandalinana tranainy iray an'ny olona manana diabeta karazana 2 dia hita fa nampidina glucose glucose i ashwagandha mitovy amin'ny fanafody hypoglycemika am-bava.

Bonus hafa: "Matetika isika dia mahita marary diabeta manana takelaka lipida avo lenta, ary io fandinihana io amin'ny olona dia nampiseho fihenam-bidy lehibe amin'ny totalin'ny kolesterola, LDL ary triglycerides, noho izany dia nitombo be ny tombony," hoy i Enfield nanampy.

Mampihena ny adin-tsaina sy ny fanahiana

"Nasehon'i Ashwagandha fa mampihena ny haavon'ny cortisol [hormone adin-tsaina] ary mampitombo ny haavon'ny DHEA, ilay hormonina manohitra ny asan'ny cortisol amin'ny olombelona," hoy i Enfield. Ny voka-dratsy ateraky ny root ashwagandha dia mety vokatry ny fahaizany maka tahaka ny asan'ny neurotransmitter mampitony GABA, izay manampy amin'ny fihenan'ny fiasan-doha amin'ny neurons hafa, mampiroborobo ny torimaso tsara ary mampiakatra ny toe-po, hoy i Enfield. (Mifandraisa: Teknika torohevitra 20 fanampiana ny adin-tsaina hampihenana an'i ASAP)

Ary io domino io dia manampy mihoatra noho ny fampihenana ny adin-tsaina. Raha misoroka ny adin-tsaina ny faka ashwagandha, dia hihatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, satria voaporofo fa miteraka olana maro ny fihenjanana, toy ny aretin'andoha, aretin-kibo, havizanana ary tsy fahitan-tory, hoy i Logman.

Mety hampitombo ny hozatra

Fianarana 2015 navoaka tao amin'ny Gazetin'ny Fikambanana Iraisam-pirenena amin'ny Sakafo ara-panatanjahantena Hita fa ny lehilahy izay nampifandraisina tamin'ny fanazaran-tenany tamin'ny 300mg of ashwagandha root in-droa isan'andro nandritra ny valo herinandro, dia nahazo hozatra sy tanjaka bebe kokoa, ary kely kokoa ny fahasimban'ny hozatra, raha oharina amin'ny vondrona plasebo. Ny fikarohana teo aloha dia nahita vokatra mitovy (na dia tsy dia matanjaka loatra aza) amin'ny vehivavy.

Misy zavatra vitsivitsy milalao eto: Ho an'ny iray, ny tombontsoa ara-pahasalamana ashwagandha dia ny fampitomboana ny testosterone, fa "satria ny ashwagandha dia adaptogen dia mety hisy fiantraikany bebe kokoa amin'ny hormonina sy ny biochemical," hoy i Enfield. (Related: Araraoty ny hormoninao mba hamolavolana ny vatanao tsara indrindra hatramin'izay)

Manatsara ny fitadidiana sy ny fiasan'ny ati-doha

"Ny fandinihana maro dia mampiseho fa ny ashwagandha dia tena mahomby amin'ny fanohanana ny fitadidiana sy ny fiasan'ny atidoha," hoy i Enfield. "Naseho fa miadana, mampiato, na mamadika ny areti-maso ny nerveuses sy ny fahaverezan'ny synapse hita amin'ny fahasimban'ny atidoha." Ny fampiasana azy amin'ny fomba mavitrika dia afaka manampy amin'ny fanohanana ny fiasan'ny atidohanao ary mampitombo ny fahafahanao misoroka ny neurodegeneration.

Fanampin'izany, ny fahaizany mampihena ny fanahiana sy manatsara ny torimaso dia manatsara ny fiasan'ny ati-doha ary noho izany ny fahatsiarovana, hoy i Logman. (Mifandraisa: Adaptogen Elixirs ho an'ny angovo bebe kokoa ary tsy dia misy fihenjanana)

Mampihena ny kolesterola ary manatsara ny fahasalaman'ny fo

"Ny fananana anti-inflammatoire an'i Ashwagandha dia mampihena ny kolesterola ary mampihena ny marika mamaivay izay mampitombo ny mety ho aretim-po," hoy i Logman. Fanampin'izay, ny ashwagandha dia mampitombo ny fiaretan'ny hozatra izay afaka manatsara ankolaka ny fiasan'ny fo, hoy i Enfield. Vao mainka mahery vaika kokoa ho an'ny fo izany rehefa ampiasaina miaraka amin'ny anana Ayurveda hafa antsoina hoe Terminalia arjuna, hoy ihany izy.

Manatsara ny hery fiarovana ary mampihena ny fanaintainana

"Ashwagandha koa dia manana fahaizana mahavariana mandrisika ny hery fiarovan'ny vatana ary mampihena ny fivontosana," hoy i Enfield. "Ny singa steroidal ao amin'ny ashwagandha dia hita fa manana fiantraikany mahery vaika manohitra ny inflammatoire noho ny hydrocortisone." Mandeha amin'ny areti-mifindra mahery vaika izany ary koa ny aretina mitaiza toy ny arthritis rheumatoid, hoy izy nanampy.

Ao amin'ny voalavo, ny fitrandrahana dia nanampy tamin'ny fanoherana ny arthritis sy ny fampihenana ny areti-maso, araka ny fanadihadiana iray tamin'ny 2015. Ary ny fandinihana Japoney 2018 hafa dia nahita fa ny fitrandrahana ny fakan'ny ashwagandha dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso amin'ny olona.

Mety hanampy amin'ny PCOS

Na dia nilaza aza i Enfield fa mampiasa ashwagandha izy mba hanampiana ireo vehivavy voan'ny aretina polycystic ovarian (PCOS), dia mbola eo am-pandinihana ny tombontsoa azo avy amin'ny ashwagandha ny mpitsara ara-pitsaboana. Ny PCOS dia vokatry ny haavon'ny androgens sy insuline, izay misy fiantraikany ratsy amin'ny fiasan'ny adrenal ary mety hiteraka tsy fahampiana, hoy ny fanazavany. "Ny PCOS dia tetezana malama: Rehefa tsy mifandanja ny hormonina, dia mitombo ny haavon'ny adin-tsaina, izay mety hitarika ho amin'ny dysregulation bebe kokoa." Misy dikany izany hoe nahoana ny ashwagandha no mety ho anana tonga lafatra ho an'ny PCOS, satria mampifandanja ny siramamy ao amin'ny ra, ny kolesterola ary ny hormones ara-pananahana - raha tsy hilaza afa-tsy vitsivitsy.

Mety hiady amin'ny homamiadana

Ashwagandha dia tena mampisondrotra ny hery fiarovan'ny vatana, izay afaka manampy amin'ny fanoherana ny lozam-pifamoivoizana voajanahary mandritra ny fitsaboana chemo sy radiation, hoy i Enfield. Fa fanadihadiana tamin'ny 2016 tamin'ny Molecular Nutrition & Food Research mitatitra fa mety manana fahaiza-miady amin'ny fivontosana tokoa i ashwagandha, ka mahatonga azy ho mpifaninana amin'ny fisorohana ny fiparitahan'ny homamiadana.

"Nisy fanadihadiana natao tamin'ny 1979 tamin'ny modely biby misy fivontosana, izay nihena ny haben'ny fivontosana", hoy i Enfield. Tamin'ny fandalinana iray vao haingana tao amin'ny Fitsaboana fanampiny sy fitsaboana hafa amin'ny BMC, ashwagandha nanatsara ny fiasan'ny antioxidant ary nampihena ny cytokine mamaivay ao amin'ny sela homamiadana ao anatin'ny 24 ora monja.

Iza no tokony hisoroka ny Ashwagandha?

Raha, "ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny ashwagandha dia ahitra azo antoka azo raisina isan'andro," hoy i Enfield, tokony hijery ny dokoteranao ianao alohan'ny hanombohanao. Misy saina mena roa fantatra amin'ny fandraisana ashwagandha:

Tsy ampy ny fikarohana voafaritra tsara momba ny fiarovana ny ashwagandha ho an'ny vehivavy bevohoka na mampinono na ho an'ireo manana fepetra manokana efa misy. "Ashwagandha dia afaka manampy amin'ny fitsaboana ny soritr'aretina sasany nefa manimba ny hafa," hoy i Logman. Ohatra, manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra izany, fa raha diabeta type 1 ianao dia mety hampidina azy ireo amin'ny ambaratonga mampidi-doza. Toy izany koa raha raisinao hampidina ny tosidra nefa efa maka beta-blocker na fanafody hafa tokony hampidina ny tosidra-ny roa miaraka dia mety hampihena izany isa izany ho amin'ny ambaratonga mampidi-doza. (Tsy maintsy vakiana: Ahoana no ahafahan'ny sakafo fanampiny mifandray amin'ny zava-mahadomelina misy anao)

Raha mihinana fanafody ianao na manana toe-pahasalamana efa misy dia ampandehano amin'ny dokoteranao fotsiny aloha izy hahafahany manamarina fa azo antoka ny fihinanana fanafody fanampiny.

Ahoana ny fomba handraisana ny fakany Ashwagandha

Ny faritra rehetra amin'ny zavamaniry dia azo ampiasaina, saingy mety hahatratra ny fakany ianao. "Ny faka Ashwagandha dia manana ny mpiorina mavitrika indrindra - ny withanolides - izay be mpampiasa indrindra. Na izany aza, tsy mahazatra ny mampiasa ravina ashwagandha amin'ny fanaovana dite na amin'ny fampiasana ny fitambaran'ireo faritra roa," hoy i Enfield.

Ny zava-maniry dia tonga amin'ny endrika maro ao anatin'izany ny dite sy ny kapsily, fa ny vovoka ashwagandha sy ny ranon-javatra dia mora indrindra ho an'ny vatana, ary ny vovoka ashwagandha vaovao dia heverina fa manana fiantraikany mahery vaika, hoy izy nanampy. Nilaza i Logman fa mora indrindra ny vovoka satria azonao afafy fotsiny amin'ny sakafonao, smoothie, na kafe maraina ary tsy misy tsirony.

Dosis fanombohana azo antoka dia 250mg isan'andro, hoy i Enfield, fa tsara ny miresaka amin'ny dokotera mba hahitana fatra manokana (sy eken'ny fiarovana).

Famerenana ho an'ny